Diabetes: మధుమేహ బాధితులు ప్రతిరోజూ ఎన్ని అడుగులు నడవాలో తెలుసా.. నిపుణుల సూచన ఇదే..

Walk Every Day

మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సరైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా అవసరం. రోజువారీ నడక టైప్-2 మధుమేహం ఉన్నవారిలో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులలో శారీరక శ్రమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

ఇది కాకుండా, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సమతుల్య ఆహారం, మందులు, రెగ్యులర్ చెకప్‌ల ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను కూడా చూసుకోవచ్చు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డయాబెటిక్ రోగులు ప్రతిరోజూ 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడవాలి. అయితే మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలో తెలుసా? ఇలాంటి చాలా వివరాలను ఇక్కడ మనం తెలుసుకుందాం.

ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి?

డయాబెటిక్ రోగులకు రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం చాలా కష్టమైన పని. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సాధారణ శారీరక శ్రమతో తమను తాము ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం చాలా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది కూడా ప్రజలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, వ్యాయామం సమయం , తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం.

5000 మెట్లు ఎక్కడం..

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నిమిషాలు నడవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు కనీసం 5000 అడుగులు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి

10,000 అడుగులు నడవలేకపోతే 30 నిమిషాలు నడవండి అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. కొంతమందికి స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం కూడా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీ దినచర్యను షెడ్యూల్ చేయండి. మీ 30 నిమిషాల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, ఉదయం 10 నిమిషాలు, మధ్యాహ్నం 10 నిమిషాలు, సాయంత్రం 10 నిమిషాలు నడవండి. మీరు దశలను లెక్కించడానికి మొబైల్ ఫోన్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం