Consume Walnut: ప్రతిరోజూ వాల్‌నట్ తినండి.. అది మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందంటే..
రోజువారీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని పోషకాల లోపాన్ని తీర్చి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే పోషకాల గురించి మాట్లాడుతూ, ఇందులో విటమిన్ ఇ , విటమిన్ బి2, ప్రోటీన్, ఫోలేట్, ఫైబర్, మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, కాపర్, సెలీనియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి. వాల్‌నట్ వినియోగం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని, మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని జంతువులు..
వాల్‌నట్ డ్రై ఫ్రూట్.. దీని వినియోగం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని పోషకాల లోపాన్ని తీర్చి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే పోషకాల గురించి మాట్లాడుతూ, ఇందులో విటమిన్ ఇ , విటమిన్ బి2, ప్రోటీన్, ఫోలేట్, ఫైబర్, మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, కాపర్, సెలీనియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి.
ఈ పోషకాలన్నీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. శరీరంలోని పోషకాల లోపాన్ని తీరుస్తాయి. రోజూ ఒక గుప్పెడు వాల్‌నట్‌లను తీసుకుంటే, అది ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. శరీరం సున్నితంగా ఉండి, కొన్ని ఆహారపదార్థాల పట్ల ఎలర్జీని కలిగి ఉండే కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు. వాల్‌నట్‌లు కూడా అలెర్జీ అయితే.. మీరు వాటిని నివారించవచ్చు.
ఒక రోజులో ఎన్ని వాల్‌నట్స్ తింటే సరిపోతుంది?
ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే కొన్ని వాల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు బాదం వంటి వాల్‌నట్‌లను రాత్రంతా నానబెట్టడం ద్వారా తినవచ్చు. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నీటిలో నానబెట్టిన వాల్ నట్స్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
వాల్‌నట్‌లు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చేత హార్ట్-చెక్ సర్టిఫికేట్ పొందాయి, అంటే అవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్స్‌లో సోడియం, సంతృప్త కొవ్వు , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వాల్‌నట్స్‌లో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఐరన్, కాల్షియం, ప్రోటీన్ లేదా డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
వాల్‌నట్‌ల వినియోగం ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. సర్క్యులేషన్‌లో ప్రచురించబడిన 2021 అధ్యయనం ప్రకారం, రెండు సంవత్సరాల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు వాల్‌నట్‌లను తినే పెద్దలు వారి LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించారు.
జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో..
వాల్‌నట్ వినియోగం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని, మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని జంతువులు, మానవులపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో 2020లో ప్రచురించబడిన న్యూట్రియెంట్స్ అధ్యయనం నివేదించింది. ప్రతిరోజూ వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరంగా ఉంచవచ్చు, ఇది కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. కాలక్రమేణా అల్జీమర్స్ వ్యాధి, చిత్తవైకల్యానికి దారితీస్తుంది.
పేగు ఆరోగ్యం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది..
యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌లో ప్రచురించబడిన 2023 సమీక్షలో వాల్‌నట్‌లు మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రీబయోటిక్‌గా పని చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి