Lack of Sleep: వావామ్మో.. సరిగ్గా నిద్రపోవడం లేదా..? అయితే మీకు ఆ వ్యాధి రిస్క్ ఎక్కువేనట..!
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం చాలా మంది ఎదురు చూస్తూ ఉంటారు. సరైన నిద్రనే.. మీ శారీరక, మెంటల్ హెల్త్‌కి చాలా మంచిది. 7-9 గంటల నిద్ర అనేది సోమరితనానికి సంకేతం కాదు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా చాలా రకాల అనారోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. తాజాగా జరిగిన అధ్యయనాల్లో సరైన నిద్ర లేని కారణంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు చుట్టుముడతాయి. వాటిల్లో డయాబెటీస్ కూడా ఒకటి. స్లీప్ అప్నియా..
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం చాలా మంది ఎదురు చూస్తూ ఉంటారు. సరైన నిద్రనే.. మీ శారీరక, మెంటల్ హెల్త్‌కి చాలా మంచిది. 7-9 గంటల నిద్ర అనేది సోమరితనానికి సంకేతం కాదు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా చాలా రకాల అనారోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. తాజాగా జరిగిన అధ్యయనాల్లో సరైన నిద్ర లేని కారణంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు చుట్టుముడతాయి. వాటిల్లో డయాబెటీస్ కూడా ఒకటి. స్లీప్ అప్నియా వల్ల మధుమేహం వస్తుందట. నిద్రలేమి కారణంగా శరీరంలో పలు రకాల జీవక్రియ మార్పులకు దారి తీస్తుందట. ఫలితంగా మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అనేవి పెరుగుతాయి.
ఈ కారణంగా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందట. కాబట్టి మీ నిద్రపై సరైన నిద్ర వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఒక్కసారి షుగర్ అనేది వచ్చాక.. మళ్లీ జీవితంలో తగ్గే పరిస్థితులు చాలా అరుదు. ముందు నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. మీ నిద్రపై సరైన శ్రద్ధ చూపించకపోతే.. ఆ తర్వాత ఏ మందులు కూడా సరిగ్గా పని చేయవని నిపుణులు అంటున్నారు.
నిద్రకు షెడ్యూల్:
మీరు నిద్రలేమి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటే ముందు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీ నిద్ర సమయాన్ని మీరే షెడ్యూల్ చేసుకోవచ్చు. మీరు పడుకునే సమయాన్ని.. మీరు మేల్కునే సమయాన్ని మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీకు నిద్ర అనేది రాకపోయినా మీరు ఆ సమయానికి పడుకోండి. ఇలా డైలీ చేస్తూ ఉంటే.. మీ మనసు చెప్పిన మాట వింటుంది. ఇలా మీరు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో స్క్రీనింగ్‌కి చాలా దూరంగా ఉండాలి.
ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి:
మీకు నిద్ర రాకపోవడానికి కారణం మీ చుట్టు పక్కల ఉండే వస్తువులు కూడా కావచ్చు. కాబట్టి మీ నిద్రకు అనుకూలించే వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీకు ఎలా ఉంటే నిద్ర పడుతుందో.. అలా మీ బెడ్‌ రూమ్‌ని రెడీ చేసుకోవడం ముఖ్యం.
వేడి పాలు తాగండి:
మీకు మంచి నిద్ర రావాలంటే.. అందుకు సహకరించే ఆహారాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. మీ నిద్రకు సహాయం చేసేవాటిల్లో పాలు కూడా ఒకటి. పడుకునేముందు గోరు వెచ్చటి పాలు తాగండి.
కాఫీ, టీలకు దూరం:
మీరు నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడుతున్నా, నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోయినా.. అందుకు కెఫిన్ కూడా కారణం కావచ్చు. కాబట్టి టీ అండ్ కాఫీలకు దూరంగా ఉండండి. పడుకునే సమయంలో వీటిని అస్సలు తాగకండి.
(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు TV9 Telugu.com బాధ్యత వహించదు.)
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
