Sleep Health Risks: రోజూ 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారా? ఈ ఆరోగ్య సమస్యలతో జాగ్రత్త!
ప్రస్తుత రోజుల్లో ఉద్యోగ ఒత్తిడి, ఇంటి బాధ్యతలు, మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం, రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాట్ల కారణంగా చాలామంది తగినంత సమయం నిద్రపోవడం లేదు. కొందరు ఐదు లేదా ఆరు గంటలు నిద్రపోతే సరిపోతుందని భావిస్తారు. మరికొందరు వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోయి మిగతా రోజుల్లో కోల్పోయిన నిద్రను భర్తీ చేయవచ్చని అనుకుంటారు. అయితే నిద్ర అనేది శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడమే కాదు.. గుండె ఆరోగ్యం, రక్తపోటు, జీవక్రియలు, మెదడు పనితీరు సక్రమంగా ఉండటానికి కూడా కీలకం. అందుకే ప్రతిరోజూ నిద్రకు తగిన సమయం కేటాయించడం ఎంతో ముఖ్యం.
పెద్దవారు రోజూ ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం అలవాటుగా మారితే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు పడే అవకాశం ఉంది. పగటిపూట అలసటగా అనిపించడం, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలతో పాటు దీర్ఘకాలంలో అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, జీవక్రియలలో మార్పులతోనూ తక్కువ నిద్ర సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్ర అవసరం ఒకేలా ఉండదు. నిద్రపోయే గంటలతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను కూడా గమనించాలి.
పెద్దవారు రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?
సాధారణంగా 18 నుంచి 60 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న పెద్దవారు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని ఆరోగ్య సంస్థలు సూచిస్తున్నాయి. వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి నిద్ర సమయం మారవచ్చు. ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు మంచంపై గడిపినా పదేపదే మేల్కొనడం, నిద్ర పట్టకపోవడం, ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా అలసటగా ఉండటం వంటి సమస్యలు ఉంటే నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేదని అర్థం కావచ్చు.
1. రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం
సాధారణ నిద్ర సమయంలో రక్తపోటు కొంత తగ్గుతుంది. దీనివల్ల గుండె, రక్తనాళాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. నిద్ర తగినంత లేకపోతే ఈ సహజ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలగవచ్చు. దీర్ఘకాలంగా నిద్రలేమితో బాధపడేవారిలో అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అధిక రక్తపోటును నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యల ముప్పు పెరుగుతుంది.
2. గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
నిద్ర, గుండె ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం ఉంది. తరచూ తక్కువసేపు నిద్రపోవడం, నిద్ర మధ్యలో పదేపదే మేల్కొనడం వంటి సమస్యలు హృదయ సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. నిద్ర సరిపోకపోవడం వల్ల రక్తపోటు, ఒత్తిడి స్థాయులు, జీవక్రియలపై ప్రభావం పడవచ్చు. ఇవన్నీ దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు. కాబట్టి పనుల కోసం నిద్ర సమయాన్ని నిరంతరం తగ్గించుకోవడం మంచిది కాదు.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయుల నియంత్రణ దెబ్బతినవచ్చు
నిద్రలేమి శరీరంలోని జీవక్రియలపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ పనితీరు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు సంబంధించిన ప్రక్రియల్లో మార్పులు చోటుచేసుకునే అవకాశం ఉంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం టైప్‌-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇప్పటికే మధుమేహం ఉన్నవారు నిద్ర సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, ఆహారం, వ్యాయామం, మందులతో పాటు నిద్రపైనా శ్రద్ధ పెట్టాలి.
4. బరువు పెరిగే అవకాశం
నిద్ర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆకలిని నియంత్రించే శరీర ప్రక్రియల్లో మార్పులు రావచ్చు. దీనివల్ల కొందరిలో ఆకలి పెరగడం, అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారం తినాలనిపించడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. అలసట కారణంగా శారీరక చురుకుదనం కూడా తగ్గవచ్చు. ఈ అలవాట్లు దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడానికి దోహదపడవచ్చు. అయితే బరువు పెరగడానికి ఆహారం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలు కారణమవుతాయి.
5. ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం
తగినంత నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు పనులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, సమస్యలను పరిష్కరించడం వంటి పనులపై ప్రభావం పడవచ్చు. నిద్రమత్తు కారణంగా వాహనం నడిపేటప్పుడు లేదా యంత్రాలతో పనిచేసేటప్పుడు పొరపాట్లు జరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. అందుకే ముఖ్యమైన పనులు ఉన్న రోజుల్లో నిద్రను తగ్గించుకోవడం కంటే ముందుగానే సమయాన్ని కేటాయించుకోవాలి.
6. ఒత్తిడి, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
నిద్ర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చిరాకు, ఆందోళన, మానసిక అలసట పెరగవచ్చు. అదే సమయంలో ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపట్టకపోవడం కూడా సాధారణం. ఇలా నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం ఒకదానిపై మరొకటి ప్రభావం చూపవచ్చు. ఈ సమస్యలు తరచుగా ఎదురైతే వాటిని సాధారణ అలసటగా తీసుకోకుండా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అవసరమైతే వైద్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.
7. నిద్ర నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం
రాత్రి ఏడు గంటలు నిద్రపోయినా తరచూ మేల్కొనడం, బిగ్గరగా గురక పెట్టడం, నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు కనిపించడం లేదా ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా తీవ్ర అలసట ఉండటం వంటి లక్షణాలను గమనించాలి. ముఖ్యంగా గురకతో పాటు శ్వాసకు అంతరాయం కలిగితే స్లీప్ అప్నియా అనే సమస్య ఉండే అవకాశం ఉంది. దీనిని నిర్ధారించడానికి వైద్య పరీక్షలు అవసరమవుతాయి. లక్షణాలు కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఏం చేయాలి?
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదయం సహజమైన వెలుతురులో కొంతసేపు గడపడం, పగటిపూట శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం నిద్రకు సహాయపడవచ్చు. పడుకునే ముందు మొబైల్, కంప్యూటర్ వంటి పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. పడకగదిని ప్రశాంతంగా, చీకటిగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవాలి. రాత్రి ఆలస్యంగా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం కూడా తగ్గించడం మంచిది.
గమనిక: తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని చెప్పలేం. అయితే నిద్రలేమి దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే, పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు ఉంటే లేదా గురకతో పాటు శ్వాసకు అంతరాయం కలిగితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.