టెండన్ గాయాలు భయపెడుతున్నాయా? ఇలా చేస్తే ఈజీగా బయటపడొచ్చు
కండరాలను ఎముకలతో కలిపి కదలికలను సులభతరం చేసే టెండన్లలో సమస్యలు తలెత్తితే శారీరక కదలికలు పూర్తిగా మందగిస్తాయి. సరైన అవగాహన లేకపోవడం వల్ల చాలామంది ఈ గాయాల బారిన పడుతుంటారు. టెండన్ గాయాల నుంచి త్వరగా కోలుకోవడానికి, వాటిని ముందస్తుగా నివారించడానికి పాటించాల్సిన కీలకమైన పద్ధతులను తెలుసుకుందాం!
అధిక శ్రమ, తప్పు భంగిమలు, అకస్మాత్తుగా చేసే వ్యాయామాలు టెండన్లు తెగిపోవడానికి ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి. తీవ్రమైన నొప్పులతో ఇబ్బంది పడేవారు అనుసరించాల్సిన సరైన చికిత్స విధానాలు, విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు నివారణ మార్గాలకు సంబంధించిన పూర్తి వివరాలను తెలుసుకుందాం!
కండరాలను ఎముకలతో కలిపి కదలికలను సులభతరం చేసే బలమైన తంతువుల లాంటివి టెండన్లు. టెండన్ విడిపోయినప్పుడు లేదా తెగిపోయినప్పుడు కీలు తన బలాన్ని, స్థిరత్వాన్ని కోల్పోతుంది. పూణేలోని రూబీ హోల్ క్లినిక్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ డాక్టర్ పరిమల్ కోరే మాట్లాడుతూ, అథ్లెట్లు, ఎక్సర్సైజ్ చేసేవారితో పాటు సాధారణ పనులు చేసేవారికి కూడా ఈ గాయం సాధారణంగా ఎదురవుతుందని తెలిపారు. గాయపడిన భాగాన్ని కదిలించినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు, బిగువు, బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. టెండన్ పూర్తిగా తెగిపోయినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పితో పాటు కాళ్లు లేదా చేతులు సాధారణ రీతిలో కదలడం కష్టమవుతుంది.
ప్రధాన కారణాలు
అధిక బరువు మోయడం, శారీరక శ్రమ అకస్మాత్తుగా పెరగడం, తప్పు పద్ధతులు, నిరంతర ఒత్తిడి, తప్పుడు భంగిమ లేదా ఆకస్మిక గాయాల వల్ల టెండన్ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వయసు పెరిగేకొద్ది టెండన్ల వశ్యత తగ్గి గాయాలయ్యే ముప్పు పెరుగుతుంది. నిరంతరం కఠినమైన శారీరక శ్రమ లేదా ఒకే రకమైన పనులను పదే పదే చేయడం వల్ల కూడా ఈ కణజోరు దెబ్బతింటుంది. గాయం తీవ్రతను బట్టి చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ గాయాలకు విశ్రాంతి, ఐస్ ప్యాక్, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ సరిపోతాయి. అయితే టెండన్ పూర్తిగా తెగిపోయిన సందర్భాల్లో సర్జరీ చేసి, ఆ తర్వాత ఫిజియోథెరపీ ద్వారా బలాన్ని తిరిగి పొందాల్సి ఉంటుంది.
నివారణ చర్యలు
శారీరక శ్రమను ఒక్కసారిగా ప్రారంభించకపోవడం, సరైన టెక్నిక్లను పాటించడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా టెండన్ గాయాలను సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయడం, సరైన బూట్లు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పితో కూడిన వ్యాయామాలు లేదా పనులను బలవంతంగా చేయకుండా ఉంటే ఇలాంటి ప్రమాదాల బారిన పడకుండా సురక్షితంగా ఉండవచ్చని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మొదటి దశలోనే లక్షణాలను గుర్తించి తగిన వైద్య సలహా తీసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చు.