ఆకర్ణ ధనురాసనం.. యోగాలో ఈ ఆసనంతో అద్భుతమైన లాభాలు.. తెలిస్తే వెంటనే మొదలుపెట్టేస్తారు..
నేటి దినచర్య సక్రమంగా లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా శారీరక, మానసిక సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. యోగాను మీ దినచర్యలో చేర్చుకుంటే, ఈ సమస్యలను చాలా వరకు నివారించవచ్చు. ఈ ప్రయోజనకరమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి ఆకర్ణ ధనురాసన. ఇది శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ బలపరుస్తుంది.
Updated on: Feb 09, 2026 | 10:09 PM
నేటి క్రమరహిత జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, శారీరక, మానసిక సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. యోగాను సాధారణ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే, ఈ సమస్యలను చాలా వరకు నివారించవచ్చు. ఈ ప్రయోజనకరమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి ఆకర్ణ ధనురాసన. ఇది శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ బలపరుస్తుంది. భారత ప్రభుత్వ ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ఆకర్ణ ధనురాసనాన్ని ప్రత్యేక యోగా భంగిమగా గుర్తించింది. మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, ఈ ఆసనం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, శరీరంలో బలం, స్థిరత్వం, సమతుల్యతను కూడా కలిగిస్తుంది. దీని పేరు భంగిమ అభ్యాసకుడికి లక్ష్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే విలుకాడు లాగా స్థిరత్వం, ఏకాగ్రతను అందిస్తుంది.
ఆకర్ణ ధనురాసనం అంటే ఏమిటి..? అది ఎలా పని చేస్తుంది?
అకర్ణ ధనురాసన అనేది ఒక అధునాతన యోగా భంగిమ. దీనిలో శరీరాన్ని విల్లులా చాచి, చేతులు బాణం విడుదల చేసేలా ఉంచుతారు. ఈ ఆసనం వశ్యత, కండరాల బలం, మానసిక దృష్టిని అందించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని మరింత సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది.
ఆకర్ణ ధనురాసన చేయడానికి సరైన మార్గం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అకర్ణ ధనురాసనం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు..
ముందుగా మీ పొట్ట మీద పడుకోండి.
కుడి చేతితో కుడి పాదం బొటనవేలును పట్టుకుని, ఎడమ చేతితో ఎడమ పాదం బొటనవేలును పట్టుకోవాలి.
లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, నెమ్మదిగా రెండు కాళ్ళను పైకి లాగండి.
అదే సమయంలో, తల, ఛాతీని వీలైనంత వరకు పైకి లేపండి.
ఈ స్థితిలో శరీరం విల్లు ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది.
ఈ భంగిమను 15–30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి.
చివరగా, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మరియు తలను దించి ఆసనాన్ని పూర్తి చేయండి.
ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
ఆకర్ణ ధనురాసన చేయడం వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? (ఆకర్ణ ధనురాసన చేయడం వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?)
ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా:
వీపు, భుజాలు, ఛాతీ కండరాలు బలపడతాయి.
వెన్నెముక మరింత సరళంగా,ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కడుపుపై ఒత్తిడి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. కాళ్ళు, తొడలు, తుంటి కండరాలు బాగా సాగుతాయి. శరీర సమతుల్యత, సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.
అకర్ణ ధనురాసనం చేయడం వల్ల మానసిక ప్రయోజనాలు?
అకర్ణ ధనురాసనం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మానసిక ప్రశాంతతను కూడా అందిస్తుంది. మానసిక ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఆకర్ణ ధనురాసనం ఎవరు చేయాలి..? ఎవరు చేయకూడదు? నిపుణులు ఏమంటారు?
యోగా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం: ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తులు శిక్షణ పొందిన యోగా గురువు పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నేర్చుకోవాలి. ఆసనాలు వేసేటప్పుడు శరీరంపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించవద్దు. మీకు ఏదైనా నొప్పి లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
