మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉందా? ఈ 5 లక్షణాలు కనిపిస్తే అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి!
మానవ శరీర నిర్మాణానికి, సక్రమమైన పనితీరుకు ప్రోటీన్లు (మాంసకృత్తులు) ఇంధనం లాంటివి. కేవలం జిమ్కు వెళ్లేవారికే కాదు, ప్రతి సామాన్య మనిషికి రోజువారీ పనుల కోసం ప్రోటీన్ ఎంతో అవసరం. మన శరీరంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేనప్పుడు, బాడీ దానికి సంబంధించిన కొన్ని స్పష్టమైన లక్షణాలను చూపిస్తుంది. వాటిని సకాలంలో గుర్తించి ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోకపోతే తీవ్ర అనారోగ్య సమస్యలు తప్పవు. ఆ 5 ముఖ్యమైన సంకేతాలు ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
కండరాలు క్షీణించడం, బలహీనత: శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపించినప్పుడు, శరీరం తన అవసరాల కోసం కండరాలలో నిల్వ ఉన్న ప్రోటీన్ను ఉపయోగించుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనివల్ల కండరాల ద్రవ్యరాశి (Muscle Mass) తగ్గిపోయి, కాళ్లు, చేతులు బలహీనంగా మారుతాయి. చిన్న పనులకే తీవ్రమైన నీరసం ఆవహిస్తుంది.
తరచూ ఆకలి వేయడం (ఆహారపు కోరికలు పెరగడం): ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తిన్నప్పుడు కడుపు ఎక్కువ సమయం నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఒకవేళ మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ తగ్గితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి. దీనివల్ల తిన్న కొద్దిసేపటికే మళ్లీ ఆకలి వేయడం, ముఖ్యంగా స్వీట్లు లేదా జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరికలు (Cravings) విపరీతంగా పెరుగుతాయి.
జుట్టు రాలడం, గోళ్లు విరిగిపోవడం: మన జుట్టు, గోళ్లు, చర్మం కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్తో నిర్మితమవుతాయి. శరీరంలో ప్రోటీన్ కొరత ఏర్పడినప్పుడు, బాడీ దాన్ని జుట్టుకు అందించడం నిలిపివేస్తుంది. ఫలితంగా జుట్టు విపరీతంగా రాలడం, పల్చబడటం, గోళ్లు సులభంగా విరిగిపోవడం, చర్మం పొడిబారడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
నెమ్మదిగా గాయాలు మానడం: శరీరానికి ఏదైనా దెబ్బ తగిలినప్పుడు లేదా గాయమైనప్పుడు కొత్త కణాలు, కణజాలాల ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. ప్రోటీన్ లోపం ఉన్నవారిలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ మందగించి, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియ, గాయాలు మానడం చాలా ఆలస్యంగా జరుగుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం (తరచూ అనారోగ్యానికి గురికావడం): శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే యాంటీబాడీల తయారీకి ప్రోటీన్ ప్రాథమిక అవసరం. దీని లోపం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) క్షీణిస్తుంది. ఫలితంగా వాతావరణం కొద్దిగా మారినా తరచూ జలుబు, దగ్గు, జ్వరం వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడుతుంటారు.
ఈ రకమైన లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తే వెంటనే అలర్ట్ అవ్వాలి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గ్రుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పప్పుధాన్యాలు, పన్నీర్, సోయాబీన్స్, చికెన్ లేదా చేపలు వంటి ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు.