ఆడవాళ్ళ పాలిట ఈ 6 ఆహారాలు అమృతం! తప్పక చదవండి
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మహిళలు తరచుగా PCOD, థైరాయిడ్, రక్తహీనత, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఎముకల బలహీనత వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఇంట్లో వాళ్ళ కోసం, ఆఫీస్ పనుల కోసం, పిల్లల బాధ్యతల కోసం యంత్రంలా పనిచేస్తూ, తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల ఈ సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతున్నాయి. అయితే, సరైన ఆహార నియమాలు, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఈ సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
PCOD మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత: పీరియడ్స్ సరిగా రాకపోవడం, అకారణంగా బరువు పెరగడం, మొటిమలు, తీవ్రమైన పీరియడ్స్ నొప్పి PCOD లక్షణాలు. దీనికి ప్రధాన కారణం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్. దీనిని అధిగమించడానికి ప్రతిరోజూ ఆకుకూరలు (పాలకూర, తోటకూర, గోంగూర, మునగాకు) తీసుకోవాలి. వీటిలోని మెగ్నీషియం పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించి, ఇన్సులిన్ను నియంత్రిస్తుంది. అవిసె గింజల్లోని లిగ్నాన్స్ అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. రోజువారీ ఆహారంలో ఒక స్పూన్ వేయించిన అవిసె గింజల పొడిని పల్చటి మజ్జిగలో కలుపుకొని తాగడం మంచిది. గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, వాల్నట్స్ను స్నాక్స్గా తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్కు కీలకం కాబట్టి, పప్పు, గుడ్డు, పన్నీర్ లేదా పెరుగును ప్రతి భోజనంలో చేర్చుకోండి.
థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం: థైరాయిడ్ సమస్య మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి సక్రమంగా పని చేయడానికి అయోడిన్, సెలీనియం, జింక్ అవసరం. అయోడిన్ కోసం అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, సముద్రపు చేపలు తినాలి. సెలీనియం కోసం రోజుకు రెండు బ్రెజిల్ నట్స్ లేదా గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు తీసుకోవచ్చు. జింక్ కోసం గుమ్మడి గింజలు, పప్పుధాన్యాలను డైట్లో చేర్చుకోండి. థైరాయిడ్ ఉంటే క్యాబేజ్, కాలీఫ్లవర్ తినకూడదనే అపోహ ఉంది. వీటిని బాగా ఉడికించి తింటే గోయిట్రోజెన్స్ ప్రభావం తగ్గుతుంది. థైరాయిడ్ మందు తీసుకున్న తర్వాత 30-60 నిమిషాల గ్యాప్ ఇచ్చి టీ/టిఫిన్ తీసుకోవాలి.
ఎముకల ఆరోగ్యం: 30 ఏళ్లు దాటిన మహిళలకు ఎముకల ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల ఎముకలు వేగంగా బలహీనపడతాయి. రాగి జావ ఎముకలకు కాల్షియంను పుష్కలంగా అందిస్తుంది. ఒక గ్లాస్ పాలలో ఉండే కాల్షియం కంటే రాగి జావలో మూడు రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. వారానికి రెండు, మూడు సార్లు రాగి ముద్ద లేదా రాగి జావ తీసుకోండి. నువ్వుల ఉండలు కూడా ఎముకలకు చాలా మంచివి. కాల్షియం శరీరానికి చేరాలంటే విటమిన్ డి అవసరం. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు ఉదయం లేత ఎండలో ఉండండి. హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి నెయ్యిలోని మంచి కొవ్వులు అవసరం. రోజుకు ఒకటి రెండు చెంచాల స్వచ్ఛమైన నెయ్యిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.
రక్తహీనత: కళ్ళు తిరగడం, నీరసం, ముఖం పాలిపోవడం ఐరన్ లోపం లక్షణాలు. మునగాకు ఐరన్ లోపానికి దివ్యౌషధం. వారానికి రెండు, మూడు సార్లు మునగాకు పప్పు లేదా కూర వండుకొని తినండి. ఖర్జూరాలు, బీట్రూట్, బెల్లం, రాజ్మా, పాలకూర వంటివి శాకాహారులకు ఐరన్ అందిస్తాయి. నాన్-వెజ్ తినేవారు మటన్ లివర్ తీసుకోవచ్చు. ఐరన్ శరీరానికి శోషించడానికి విటమిన్ సి అవసరం. ఆకుకూరలు లేదా ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తిన్నప్పుడు నిమ్మరసం పిండండి లేదా భోజనం తర్వాత ఒక ఉసిరికాయ తినండి. ఐరన్ శోషణను అడ్డుకునే టానిన్స్ టీ, కాఫీలలో ఉంటాయి కాబట్టి, ఆహారానికి, టీ/కాఫీలకు కనీసం గంట వ్యవధి ఇవ్వాలి.
జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: ఆహారం నుండి పోషకాలు పూర్తి స్థాయిలో అందాలంటే జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియా హార్మోన్లను, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. PCOD, థైరాయిడ్ నియంత్రణకు గట్ హెల్త్ ముఖ్యం. ఇంట్లో తోడుపెట్టిన పెరుగు, పల్చటి మజ్జిగ, పులిసిన ఇడ్లీ పిండి, దోస పిండితో చేసిన వంటకాలు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. వీటిలోని ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గి, శరీరానికి అవసరం లేని హార్మోన్లు బయటకు వెళ్ళిపోతాయి.
మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి: మహిళలకు శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యమైనది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని కష్టతరం చేసి, నెలసరి సమస్యలను తీవ్రం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది. ఇది బాదం, అరటిపండు, ఆకుకూరల్లో పుష్కలంగా దొరుకుతుంది. రోజుకు 7-8 గంటలు ప్రశాంతమైన నిద్ర, అరగంట నడక లేదా యోగాను దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.
అందం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యం: ముఖం కాంతివంతంగా, చర్మం యవ్వనంగా ఉండాలంటే రోజుకో ఉసిరికాయ తినండి. ఇందులోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. జుట్టు రాలడం తగ్గాలంటే బయోటిన్ (గుడ్లు, బాదం, వాల్నట్స్) అవసరం. జుట్టు కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్తో తయారవుతుంది కాబట్టి, సరైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ముఖ్యం. నీళ్లు తక్కువ తాగడం వల్ల చర్మం పొడిబారి, యూరినరీ ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. రోజుకు 2.5-3 లీటర్ల నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.