Sleep Tips: మీకు రాత్రుల్లో సరైన నిద్ర పట్టడం లేదా? ఈ చిట్కాలతో నిద్రలేమికి చెక్‌!

ప్రతి ఒక్కరికి నిద్ర అనేది తప్పనిసరి. సరైన నిద్ర ఉంటేనే ఆరోగ్యంగా ఉంటాము. లేకుంటే రకరకాల సమస్యలు తలెత్తుతుంటాయి. అయితే ఇప్పుడున్న బిజీ లైఫ్‌లో చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా నిద్ర అంటూ ఉండదు. నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే అనారోగ్య సమస్యలు దరి చేరుతుంటాయి. సరైన నిద్రలేకుంటే రోజంతా సోమరితనంగా అనిపిస్తుంది. ఏ పనీ చేయాలని అనిపించదు. గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడం ఈ రోజుల్లో విలాసవంతమైన విషయం. బిజీ లైఫ్‌, వేగవంతమైన జీవనశైలి, దిగజారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, ఇవన్నీ మన నిద్రపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం లేదనే ఫిర్యాదులను మనం తరచుగా వింటుంటాం. పడుకున్న తర్వాత ఎక్కువ సేపు నిద్రపోకపోవడం ఈ రోజుల్లో సర్వసాధారణంగా మారింది. మీరు కూడా ఇలాంటి సమస్యతో సతమతమవుతున్నట్లయితే, మీరు పడుకున్న వెంటనే గాఢనిద్ర వచ్చేలా చేసే కొన్ని హోం రెమెడీస్ గురించి మీకు చెప్పబోతున్నాం.

ఇది కూడా చదవండి:Cholesterol: మీ ముఖంపై ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయా? చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు సంకేతాలు

పడుకునే ముందు ఈ పని చేయండి:

మీకు రాత్రి మంచి నిద్ర కావాలంటే పడుకునే ముందు కొన్ని ముఖ్యమైన పనులు చేయాలి. ఆహారం తిన్న వెంటనే నిద్రపోవడం చాలా మందికి అలవాటు. మంచి నిద్ర కోసం, తిన్న తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోవాలని గుర్తుంచుకోండి. దీనితో పాటు మొబైల్ ఫోన్‌లకు దూరంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రజలు పడుకున్న తర్వాత కూడా ఎక్కువసేపు మొబైల్ స్క్రీన్‌కి అతుక్కుపోతారు. దీని కారణంగా వారు నిద్రను కోల్పోతారు. అలాగే ఆలస్యంగా మేల్కొనరు. పడుకునే అరగంట ముందు మొబైల్‌కు దూరంగా ఉండండి.

మంచి నిద్ర కోసం ఈ పానీయాలు తాగండి:

చాలా సార్లు కష్టపడి ప్రయత్నించినా నిద్ర పట్టదు. పడుకున్నాక మనసులో ఏవేవో గుర్తుకు వస్తాయి. ఇలాంటి సమయంలో కూడా నిద్ర పట్టదు. దీని కోసం మీకు కొన్ని పానీయాలు తీసుకోవాలి.

బాదం పాలు:

బాదం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. మీకు మంచి నిద్ర రావడానికి బాదం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. కొన్ని బాదంపప్పులను తీసుకుని వాటి పొడిని తయారు చేసుకోవాలి. ఇప్పుడు దీన్ని ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో మిక్స్ చేసి ప్రతిరోజూ నిద్రవేళకు ముందు తాగాలి.

వేడి పాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి:

నిద్రపోయే ముందు ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల కూడా మంచి నిద్ర వస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం పాలలో నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనితో పాటు, ఇది పొట్టను కూడా శుభ్రంగా ఉంచుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇప్పుడు మీకు కావాలంటే, మీరు దానికి కొన్ని కుంకుమపువ్వులు, కొద్దిగా పసుపును కూడా జోడించవచ్చు. ఈ రెండూ నిద్రను పెంచడానికి పని చేస్తాయి.

చమోమిలే హెర్బల్ టీ:

చమోమిలే టీ మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. దీన్ని తాగడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ఒక కప్పు చమోమిలే టీ మీ నిద్రను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

దాల్చిన చెక్క పొడి:

మీ వంటగదిలో ఉంచిన దాల్చిన చెక్క కూడా మీకు మంచి, గాఢమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం మీరు ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క పొడిని కలుపుకుని తాగాలి. ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం ద్వారా నిద్రపోవడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి