Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలనుకునేవారు రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి? గుడ్డు సొనలు తినవచ్చా?
Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉదయం అల్పాహారంతో పాటు ఉడికించిన గుడ్లు తినడం ఉత్తమం. ఇది రోజంతా శరీర జీవక్రియను అధికంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ ఆమ్లెట్ తప్పనిసరిగా తినాలనుకుంటే, దానిని నాన్-స్టిక్ పాన్లో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె..
Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలనుకునే వారి ఆహారంలో గుడ్లు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. కానీ గుడ్లు తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు చాలా మందిని కొన్ని సందేహాలు వేధిస్తాయి. మనం రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు? గుడ్డు సొన తినవచ్చా? మనసులో ఎన్నో ప్రశ్నలు, సందేహాలు తలెత్తుతాయి. బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు తినే సరైన పద్ధతులు ఏమిటో చూద్దాం.
బరువు తగ్గడానికి డైట్ పాటించే సాధారణ వ్యక్తి రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు గుడ్లు నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చు. మీరు జిమ్కు వెళ్లినా లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసినా, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం అవుతుంది. ఒక పెద్ద ఉడికించిన గుడ్డులో సుమారు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తిన్నప్పుడు, ఆకలిని కలిగించే 'గ్రెలిన్' అనే హార్మోన్ స్థాయి తగ్గి, మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది అతిగా తినడాన్ని నివారించగలదు.
అదేవిధంగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారు గుడ్డు సొనలను పూర్తిగా మానుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటుంది. అయితే సొనలో మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, బి12, ఐరన్, జింక్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, కోలిన్ ఉంటాయి. గుడ్డు సొనలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. అయితే, మనం తినే ఆహారంలోని కొలెస్ట్రాల్ మన రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ను అంత త్వరగా ప్రభావితం చేయదు.
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బులు ఉంటే, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మాత్రమే గుడ్డు సొన పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. అవి లేనివారు, రోజుకు ఒక గుడ్డు సొన తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలగదు. పైగా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. కేవలం గుడ్లు తినడం వల్ల బరువు తగ్గరు. అది మీరు వాటిని వండే విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉదయం అల్పాహారంతో పాటు ఉడికించిన గుడ్లు తినడం ఉత్తమం. ఇది రోజంతా శరీర జీవక్రియను అధికంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ ఆమ్లెట్ తప్పనిసరిగా తినాలనుకుంటే, దానిని నాన్-స్టిక్ పాన్లో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె మాత్రమే ఉపయోగించి తయారు చేసుకోవడం మంచిది. నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, గుడ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలన్నీ పోతాయి.