Cause Of Weak Bones: మీ ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నాయా.. ఆ సమస్యకు ఈ చిట్కాలు మీ కోసమే..
శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బలమైన ఎముకలు ఉండాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడటం మొదలవుతుంది.
పేలవమైన జీవనశైలి కారణంగా వెన్నెముక బలహీనత అనేది సాధారణ ఫిర్యాదుగా మారుతోంది. అందుకే తిండి, పానీయాల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలని అంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో మీ ఆహారంలో అలాంటి వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ప్రతి సంవత్సరం ఆగస్టు 4వ తేదీని ఎముకలు, కీళ్ల దినోత్సవంగా జరుపుకుంటారు. 2012లో ఇండియన్ ఆర్థోపెడిక్ అసోసియేషన్ ప్రారంభించిన ఈ రోజు ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రజలకు అవగాహన కల్పించేందుకు జరుపుకుంటారు. ఎముకల దృఢత్వానికి, ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. కాబట్టి వెన్నెముకకు బలం చేకూర్చే ఇలాంటి వాటిని ఏవి తినాలో తెలుసుకుందాం.
మీకు కండరాల ఒత్తిడి, నొప్పి వంటి ఆకస్మిక సమస్యలు కూడా ఉన్నాయా? అయితే, దానిని అస్సలు విస్మరించవద్దు. ఒక విధంగా, దీని ద్వారా, శరీరం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని, పనితో పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, తరచుగా చాలా మంది కండరాల నొప్పికి పెయిన్ కిల్లర్ మందులతో చికిత్స చేస్తారు, ఇది సరైనది కాదు. అందువల్ల, ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో మేము కండరాల నొప్పి యొక్క సాధారణ కానీ తీవ్రమైన సమస్య గురించి పూర్తి సమాచారాన్ని అందించడమే కాకుండా, కండరాల నొప్పికి ఇంటి నివారణలను కూడా మీకు తెలియజేస్తాము.
కండరాల నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
కండరాల నొప్పి తరచుగా ఒత్తిడి, అధిక వ్యాయామం లేదా కండరాల గాయం కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఇది ఒకే సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాలలో సంభవించవచ్చు. ఈ నొప్పి కండరాల చుట్టూ ఉండే మృదు కణజాలాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, కండరాల ఒత్తిడి లేదా నొప్పి సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. NCBI (నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్) వెబ్‌సైట్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఇది నేటి కాలంలో పెద్ద సమస్య. జనాభాలో 60 నుండి 85 శాతం మంది కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. 70, 80 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలలో 7 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఆకు కూరలు తినండి..
పచ్చని ఆకు కూరలు అన్ని సమస్యలకు దిఔషధమని నమ్ముతారు. ఇది మన శరీర వెన్నుపామును బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆకు కూరల్లో బచ్చలికూరను రోజూ తినవచ్చు. నిజానికి, ఆకు కూరల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంటాయి. ఇది కాకుండా, మీరు నారింజ కూరగాయలను కూడా తినవచ్చు. ఇవి తినడం వల్ల వెన్నుపాము కూడా దృఢంగా మారుతుంది. ఇందులో కొత్తిమీర, బత్తాయి, క్యారెట్ కూడా తీసుకోండి.
ఈ అలవాట్లు ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి
అధిక ప్రొటీన్లు: ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎసిడిటీ పెరగడం మొదలవుతుంది. కాల్షియం టాయిలెట్ ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. అందువల్ల, పరిమిత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ తినండి. అధిక ప్రోటీన్ ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది.
కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్: దీర్ఘకాలంలో ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండాలంటే శీతల పానీయాలు, షాంపైన్ వంటి కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉండాలి. ఈ రకమైన పానీయంలో ఫాస్ఫేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియంను తగ్గించడం ద్వారా ఎముకలను బలహీనం చేస్తుంది.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం..