డెస్క్ జాబ్ చేస్తున్నారా? బాలీవుడ్ నటి శిల్పా శెట్టి చెబుతున్న ఈ ‘సూపైన్ డ్రిల్’ మీ కోసమే!
వ్యాయామం అంటే కేవలం బరువు తగ్గడమో లేదా కండరాలు పెంచడమో మాత్రమే కాదు.. అది మన శరీరాన్ని లోపలి నుండి దృఢంగా మార్చే ఒక ప్రక్రియ. ముఖ్యంగా గంటల తరబడి కుర్చీలకే పరిమితమయ్యే సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగులకు, డెస్క్ జాబ్ చేసే వారికి శరీరం మొరాయించడం సర్వసాధారణం.
ఇలాంటి వారికి ఒక అద్భుతమైన వర్కవుట్ తో సవాలు విసురుతోంది బాలీవుడ్ ఫిట్నెస్ క్వీన్. ఆమె చేస్తున్న ఈ ప్రత్యేక డ్రిల్ మీ కోర్ బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, నడుము నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఆమె వయసు పెరుగుతున్నా అందం, ఫిట్నెస్ మాత్రం తగ్గడం లేదు. యోగా నుండి వెయిట్ ట్రైనింగ్ వరకు ప్రతిదానిలోనూ ఆమె తనదైన ముద్ర వేస్తోంది. తాజాగా ఒక ప్రత్యేకమైన భంగిమలో పడుకుని, కాళ్లు మరియు చేతులతో ఆమె చేస్తున్న వర్కవుట్ వీడియో ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాలో సెన్సేషన్ సృష్టిస్తోంది. ఇది చూడటానికి సులభంగానే ఉన్నా, చేసేటప్పుడు మాత్రం బాడీలోని ప్రతి కండరాన్ని పరీక్షిస్తుంది. ముఖ్యంగా రోజంతా కూర్చుని పనిచేసే వారి వెన్నెముకను ఉక్కులా మార్చే ఆ డ్రిల్ మరెవరో కాదు.. శిల్పా శెట్టి పరిచయం చేసిన ‘సూపైన్ కాంట్రాల్యాటరల్ స్టెబిలిటీ డ్రిల్’.
ఏమిటీ ప్రత్యేక డ్రిల్?
శిల్పా శెట్టి సూచించిన ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా ‘కోర్ స్టెబిలిటీ’ మీద దృష్టి పెడుతుంది. వెల్లకిలా పడుకుని చేసే ఈ డ్రిల్ మన శరీరంలోని లోపలి తొడ కండరాలు, నరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దీనిని చేసేటప్పుడు పెల్విక్ కంట్రోల్ ని కాపాడుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. అంటే శరీరం అటు ఇటు ఊగకుండా, కేవలం నిర్దేశించిన కండరాలనే కదిలిస్తూ బ్యాలెన్స్ చేయాలి.
డెస్క్ జాబ్ చేసే వారికి ఎందుకు అవసరం?
సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ అంటే కదలిక లేని జీవనశైలి వల్ల మన శరీరంలోని కీళ్లు బిగుసుకుపోతాయి.
- మెరుగైన మొబిలిటీ: శిల్పా శెట్టి చెబుతున్న ఈ డ్రిల్ కీళ్ల కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
- ఓర్పు పెరుగుతుంది: క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతమై, రోజంతా అలసట లేకుండా పనులు చేసుకునే శక్తి లభిస్తుంది.
- నడుము, వెన్ను రక్షణ: కోర్ కండరాలు బలంగా ఉంటే వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, తద్వారా దీర్ఘకాలిక నొప్పులు దరిచేరవు.
ఎలా చేయాలి?
ఈ డ్రిల్ చేసేటప్పుడు శ్వాస మీద ధ్యాస ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. చేతులు, కాళ్లను వ్యతిరేక దిశల్లో కదిలిస్తూ, శరీరం మధ్య భాగాన్ని కదలకుండా ఉంచాలి. ఇది ఒక సవాలుతో కూడుకున్న పని కావడంతో, ఆరంభంలో కొంచెం కష్టంగా అనిపించినా, క్రమంగా ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. వయసు మళ్లిన తర్వాత కూడా చురుగ్గా ఉండాలంటే ఇలాంటి ‘మొబిలిటీ’ వ్యాయామాలు ఎంతో అవసరమని శిల్పా శెట్టి గుర్తు చేస్తోంది. ఫిట్నెస్ అంటే కేవలం భారీ బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని చైతన్యవంతం చేయడం. శిల్పా శెట్టి చూపిస్తున్న ఈ కొత్త తరహా డ్రిల్ మీ డైలీ రొటీన్లో చేర్చుకుంటే, డెస్క్ జాబ్ వల్ల వచ్చే అనారోగ్య సమస్యలను సులభంగా తరిమికొట్టవచ్చు.