Morning Walk: బీపీ, షుగర్ ఉన్నవారు చలిలో నడిస్తే ఏమవుతుంది? చలికాలపు వ్యాయామంపై డాక్టర్ల కీలక హెచ్చరిక!
చలికాలం ఉదయాన్నే నడకకు వెళ్లడం ఎంతో హాయిగా, ఉత్సాహంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, ఈ చల్లని గాలి మీ ఆరోగ్యానికి మేలు కంటే కీడే ఎక్కువ చేస్తుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా గుండె సమస్యలు, రక్తపోటు (BP) లేదా శ్వాసకోశ ఇబ్బందులు ఉన్నవారికి శీతాకాలపు ఉదయం నడక ఒక సవాల్గా మారవచ్చు. మరి చలికాలంలో అస్సలు నడవకూడదా? నిపుణులు సూచిస్తున్న ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు ఏంటి? శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం చేయాల్సిన మార్పులేంటో తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చాలామంది చలిని కూడా లెక్కచేయకుండా తెల్లవారుజామునే నడకకు బయలుదేరుతారు. కానీ, శీతాకాలంలో గాలిలో ఉండే తేమ, కాలుష్యం చలి తీవ్రత మీ ఊపిరితిత్తులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలా అని వ్యాయామం మానేయాలా? అక్కర్లేదు! సమయం వాతావరణాన్ని బట్టి మీ నడక అలవాటును ఎలా మార్చుకోవాలో నిపుణుల సలహాతో ఈ ప్రత్యేక విశ్లేషణ…
1. రక్తపోటు, గుండెపై ఒత్తిడి: తీవ్రమైన చలి వల్ల శరీరంలోని రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోతాయి. దీనివల్ల రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. ఇప్పటికే గుండె సమస్యలు, మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. చలి వల్ల రక్త ప్రవాహం నెమ్మదించడం గుండెపై అదనపు భారాన్ని పెంచుతుంది.
2. శ్వాసకోశ ఇబ్బందులు: చల్లటి గాలి పీల్చడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు గాలిని చేరవేసే వాయు మార్గాల్లో వాపు వస్తుంది. ఇది జలుబు, దగ్గుకు దారితీయడమే కాకుండా, ఉబ్బసం (Asthma) ఉన్నవారికి పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు వృద్ధులలో ఛాతీ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. వాయు కాలుష్యం: శీతాకాలంలో కాలుష్య కణాలు భూమికి దగ్గరగా ఉంటాయి. తెల్లవారుజామున నడిచే వారు ఈ హానికరమైన కణాలను ఎక్కువగా పీలుస్తారు. ఇది ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
నిపుణుల సలహాలు – ఏం చేయాలి?
సమయం మార్చుకోండి: తెల్లవారుజామున కాకుండా, సూర్యుడు వచ్చాక అంటే ఉదయం 8-9 గంటల తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం వేళల్లో నడవడం సురక్షితం.
ఇండోర్ వ్యాయామాలు: బయట చలి లేదా కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇంట్లోనే యోగా, స్ట్రెచింగ్ లేదా ట్రెడ్మిల్ వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
సరైన దుస్తులు: తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే చెవులకు, ఛాతీకి చలి తగలకుండా వెచ్చని దుస్తులు ధరించండి.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన విషయాలు కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. గుండె జబ్బులు లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు శీతాకాలపు వ్యాయామాల విషయంలో తమ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.