హై కొలెస్ట్రాల్తో బాధపడుతున్నారా..? ఈ రోజు నుంచే వీటిని తినడం బంద్ చేయండి..
క్షీణిస్తున్న జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం వల్ల, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (అధిక చెడు కొవ్వు) బారిన పడుతున్నారు. ఈ సమస్యను నియంత్రించకపోతే, అది గుండెపోటు, ఇతర గుండె సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించుకోవడానికి ఈ ఆహారపు మార్పులను చేసుకోండి.
జీవనశైలిలో చేసే పొరపాట్ల కారణంగా, ఈ రోజుల్లో ప్రజలు చిన్న వయసులోనే చాలా మంది చెడు కొలెస్ట్రాల్ బారిన పడుతున్నారు. ఇది శరీరంలో లోపల ఒక దాగివున్న ఓ అనారోగ్య సమస్య.. దీనికి సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు. మన సిరలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయినప్పుడు, అది రక్త ప్రసరణలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును ప్రభావితం చేసి, గుండెపోటుకు దారితీసే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, నూనె తక్కువగా ఉండి, ఫైబర్తో సహా అనేక పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. కొలెస్ట్రాల్లో LDL, HDL అనే రెండు రకాలు ఉన్నాయి.
HDLను మంచి కొలెస్ట్రాల్గా పరిగణిస్తారు.. LDL ఒక రకమైన చెడు కొలెస్ట్రాల్. LDLను తగ్గించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి, కొన్ని విషయాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం. మనకు ఈ సమస్య ఉంటే ఏ ఆహార పదార్థాలను నివారించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ప్రకారం, అధిక కొలెస్ట్రాల్కు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా వచ్చే మధుమేహ రకాల్లో ఒకటైన టైప్ 2 డయాబెటిస్, HDL స్థాయిలను తగ్గించి, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) ను పెంచుతుంది. HDL తగ్గడం, LDL స్థాయిలు పెరగడం అనే ఈ ప్రమాదకరమైన కలయిక గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఊబకాయం ఒక వ్యాధి: ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో LDL పెరిగి, HDL తగ్గుతుంది. ఊబకాయం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్ను నివారించడానికి బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా ముఖ్యమని అంటారు. ఫ్యామిలియల్ హైపర్కొలెస్టెరోలేమియా వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
ఈ తప్పులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి
రాజీవ్ గాంధీ ఆసుపత్రిలోని కార్డియాలజీ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ అజిత్ జైన్.. చెడు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణం చెడు ఆహారపు అలవాట్లేనని వివరిస్తున్నారు. ఈ రోజుల్లో ప్రజలు ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ తింటున్నారు. వారు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉండే రెడ్ మీట్, బేకరీ ఉత్పత్తులను కూడా తింటున్నారు. ఇవి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి. ఎవరికైనా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
మీ ఆహారంలో ఈ పదార్థాలను చేర్చుకోండి
దానికి బదులుగా, పండ్లు, ఆకుకూరలు, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో దోసకాయలు, ఇతర ఆకుకూరల వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, ఓట్స్, ఓట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు (ఆపిల్, నారింజ), ఆకుకూరల వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినాలి. అదనంగా, మీ ఆహారంలో బాదం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, ఆలివ్ నూనె వంటి మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి. ప్రోటీన్ కోసం, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, శనగలు, సోయా, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలను తీసుకోండి.
ఈ సమస్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు చాలా అవసరం. మీరు శాకాహారి అయితే, ఒమేగా-3ల కోసం నానబెట్టిన చియా గింజలను తినడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, సలాడ్లను చేర్చుకోండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవండి లేదా వ్యాయామం చేయండి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..