బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ చేస్తున్నారా..? ఇలా చేస్తే మీ శ్రమ అంతా వృథా! ఏం చేయాలంటే..
వాకింగ్ అనేది మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సులభమైన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది గుండె, మధుమేహం ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది. స్థూలకాయాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారు సరైన వేగంతో నడవడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఆశించిన ఫలితం రావాలంటే.. ఎంతసేపు, ఏ వేగంతో నడవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో ముఖ్యమైన భాగం రెగ్యులర్ వ్యాయామం. వాకింగ్ అనేది చాలా సులభమైన, సమర్థవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మన దినచర్యలో చేర్చుకోగల సులభమైన పద్ధతి. వాకింగ్ మన గుండె, రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇది అనేక వ్యాధుల నుండి మనలను రక్షిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, సరైన మార్గంలో నడవడం మన శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్: మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వాకింగ్ మంచి, ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. కానీ, సరైన వేగంతో నడవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా నడవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు మీ వాకింగ్ వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ చేస్తుంటే, గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు వేగంగా నడిచేందుకు ప్రయత్నించాలి. ఇది కాకుండా, వాకింగ్ చేసేటప్పడు వీలైతే చిన్న డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని నడవండి. ఇలా చేయడం వల్ల మరింత ఫలితం ఉంటుంది.
వాకింగ్ తర్వాత శరీర కేలరీలను బర్న్ చేయడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. నడక, జాగింగ్, క్రీడలు వంటి శారీరక వ్యాయామం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు వేగంగా బర్న్ అవుతుంది. మన పరిస్థితిని బట్టి మన జీవనశైలిని మార్చుకుంటూ కూడా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలము. వాకింగ్ ద్వారా మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.
బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్: వాకింగ్ సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అనేది వ్యక్తి వయస్సు, బరువు, నడక వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకటిన్నర కిలోమీటర్ల దూరం వంటి మితమైన వేగంతో ఒక వ్యక్తి 100 నుండి 150 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. వ్యక్తి బరువు, ఎత్తు, వయస్సు ఆధారంగా బర్న్ చేయబడిన కేలరీల పరిమాణం మారవచ్చు. అలాగే, నడిచేటప్పుడు చేతులను ఖాళీగా ఉంచకుండా.. అటూ ఇటూ తిప్పుతూ వాకింగ్ చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు శారీరక శ్రమ కలుగుతుంది.
రోజువారీ నడక గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం క్రమం తప్పకుండా నడవడం. రోజుకు 3 కి.మీ నడిచే వారికి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం సగం తగ్గిపోతుందని ఒక పరిశోధనలో తేలింది. వాకింగ్ అనేది మన జీవిత కాలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఇంటికి సమీపంలో ఏదైనా కొండ లాంటి ఎత్తైన ప్రదేశం ఉంటే అక్కడికి నడుస్తూ వెళ్లండి. దీనివల్ల సాధారణ రోడ్లపై నడిచిన దానికన్నా రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుందని నిపుణులంటున్నారు. నడిచేటప్పుడు వంగకుండా వీపును నిటారుగా ఉంచి నడవాలి. ఇలా చేస్తేనే ఎక్కువ క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి.