Kidney Health: కిడ్నీలను నిశ్శబ్దంగా దెబ్బతీస్తున్న 5 అలవాట్లు.. శరీరం ముందుగా చెప్పే సంకేతాలు ఇవే!
గుండె ఆరోగ్యం గురించి చాలా మంది ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. కానీ శరీరంలోని మరో కీలక అవయవమైన మూత్రపిండాల (కిడ్నీలు) ఆరోగ్యాన్ని మాత్రం తరచూ నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. రోజుకు 24 గంటలూ నిరంతరాయంగా పనిచేసే కిడ్నీలు రక్తంలోని మలినాలను వడపోసి మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడం, శరీరంలోని అదనపు నీటిని తొలగించడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం, ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడడం, ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయడం వంటి కీలక బాధ్యతలను నిర్వహిస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యం గురించి చాలా మంది ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. కానీ శరీరంలోని మరో కీలక అవయవమైన మూత్రపిండాల (కిడ్నీలు) ఆరోగ్యాన్ని మాత్రం తరచూ నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. రోజుకు 24 గంటలూ నిరంతరాయంగా పనిచేసే కిడ్నీలు రక్తంలోని మలినాలను వడపోసి మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడం, శరీరంలోని అదనపు నీటిని తొలగించడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం, ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడడం, ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయడం వంటి కీలక బాధ్యతలను నిర్వహిస్తాయి. కిడ్నీలు దెబ్బతిన్న తర్వాత లక్షణాలు ఆలస్యంగా కనిపించే అవకాశం ఉండటంతో, ముందస్తు జాగ్రత్తలే ఉత్తమ రక్షణ అని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే 5 ముఖ్యమైన అలవాట్లుః
1. తగినంత నీరు తాగండి
కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి సరిపడా నీరు తాగడం అత్యంత ముఖ్యమైన అలవాటు. నీరు శరీరంలోని వ్యర్థాలు, విషపదార్థాలను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా రోజుకు 8 – 12 గ్లాసుల నీరు తాగాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే ఈ పరిమాణం వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మారవచ్చు. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండటం సాధారణంగా తగినంత హైడ్రేషన్కు సంకేతంగా పరిగణించాలి.
2. రక్తపోటు, మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచండి
అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం ప్రపంచవ్యాప్తంగా దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. రక్తపోటు ఎక్కువకాలం నియంత్రణలో లేకపోతే కిడ్నీల్లోని సున్నితమైన రక్తనాళాలు దెబ్బతింటాయి. అలాగే అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా కిడ్నీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్ను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం, వైద్యుల సూచనల మేరకు నియంత్రణలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
అధిక ఉప్పు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు, జంక్ ఫుడ్ను తరచుగా తీసుకోవడం కిడ్నీలపై అదనపు భారం పెడుతుంది. ఆహారంలో ఆకుకూరలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, తగిన మోతాదులో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. అధిక ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం రక్తపోటు నియంత్రణకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
4. ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం చేయండి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా ఇతర మితమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అలాగే రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. ఇవన్నీ పరోక్షంగా కిడ్నీలను కూడా రక్షిస్తాయి. ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోవడం తగ్గించడం కూడా మంచిదే.
5. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి
కిడ్నీ సమస్యలు ప్రారంభ దశలో చాలా సందర్భాల్లో ఎలాంటి లక్షణాలు చూపించవు. అందుకే రక్తపరీక్షలు, మూత్ర పరీక్షలు, అవసరమైతే కిడ్నీ పనితీరును అంచనా వేసే పరీక్షలు క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవడం అవసరం. ముఖ్యంగా మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, కుటుంబంలో కిడ్నీ వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
కిడ్నీ సమస్యలను సూచించే లక్షణాలు
* కాళ్లు, పాదాలు లేదా ముఖం వాపు
* మూత్రం పరిమాణంలో మార్పులు
* మూత్రంలో రక్తం లేదా నురుగు కనిపించడం
* తీవ్రమైన అలసట
* ఆకలి తగ్గడం
* వికారం లేదా వాంతులు
* అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలో లేకపోవడం
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే స్వయంగా మందులు వాడకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం
మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం ఒక్కరోజులో దెబ్బతినదు. అలాగే ఒక్కరోజులో మెరుగుపడదు కూడా. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, రక్తపోటు-మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంచడం, క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం వంటి చిన్న అలవాట్లు భవిష్యత్తులో పెద్ద సమస్యలను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..