Diabetes: రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి తిన్న తర్వాత నడవండి.. ఎంత సమయం నడవాలో చెప్పిన నిపుణులు
మీరు తిన్న తర్వాత కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కంటే వాకింగ్ చేయడం ద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీల వ్యయాన్ని నిమిషానికి 2-4 కేలరీలు పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
డయాబెటిక్ బాధితుల మొత్తం ఆరోగ్యం ఈ వ్యాధి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. దీని కారణంగా కొన్నిసార్లు కంటి సమస్యలు, కొన్నిసార్లు చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అందుకే డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తమ ఆరోగ్యం పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ వ్యాధి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, ఒత్తిడి, ధూమపానం, వారసత్వం, ఊబకాయం కారణంగా సంభవిస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రణలో ఉంచడానికి మందులతో పాటు మీ జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం. అనేక వ్యాయామాల ద్వారా బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కూడా కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చని అంటున్నారు.
చురుకైన నడక: శారీరకంగా ఫిట్‌గా ఉండేందుకు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఏదైనా సురక్షితమైన ప్రదేశానికి కొద్ది దూరం నడవవచ్చు. బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని ఆరోగ్య నిపుణుల అంటున్నారు. అలాగే షుగర్ లెవెల్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ కూడా బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహంలో ఊబకాయం ప్రధాన కారకం. అటువంటి పరిస్థితిలో బరువును నియంత్రించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం మధుమేహం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఇటివల హెల్త్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం ప్రకారం స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో.. టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలను అరికట్టడంలో ఆహారం తీసుకున్న 60-90 నిమిషాలలోపు చిన్న నడక ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం. సాధారణంగా తిన్న తర్వాత 10 నిమిషాల చిన్న నడక జీవక్రియను పెంచుతుంది. రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా బరువు తగ్గడంలో.. ఊబకాయం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
మధుమేహం, గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉండేందుకు భోజనం తర్వాత నడవండి..
తేలికపాటి నడక మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. భోజనం చేసిన 60 నుంచి 90 నిమిషాలలోపు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. “స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో.. ఇన్సులిన్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సహా అనేక గుండె ఆరోగ్య సూచికలపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందని తాజాగా జరిగిన ఏడు అధ్యయనాల్లో తేలింది. రెండు నుంచి ఐదు నిమిషాల వంటి భోజనం, భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీకు ముందుగా ఉన్న గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ భోజనం తర్వాత నడకను ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యునితో చర్చించండి.
కార్డియో వ్యాయామం: కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె కొట్టుకోవడం మెరుగుపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణ, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కూడా అదుపులో ఉంటుంది. చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం మధుమేహం వల్ల కలిగే సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం