జాగ్రత్త..! రాత్రిపూట పదేపదే నిద్ర లేస్తున్నారా? కారణం తెలిస్తే షాక్ అవుతారు..!
రాత్రిపూట తరచుగా ఉలిక్కిపడి నిద్ర లేస్తున్నారా? ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర అలవాట్లు, లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు దీనికి కారణం కావచ్చు. మంచి నిద్ర కోసం సరైన అలవాట్లు, గది వాతావరణం ముఖ్యం. నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలుంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి, మెరుగైన నిద్రను పొందండి.
రాత్రిపూట నిద్రలో అకస్మాత్తుగా మేల్కొనడం అప్పుడప్పుడు జరిగితే సాధారణమే. అయితే ప్రతిరోజూ లేదా తరచుగా నిద్రలేవడం, మేల్కొన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపట్టకపోవడం, ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపించడం, పగటిపూట చిరాకు లేదా నిద్రమత్తు వంటి సమస్యలు కొనసాగితే మాత్రం కారణాన్ని గుర్తించడం అవసరం. ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర అలవాట్లు, గది వాతావరణం, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, మందులు, నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా వంటి కారణాలు ఇందుకు దారితీయవచ్చంటున్నారు వైద్యులు.
రాత్రిపూట నిద్ర ఎందుకు లేస్తున్నారు?
ఒత్తిడి, ఆందోళన రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొనే సాధారణ కారణాల్లో ఒకటి. రోజంతా ఉన్న ఆలోచనలు పడుకునే సమయంలోనూ కొనసాగితే నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతినవచ్చు. అలాగే శబ్దం, ఎక్కువ వెలుతురు, గది ఉష్ణోగ్రత, అసౌకర్యమైన పరుపు, దిండు కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో ఎక్కువగా టీ, కాఫీ లేదా ఇతర కెఫీన్ పదార్థాలు తీసుకోవడం, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా కొందరిలో నిద్రను మధ్యలో భంగం చేయవచ్చు. రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జన, నొప్పి, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా నిద్రను అడ్డుకోవచ్చు.
నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) అంటే నిద్రపట్టకపోవడం మాత్రమే కాదు. రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడం, మేల్కొన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపట్టకపోవడం, తెల్లవారుజామునే మేల్కొని మళ్లీ నిద్రపోలేకపోవడం కూడా ఇందులోకి వస్తాయి. ఇది కొనసాగితే పగటిపూట అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, చిరాకు వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు.
స్లీప్ అప్నియాను నిర్లక్ష్యం చేయకండి
గట్టిగా గురక పెట్టడం, నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు కనిపించడం, ఒక్కసారిగా ఉలిక్కిపడి గాలి కోసం పీల్చుకోవడం, ఉదయం తలనొప్పి, పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు ఉంటే స్లీప్ అప్నియా గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ పరిస్థితిలో నిద్ర సమయంలో శ్వాస పదేపదే అంతరాయం కలుగుతుంది. చాలాసార్లు బాధితుడి కంటే కుటుంబ సభ్యులే ఈ లక్షణాలను ముందుగా గుర్తిస్తారు.
మంచి నిద్ర కోసం ఏం చేయాలి?
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవడానికి ప్రయత్నించండి. పగటిపూట శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. పడుకునే ముందు మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్టాప్ వంటి స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. సాయంత్రం తర్వాత కెఫీన్ను పరిమితం చేయడం మంచిది. పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీకు అనుకూలమైన దిండు, పరుపును ఎంచుకోండి. పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం, రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేయడం వంటి అలవాట్లు కూడా సహాయపడవచ్చు.
ముఖ్యంగా, నిద్ర సమస్య తరచుగా కొనసాగుతూ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే స్వయంగా నిద్ర మాత్రలు వాడకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. గురకతో పాటు శ్వాస ఆగడం లేదా పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు ఉంటే స్లీప్ అప్నియా కోసం పరీక్ష అవసరం కావచ్చు.
గమనిక: ఈ కథనం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అసాధారణంగా కనిపించే లక్షణాల విషయంలో స్వయంగా పద్దతులు పాటించకుండా అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..