Heart Health: గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ముప్పును 80% వరకు తగ్గించవచ్చట? రోజూ ఈ 3 అలవాట్లు పాటించండి!
గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి గుండె సంబంధిత సమస్యలు ప్రాణాలకే ముప్పుగా మారుతున్నాయి. వయసు పెరగడం, ఇప్పటికే గుండె సమస్యలు ఉండటం వంటి కారణాలతో పాటు మన రోజువారీ జీవనశైలి కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర విషయంలో కొన్ని మంచి అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ముప్పును గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండటం, తగినంత నిద్రపోవడం కీలకమని హార్వర్డ్ హెల్త్ సూచనలు తెలియజేస్తున్నాయి.
భారత్‌లో గుండె సంబంధిత అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సకాలంలో వైద్య సహాయం అందకపోవడం, ప్రాథమిక ప్రాణరక్షణపై అవగాహన తక్కువగా ఉండటం కూడా ఆందోళన కలిగించే అంశాలు. అమెరికా వంటి దేశాల్లో కార్డియాక్ అరెస్ట్‌ నుంచి బయటపడే అవకాశాలు సుమారు 15–20 శాతం ఉండగా, భారత్‌లో అవి 10 శాతం కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని నివేదికలో పేర్కొన్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ జీవనశైలిలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి? ఏ మూడు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి? తెలుసుకుందాం.
1. ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి
గుండె ఆరోగ్యానికి పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం లేదా మెడిటరేనియన్ డైట్ విధానాన్ని అనుసరించడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. ఇందులో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, నట్స్‌, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. రెడ్ మీట్‌, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మద్యం తీసుకునే అలవాటు ఉంటే దాని పరిమాణంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. వారానికి 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు, అకాల మరణాల ముప్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ఇతర ప్రమాద కారకాలను బట్టి ముప్పు మారవచ్చు. కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ముఖ్యం.
2. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
శారీరక శ్రమ లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండటం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మితమైన తీవ్రతతో కూడిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తున్నారు. అంటే వారంలో ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాల చొప్పున వ్యాయామం చేయవచ్చు.
వేగంగా నడవడం, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు. వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించడమే కాకుండా, రోజంతా చురుగ్గా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చుంటే మధ్యమధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవాలి. ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాల పాటు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి తోడ్పడతాయి.
3. రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోండి
ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు నిద్ర కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమే. పెద్దలు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర పొందాలని సూచిస్తున్నారు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి పెరగడం, శరీరంలో వాపు సంబంధిత ప్రక్రియలు ప్రభావితం కావడం, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అంశాలు.
అందుకే ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంత వరకు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రకు సరిపడా సమయం కేటాయించడం మంచిది. నిద్ర సమస్యలు నిరంతరం కొనసాగితే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
ఆస్పిరిన్‌ను సొంతంగా తీసుకోవచ్చా?
గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ముప్పు ఉన్న కొంతమందికి వైద్యులు ఆస్పిరిన్‌ను సూచించవచ్చు. అయితే గుండె సమస్యలు రాకుండా ఉండాలనే ఉద్దేశంతో ప్రతి ఒక్కరూ సొంతంగా ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం సరైన పద్ధతి కాదు. ముఖ్యంగా రక్తస్రావం జరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
కొన్ని సందర్భాల్లో తక్కువ మోతాదులో ఆస్పిరిన్ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. కానీ దాన్ని ఉపయోగించాలా వద్దా అనేది వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ముప్పు, రక్తస్రావ ప్రమాదం వంటి అంశాలను పరిశీలించిన తర్వాతే నిర్ణయించాలి. అందువల్ల వైద్యుల సూచన లేకుండా ఆస్పిరిన్ ప్రారంభించకూడదు.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే ఇవి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ రాకుండా పూర్తిగా హామీ ఇవ్వవు. మీకు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు లేదా గతంలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోండి.