Sleeping Late at Night: రోజూ అర్ధరాత్రి దాటాకే నిద్రపోతున్నారా? ఆకలి నుంచి హార్మోన్ల వరకు శరీరంలో జరిగే మార్పులివే!
రాత్రిపూట మొబైల్ చూడటం, సినిమాలు లేదా రీల్స్ చూస్తూ సమయం గడపడం, పని ఒత్తిడి వంటి కారణాలతో చాలామంది ఆలస్యంగా నిద్రపోతుంటారు. ఒక్కోసారి ఆలస్యంగా పడుకోవడం పెద్ద సమస్య కాకపోవచ్చు. కానీ ప్రతిరోజూ నిద్ర సమయాలు మారిపోవడం, అవసరమైనన్ని గంటలు నిద్రపోకపోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. నిద్ర అనేది విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు.. ఆకలి, శక్తి వినియోగం, మానసిక స్థితి, జీవక్రియ వంటి అనేక శరీర ప్రక్రియలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం వల్ల నిద్ర తగ్గిపోతే మరుసటి రోజు అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కొందరిలో అర్ధరాత్రి సమయంలో ఆకలి పెరగడం, తీపి పదార్థాలు తినాలనిపించడం, భోజన సమయాలు మారిపోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా ఏర్పడవచ్చు. అయితే ఆలస్యంగా పడుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరిగా అనారోగ్యం వస్తుందని కాదు. నిద్రపోయే సమయంతో పాటు మొత్తం ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారు, నిద్ర నాణ్యత ఎలా ఉంది, రోజువారీ అలవాట్లు ఎలా ఉన్నాయి అనే అంశాలు కూడా కీలకం.
1. శరీర జీవ గడియారంపై ప్రభావం
మన శరీరంలో నిద్ర, మెలకువ, ఆకలి, శక్తి వినియోగం వంటి ప్రక్రియలను సమన్వయం చేసే సహజ వ్యవస్థ ఉంటుంది. దీన్నే సర్కేడియన్ రిథమ్ లేదా జీవ గడియారం అంటారు. సాధారణంగా పగలు చురుకుగా ఉండటం, రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి క్రమానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం, రాత్రిపూట ఎక్కువ వెలుతురు ఉన్న స్క్రీన్లు చూడటం, ఉదయం ఆలస్యంగా లేవడం వంటి అలవాట్లు ఈ క్రమాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందుకే వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం మంచిది. అయితే రాత్రి షిఫ్టుల్లో పనిచేసేవారి అవసరాలు వేరుగా ఉండవచ్చు. అలాంటప్పుడు నిద్రకు కేటాయించే సమయాన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచడం ముఖ్యం.
2. ఆకలి, తీపి పదార్థాలపై కోరిక పెరగవచ్చు
నిద్ర సరిపోకపోతే ఆకలి, తృప్తి భావనలకు సంబంధించిన శరీర సంకేతాలు ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది. దీంతో కొందరికి ఎక్కువగా తినాలనిపించవచ్చు. రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు చిప్స్, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్లు లేదా ఇతర చిరుతిళ్లు తినే అలవాటు కూడా పెరగవచ్చు.
ఇలాంటి అలవాట్లు తరచుగా కొనసాగితే రోజువారీ కేలరీల వినియోగం పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల బరువు నిర్వహణ కష్టమవ్వవచ్చు. అయితే నిద్ర సమయం ఒక్కటే బరువు పెరగడానికి కారణం కాదు. ఆహారం, శారీరక శ్రమ, వంశపారంపర్య లక్షణాలు, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
3. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణపై ప్రభావం
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, శరీర సహజ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలగడం వంటివి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణపై ప్రభావం చూపవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఆ సమయంలో తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం, నిద్ర సమయాలు క్రమం తప్పడం వంటి అలవాట్లు దీర్ఘకాలంలో జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి అనుకూలం కాకపోవచ్చు.
అయితే ఆలస్యంగా పడుకున్నంత మాత్రాన మధుమేహం వస్తుందని చెప్పలేం. మధుమేహం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పటికే మధుమేహం ఉన్నవారు నిద్ర సమయాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడంతో పాటు వైద్యులు సూచించిన ఆహారం, మందులు, వ్యాయామాన్ని కొనసాగించాలి.
4. మరుసటి రోజు అలసట, చిరాకు రావచ్చు
నిద్ర తగినంతగా లేకపోతే ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపించడం, పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గినట్లు అనిపించడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. నిద్రలేమి కొందరిలో చిరాకు, మానసిక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బందులతోనూ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
నిద్ర సరిపోకపోవడం వల్ల పగటిపూట నిద్రమత్తు పెరిగి వాహనాలు నడిపేటప్పుడు లేదా యంత్రాలతో పనిచేసేటప్పుడు ప్రమాదాల ముప్పు కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి నిద్రమత్తుగా ఉన్నప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
5. దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పు పెరగవచ్చు
నిరంతరం తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అధిక బరువు, అధిక రక్తపోటు, టైప్‌-2 మధుమేహం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. అయితే ఈ సమస్యలకు నిద్ర ఒక్కటే కారణం కాదు. జీవనశైలి, ఆహారం, వ్యాయామం, వయసు, ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ముఖ్యంగా పెద్దవారికి సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. చాలామందికి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అనుకూలంగా ఉంటుంది. నిద్రపోయే సమయం కంటే మొత్తం నిద్ర సమయం, నాణ్యత, క్రమబద్ధత కూడా ముఖ్యమైనవే.
మంచి నిద్ర కోసం ఈ అలవాట్లు పాటించండి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. నిద్రకు కనీసం అరగంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో కాఫీ, కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. పడుకునే ముందు భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండండి. పగటిపూట శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, ఉదయం సహజ వెలుతురులో కొంతసేపు గడపడం కూడా నిద్ర క్రమాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.
నిద్రపోవడానికి చాలా సమయం పడుతున్నా, రాత్రిపూట తరచుగా మెలకువ వస్తున్నా, తగినంత నిద్రపోయినప్పటికీ పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు ఉంటున్నా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గురకతో పాటు నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు అనిపించడం కూడా పరిశీలించాల్సిన లక్షణం.
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, నిద్ర వ్యవధి తగ్గడం రెండూ ఒకటే కావు. మీ నిద్ర సమయాలు, పని విధానం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి అవసరాలు మారవచ్చు. నిరంతర నిద్ర సమస్యలుంటే వైద్య సలహా తీసుకోండి.