నెల రోజుల పాటు చక్కెరకు దూరంగా ఉంటే.. శరీరంలో జరిగే మార్పులేంటో తెలుసా..?
ప్రస్తుతం మనం తీసుకునే ఆహారంలో చక్కెర ఒక సాధారణ పదార్థంగా మారిపోయింది. టీ, కాఫీ నుంచి స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, బిస్కెట్లు, కేకులు, శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వరకు అనేక రకాల ఆహారాల్లో చక్కెర ఉంటుంది. అయితే అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల ఆహారపు అలవాట్లు, బరువు, దంత ఆరోగ్యం వంటి అంశాలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది.
ప్రస్తుతం మనం తీసుకునే ఆహారంలో చక్కెర ఒక సాధారణ పదార్థంగా మారిపోయింది. టీ, కాఫీ నుంచి స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, బిస్కెట్లు, కేకులు, శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వరకు అనేక రకాల ఆహారాల్లో చక్కెర ఉంటుంది. అయితే అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల ఆహారపు అలవాట్లు, బరువు, దంత ఆరోగ్యం వంటి అంశాలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది. ఈ నేపథ్యంలో ఒక నెల పాటు అదనంగా కలిపిన చక్కెరను తగ్గిస్తే శరీరంలో కొన్ని మార్పులు కనిపించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
తీపి తినాలనే కోరిక తగ్గవచ్చు..!
చక్కెరను తగ్గించిన మొదటి రోజుల్లో స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, బిస్కెట్లు వంటి తీపి పదార్థాలు తినాలనే కోరిక ఎక్కువగా ఉండొచ్చు. ప్రతిరోజూ ఎక్కువ చక్కెర తీసుకునే వారికి ఈ మార్పు మరింత కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయితే క్రమంగా తక్కువ తీపికి అలవాటు పడే కొద్దీ చక్కెరపై కోరిక తగ్గే అవకాశం ఉంది. పండ్లు వంటి సహజంగా తీపి ఉండే ఆహారాలు కూడా గతంలో కంటే ఎక్కువ తీపిగా అనిపించవచ్చు.
బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగపడొచ్చు..!
చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, కేకులు వంటి వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని తగ్గించడం ద్వారా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం, తగిన శారీరక శ్రమతో పాటు అదనపు చక్కెరను తగ్గిస్తే బరువు నియంత్రణకు సహాయపడొచ్చు. అయితే కేవలం చక్కెరను మానేయడం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి సరిపోదు.
శక్తి స్థాయిల్లో మార్పు..!
చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కొంతసేపు ఉత్సాహంగా అనిపించి, తర్వాత అలసటగా అనిపించే పరిస్థితి కొందరిలో కనిపించవచ్చు. అదనపు చక్కెరను తగ్గించి, పౌష్టికాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తి స్థాయిల్లో వచ్చే హెచ్చుతగ్గులు తగ్గే అవకాశం ఉంది. దీంతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం, సమయానికి భోజనం చేయడం కూడా ముఖ్యం.
దంత ఆరోగ్యానికి మేలు
అధిక చక్కెర తీసుకోవడం దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నోటిలోని బ్యాక్టీరియా చక్కెరను ఉపయోగించి దంతాలపై ప్రభావం చూపే ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల చక్కెర పదార్థాలు, ముఖ్యంగా చక్కెర కలిగిన పానీయాలను తగ్గించడం దంత ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండొచ్చు. రోజూ రెండుసార్లు పళ్లు తోముకోవడం, నోటి పరిశుభ్రత పాటించడం కూడా అవసరం.
ఆహారపు అలవాట్లపై అవగాహన పెరుగుతుంది!
నెల రోజుల పాటు అదనపు చక్కెరను తగ్గించే ప్రయత్నం చేస్తే రోజువారీ ఆహారంలో ఎంత చక్కెర తీసుకుంటున్నామో తెలుసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల లేబుళ్లను పరిశీలించడం అలవాటవుతుంది. ఫలితంగా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి పోషక ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వంటి మంచి అలవాట్లు ఏర్పడవచ్చు.
అయితే చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడం అందరికీ అవసరం కాదు. ముఖ్యంగా పండ్లు, పాలు వంటి సహజ ఆహారాల్లో ఉండే చక్కెరను అదనంగా కలిపిన చక్కెరతో సమానంగా చూడకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారంలో added sugar పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ప్రధాన లక్ష్యం కావాలి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ప్రతి వ్యక్తికి ఒకే రకమైన ఆహార నియమాలు వర్తించవు. ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి వైద్యులు, నిపుణుల సూచనలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.