వాకింగ్ ఎప్పుడు చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది..? అందరూ చేస్తే తప్పులు ఇవే..
శరీరాన్ని ఫిట్గా, మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచుకోవడానికి నడకను మించిన ఈజీ వ్యాయామం మరొకటి లేదు. రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉండటంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు నిరూపించారు. అయితే వాకింగ్ ప్రియులను తరచుగా వేధించే అతిపెద్ద ప్రశ్న ఒక్కటే.. మార్నింగ్ వాకింగ్ మంచిదా? లేక ఈవెనింగ్ వాకింగ్ మంచిదా? ఈ రెండు సమయాల్లో నడవడం వల్ల ఒనగూరే ప్రయోజనాలేమిటో తెలుసుకుందాం..
మార్నింగ్ రోజును సరికొత్త ఉత్సాహంతో ప్రారంభించేందుకు ఒక దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తుంది. తెల్లవారుజామున నడవడం వల్ల లేత సూర్యరశ్మి ద్వారా శరీరానికి సహజమైన విటమిన్ డి సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా మెదడులో ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్లయిన ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై రోజంతా సానుకూల దృక్పథం, ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడంలో తోడ్పడతాయి. వ్యాయామాన్ని ఒక క్రమశిక్షణతో కూడిన అలవాటుగా మార్చుకోవాలనుకునే వారికి, ఎలాంటి పనుల ఆటంకం లేని ఉదయపు వేళలే అత్యుత్తమ సమయమని చెప్పవచ్చు.
మరోవైపు తీరికలేని దినచర్య ముగిసిన తర్వాత చేసే సాయంత్రపు వాకింగ్ సైతం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. రోజంతా పనుల్లో తిరగడం వల్ల సాయంత్ర సమయానికి శరీర కండరాలు వేడెక్కి, మంచి ఫ్లెక్సిబిలిటీని సంతరించుకుంటాయి. ఫలితంగా కండరాల నొప్పులు లేకుండా ఎక్కువ వేగంతో ఎక్కువ దూరం నడిచే వీలు కలుగుతుంది. ముఖ్యంగా రోజంతా ఆఫీసు లేదా పని ఒత్తిడితో సతమతమైన మెదడుకు, సాయంత్రపు చల్లటి గాలిలో చేసే నడక తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇచ్చి ఒత్తిడిని సమూలంగా దూరం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం విషయంలో రెండింటికి ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదయం పూట అల్పాహారానికి ముందు చేసే వాకింగ్ వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన మొండి కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదే సమయంలో సాయంత్రం వేళ శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు గరిష్టంగా ఉండటం వల్ల అలసట లేకుండా ఎక్కువసేపు నడవగలుగుతారు. దీంతో ఎక్కువ మొత్తంలో క్యాలరీలు ఖర్చయ్యి బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం త్వరగా నెరవేరుతుంది.
సమయంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె ఆరోగ్యానికి కొండంత రక్షణనిస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో నడక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నడిస్తే గుండె జబ్బుల ముప్పు గణనీయంగా తగ్గుతుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ స్పష్టం చేసింది. జీవనశైలి వ్యాధులైన మధుమేహం, ఊబకాయం బారిన పడకుండా ఉండటానికి నడకను దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం తప్పనిసరి.
ఈ రెండింటిలో ఇదే ఉత్తమం అని ఖచ్చితమైన విభజన ఏమీ లేదు. ఉదయమైనా, సాయంత్రమైనా క్రమం తప్పకుండా రోజూ ట్రాక్పై అడుగులు వేస్తున్నామా లేదా అన్నదే ముఖ్యం. మీ రోజువారీ పనులకు, దినచర్యకు ఏ సమయం అనుకూలంగా ఉంటుందో నిర్ణయించుకుని, నడకను అలవాటుగా మార్చుకుంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతమవుతుంది.