Protein Foods: ఈ 5 ఆహారాలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలం..! ఏంటో తెలుసుకోండి..
Protein Foods: క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్,
క్వినోవా - క్వినోవా అతిపెద్ద ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. క్వినోవాలో ఐరన్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఒక కప్పును చేర్చుకుంటే మంచిది.
చియా విత్తనాలు - చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఐరన్, జింక్, కాల్షియంతోపాటు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల చియా గింజల్లో దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
సోయా - మీరు సలాడ్లు, స్నాక్స్ రూపంలో సోయాబీన్లను చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ అతిపెద్ద వనరులలో ఇది ఒకటి. శాఖాహారులకు చాలా మంచిది.
బీన్స్ - మీరు సలాడ్ రూపంలో బీన్స్ తినవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లాక్ బీన్స్‌లో దాదాపు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
నట్స్ - బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లలో ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కాకుండా వేరుశెనగ కూడా చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. దాదాపు 73 గ్రాములలో 17 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.