Health Supplements: విటమిన్ టాబ్లెట్లు వేసుకుంటున్నారా? ఈ విషయాలు తెలియకపోతే ఇబ్బందులు తప్పవు!
ప్రస్తుతం చాలామంది తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి వివిధ రకాల సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటున్నారు. నీరసం, అలసటగా అనిపించినా, జుట్టు రాలుతున్నా, ఎముకలు బలంగా ఉండాలన్నా వెంటనే ఏదో ఒక విటమిన్ లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేస్తున్నారు. మరికొందరు సోషల్ మీడియాలో చూసి, స్నేహితులు చెప్పారని సొంతంగా సప్లిమెంట్స్ వాడటం ప్రారంభిస్తున్నారు. అయితే శరీరానికి అవసరం లేకపోయినా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం కంటే నష్టమే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
నిజానికి ప్రతి ఒక్కరికీ సప్లిమెంట్స్ అవసరం ఉండదు. మనం తీసుకునే ఆహారం, శరీరంలో పోషకాల స్థాయిలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి వాటి అవసరం మారుతుంది. అందుకే ఏదైనా సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను తెలుసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.
1. ముందుగా సప్లిమెంట్ ఎందుకు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి
ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు దాని అవసరం ఏమిటో స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి. శరీరంలో విటమిన్ లేదా మినరల్ లోపం ఉందా? ఏదైనా పోషకాహార లోపాన్ని సరిచేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? లేక నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య అవసరానికి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అనే విషయాలను గుర్తించాలి.
ఉదాహరణకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే వైద్యుల సూచన మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు. అలాగే ఐరన్ లోపం ఉన్నవారికి ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరం కావచ్చు. అయితే ఎలాంటి లోపం లేకుండా కేవలం ఆరోగ్యం బాగుండాలని అన్ని రకాల సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం సరైన పద్ధతి కాదు.
2. నిజంగా మీకు సప్లిమెంట్ అవసరమా?
సప్లిమెంట్స్ ప్రారంభించే ముందు మీ ఆహారపు అలవాట్లను పరిశీలించుకోవాలి. రోజూ తీసుకునే ఆహారం ద్వారా అవసరమైన పోషకాలు అందుతున్నాయా? ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయా? అనే విషయాలను గమనించాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సూచనతో రక్త పరీక్షలు చేయించుకుని శరీరంలో ఏవైనా పోషకాల లోపాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి.
కేవలం అలసటగా ఉందని, నీరసంగా అనిపిస్తోందని వెంటనే మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్లు తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అలసటకు నిద్రలేమి, రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు సహా అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అసలు కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాతే తగిన పరిష్కారం ఎంచుకోవాలి.
3. సరైన మోతాదులోనే తీసుకోవాలి
సప్లిమెంట్స్ విషయంలో ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం కలుగుతుందని అనుకోవడం పొరపాటు. ప్రతి విటమిన్, మినరల్‌కు శరీరానికి అవసరమైన పరిమితి ఉంటుంది. దానికంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు ఎదురుకావచ్చు.
ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ, డి, ఇ, కె వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ ఉండే అవకాశం ఉంది. వీటిని అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే విషపూరిత ప్రభావాలు కలగవచ్చు. అందుకే వైద్యులు సూచించిన మోతాదులోనే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటున్నప్పుడు వాటిలో ఒకే పోషకం పునరావృతమవుతుందేమో కూడా పరిశీలించాలి.
4. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి సురక్షితమేనా?
ప్రతి సప్లిమెంట్ అందరికీ ఒకేలా పనిచేయదు. ఇప్పటికే ఏవైనా అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, క్రమం తప్పకుండా మందులు వాడేవారు సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే కొన్ని సప్లిమెంట్స్ మందులతో ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా కిడ్నీ, కాలేయ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
అలాగే గర్భిణులు, పాలిచ్చే తల్లులు, వృద్ధులు తమకు అవసరమైన సప్లిమెంట్స్ విషయంలో వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. సప్లిమెంట్స్ సహజమైన పదార్థాలతో తయారయ్యాయని చెప్పినంత మాత్రాన అవి అందరికీ సురక్షితమని భావించకూడదు.
సప్లిమెంట్స్ కంటే సమతుల్య ఆహారమే ముఖ్యం
శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి ముందుగా సమతుల్య ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, పాలు, గుడ్లు, నట్స్ వంటి పోషకాహార పదార్థాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. సప్లిమెంట్స్ అనేవి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైనప్పుడు పోషకాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి.
మొత్తానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం తప్పు కాదు. కానీ వాటిని ఎందుకు తీసుకుంటున్నాం? నిజంగా అవసరమా? ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి? మన ఆరోగ్యానికి సురక్షితమేనా? అనే నాలుగు విషయాలను ముందుగానే తెలుసుకోవాలి. అప్పుడే అనవసరమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వైద్యుల సలహా లేకుండా సొంతంగా సప్లిమెంట్స్ ప్రారంభించకండి లేదా సూచించిన మందులను నిలిపివేయకండి.