పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలనుకుంటున్నారా..? కేవలం 10 నిమిషాల వర్కౌట్స్ చాలు..
బరువు పెరగడం అనేది నేటి సాధారణ సమస్యల్లో ప్రధానంగా మారిపోయింది. ఆరోగ్య జీవనశైలి, హానికర ఆహారానికి ప్రజలు బానిసలుగా మారారు. క్రమంగా పెరుగుతున్న బరువు మనల్ని స్థూలకాయానికి గురి చేస్తుంది. బరువు తగ్గలేమన్న టెన్షన్ కూడా ఎక్కువగా బాధిస్తుంది. అలాంటి వారికోసమే.. ఈ 10 నిమిషాల వ్యాయామం.. క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ప్రయత్నిస్తే అద్భుత ఫలితం..
Mat workout - మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారా. బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజు కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు మరియు వెంటనే తేడా చూడవచ్చు. కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.
skipping-exercise- ఒకప్పుడు పిల్లలకు క్రీడగా భావించే తాడు జంపింగ్ పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో 2 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం. ఈ రొటీన్లో గ్యాప్ ఉండకూడదు.
burpees- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమం. ఇది అన్ని కండరాల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
plank-exercise- బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి. మీరు బేసిక్ ప్లాంక్ రొటీన్ను అనుసరించవచ్చు.
mountain-climbers- మీ ఇంటి నేల ఒక పర్వతం అని భావించండి. మీరు దానిని ఎక్కాలి. ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించి ఆపై నేలపై చేతులు, కాళ్ళతో ముందుకు వెళ్లే ప్రయత్నం చేయండి.. మీరు ఒకే చోట ఉంటూ ఈ వ్యాయామం చేయాలి.