పిల్లలు హెల్తీగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఈ పద్దతులు పాటిస్తే వాళ్లకి తిరుగుండదు
పిల్లలు శారీరక దృఢత్వంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను పొందడానికి యోగా ఎంతో తోడ్పడుతుంది. యోగాసనాలు వేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. దీనివల్ల చదువుల్లో ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం పెరగడం, రాత్రిపూట మంచి నిద్ర రావడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. పిల్లల ఎదుగుదలకు తోడ్పడే కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన యోగాసనాల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం. ఇవి పిల్లలు ఎంతో సరదాగా, సులభంగా వేయగలిగేలా ఉంటాయి.
నేటి ఆధునిక కాలంలో పిల్లల జీవనశైలి గతంతో పోలిస్తే పూర్తిగా మారిపోయింది. ఉదయం లేచినప్పటి నుండి స్కూలు చదువులు, హోం వర్క్లు, ఆపై మొబైల్ లేదా టీవీ స్క్రీన్ టైమ్, ఆటలతో వారు ఎంతో బిజీగా గడుపుతున్నారు. ఈ క్రమంలో శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, మానసిక ఒత్తిడి పెరగడం వంటి సమస్యలు చిన్నారులను ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో యోగా అనేది వారి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే ఒక సంజీవనిలా పనిచేస్తుంది. యోగా చేయడం వల్ల పిల్లల కండరాలు బలపడటమే కాకుండా, శరీర సమతుల్యత మరియు శ్వాస నియంత్రణ మెరుగుపడతాయి. చిన్నప్పటి నుండే యోగాను అలవాటు చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి, జ్ఞాపకశక్తి అద్భుతంగా మెరుగుపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
తాడాసనం నుంచి బాలాసనం వరకు..
పిల్లలకు యోగా నేర్పించడానికి ‘తాడాసనం’ ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం. పాదాలను కలిపి నిటారుగా నిలబడి, చేతులను పైకి ఎత్తి శరీరాన్ని పైకి చాచడం వల్ల శరీర భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే ‘వృక్షాసనం’ పిల్లల్లో సమతుల్యతను, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కాలిపై చెట్టులా నిలబడటం వల్ల కాళ్ల కండరాలు బలపడతాయి. చదువుల్లో వెనుకబడే పిల్లలకు ఈ ఆసనం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇక ‘బాలాసనం’ విషయానికి వస్తే, ఇది చిన్నారులకు గొప్ప విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మోకాళ్లపై కూర్చుని ముందుకు వంగి నుదిటిని నేలపై ఉంచడం వల్ల వెన్ను, భుజాల వద్ద ఉన్న ఒత్తిడి తొలగిపోయి మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
చిన్న పిల్లలు ఎంతో ఇష్టంగా చేసే మరో ఆసనం ‘బద్ధకోణాసనం’ లేదా బటర్ ఫ్లై పోజ్. పాదాలను కలిపి మోకాళ్లను సీతాకోకచిలుక రెక్కల్లా కదిలించడం వల్ల నడుము భాగానికి మంచి స్ట్రెచ్ లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా తోడ్పడుతుంది. అలాగే ‘మర్జరాసనం’ (క్యాట్-కౌ పోజ్) వెన్నెముకను దృఢంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. శ్వాస తీసుకుంటూ, వదులుతూ వెన్నును వంచడం వల్ల శరీర భంగిమలో ఉన్న లోపాలు సరిదిద్దబడతాయి.
శరీర బలానికి అధోముఖ శ్వాసాసనం..
శరీరాన్ని ఇంగ్లీష్ అక్షరం ‘V’ ఆకారంలో ఉంచే ‘అధోముఖ శ్వాసాసనం’ చేతులు, భుజాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది పిల్లల్లో శరీర సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే ‘భుజంగాసనం’ లేదా కోబ్రా పోజ్ వెన్నెముకను విల్లులా వంచడం వల్ల శ్వాస సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడటానికి ఇది ఎంతో అవసరం. చివరగా, అన్ని ఆసనాల తర్వాత ‘శవాసనం’ వేయడం వల్ల శరీరంలోని ప్రతి అవయవం విశ్రాంతి పొందుతుంది. నేలపై సూటిగా పడుకుని కళ్లు మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా పడిన అలసట మాయమవుతుంది.
యోగా అనేది కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అది ఒక క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవన విధానం. చిన్నతనం నుండే ఈ ఆసనాలను అలవాటు చేయడం వల్ల పిల్లలు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యవంతులుగా ఎదుగుతారు. మారుతున్న కాలానికి అనుగుణంగా టెక్నాలజీకి బానిసలు కాకుండా, ఇలాంటి ప్రాచీన విద్యలను పిల్లలకు నేర్పించడం ప్రతి తల్లిదండ్రుల బాధ్యత. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసే పిల్లలు చదువులోనూ, ఆటల్లోనూ ఇతరుల కంటే ముందుంటారని నిపుణులు భరోసా ఇస్తున్నారు. ఒత్తిడిని అధిగమించి ఆనందంగా జీవించడానికి యోగా ఒక చక్కని మార్గం.