Blood Circulation: శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా ఉండాలంటే ఈ పదార్థాలను తీసుకోవాలి.. అవేంటంటే….

Blood

శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా లేకపోతే ఫిట్‏గా ఆరోగ్యంగా ఉండలేరు. రక్తప్రసరణ సరిగ్గా లేకపోతే అలసిపోవడం.. జుట్టు, చర్మ సంబంధిత సమస్యలు వేధిస్తాయి. శరీరంలో రక్తప్రసరణ అనేది ఆక్సిజన్, రక్తం శరీరం అంతటా ప్రవహించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. చాలా సార్లు గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం వల్ల, శరీరంలో సరైన రక్త ప్రసరణ జరగదు. దీంతో ఎక్కువగా తిమ్మిర్లు వస్తాయి. అలా కొంత సమయం తర్వాత రక్త ప్రసరణ సాధారణమవుతుంది. కానీ రక్తప్రసరణకు పదేపదే అంతరాయం కలిగితే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.. రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా ఉండాలంటే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను కచ్చితంగా తీసుకోవాలి. అవెంటో తెలుసుకుందామా.

రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ శరీరం అంతటా రక్తం, ఆక్సిజన్, పోషకాలను అందిస్తుంది. శరీరంలోని కొన్ని ప్రధాన భాగాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గినప్పుడు ఊబకాయం, మధుమేహం, అనారోగ్య సిరలు, రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి కారణాల వల్ల రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా లేకుంటే కండరాల తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, జలదరింపు, అవయవాలలో నొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి..

రక్త ప్రసరణను సరిగ్గా ఉండటానికి ఆహారాలు..
* నివేదికల ప్రకారం కొన్ని ఆకు కూరలను తీసుకోవడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మొక్కల ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వలన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే అవి అధిక మొత్తంలో అకర్బన నైట్రేట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
* ఆలివ్ నూనె, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఆహారం వాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి మంచిది. చేపలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహకరించదు. అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
* సిట్రస్ పండ్లను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది కాకుండా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నయం చేయడంలో బెర్రీలు పనిచేస్తాయి. ఈ సిండ్రోమ్ కారణంగా, రక్త నాళాలు సంకోచించబడతాయి. ఫినోలిక్ యాసిడ్ వంటి బెర్రీలలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. ఆహారంలో బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
* రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, పండ్లు, కూరగాయలతో పాటు తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవాలి. ఉప్పు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని తగ్గించాలి.
* శరీరానికి సరిపడేంత నీరు తాగాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పెరగడానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరకంగా కూడా చురుకుగా ఉండండి, వ్యాయామం చేయండి.

Also Read: Darja Teaser: దర్జా టీజర్ రిలీజ్.. చీరకట్టిన సివంగిగా మరోసారి అదరగొట్టిన అనసూయ..

Nagarjuna: శరవేగంగా ది ఘోస్ట్.. దుబాయ్‏లో కీలక షెడ్యూల్ పూర్తి చేసిన నాగార్జున అండ్ టీం..

Ranga Ranga Vaibavanga: రంగ రంగ వైభవంగా సినిమా రిలీజ్ డేట్ ఫిక్స్.. అధికారికంగా ప్రకటించిన చిత్రయూనిట్..

Swimming Benefits: స్విమ్మింగ్ చేస్తే బరువు తగ్గుతారా ?.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అయితే ఖాయమంటున్న నిపుణులు..