weight loss tips: రాత్రి భోజనం ముందుగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతారా? అసలు విషయం ఇదే
Nutrition Tips: మనిషి ఆరోగ్యానికి ఆహార నియమాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఎంత తింటున్నారానేది ఎంత ముఖ్యమో.. ఎప్పుడు తింటున్నారానేది కూడా అంతే ముఖ్యం. ఎందుకంటే మంచి ఆరోగ్యం కోసం, రాత్రి 7 గంటల తర్వాత తినకూడదని మనం చాలా కాలంగా వింటున్నాము. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం, అజీర్ణం, నిద్ర లేమి వంటివి వస్తాయి. కానీ ఇది నిజంగా నిజమేనా? కాదా? అనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మన శరీర ఆరోగ్యంపై ముఖ్యంగా మనం తీసుకునే ఆహారాలు, వాటి సమయాలు ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు ఎంత తింటున్నారానేది ఎంత ముఖ్యమో.. ఎప్పుడు తింటున్నారానేది కూడా అంతే ముఖ్యం. ఎందుకంటే మంచి ఆరోగ్యం కోసం, రాత్రి 7 గంటల తర్వాత తినకూడదని మనం చాలా కాలంగా వింటున్నాము. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం, అజీర్ణం, నిద్ర లేమి వంటివి వస్తాయంటారు. ఇప్పుడు అందులో నిజం ఎంత ఉంది? అసలు విషయం ఏంటనేది తెలుసుకుందాం.
పడుకునే ముందు కనీసం 2-3 గంటల ముందు తినడం మంచిది. రాత్రిపూట ఎక్కువగా ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉన్న చిరుతిండిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. మనం తరచుగా దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడతాము. రాత్రి ఆలస్యంగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా కొన్ని మొలకెత్తిన గింజలు తినండి.
ఇక, బరువు పెరగడం ఎక్కువగా మీ రోజంతా తీసుకునే కేలరీలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకి, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు భోజనం తీసుకున్నా.. రోజంతా తీసుకునే కేలరీలు సరిగా ఉంటే, బరువు పెరగడం ఉండకపోవచ్చు. అయితే, చిప్స్, ఐస్క్రీం వంటి అధిక కేలరీ ఆహారాలను రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అవుతుంది.
నిద్రకలిగే ముందు భోజనం తినడం అసిడిటీ, నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. నిద్ర రాని వారిలో ఆకలిని పెంచే గ్రెలిన్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఆకలిని అణిచివేసే లెప్టిన్ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, తరువాతి రోజు మీరు ఎక్కువ తినే అవకాశం ఉంటుంది. పడుకునే కనీసం 2–3 గంటల ముందు భోజనం చేయడం మంచిది. రాత్రి భోజనం తక్కువ కేలరీల, ఎక్కువ ప్రోటీన్, ఫైబర్ కలిగినది అయితే మంచిది.
రాత్రి భోజనాన్ని ముందుగా తినడం ద్వారా నేరుగా బరువు తగ్గడం జరగదు. కానీ, ఇది మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం, రాత్రిపూట అనవసర కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, మంచి నిద్ర పొందడం వంటి అంశాలలో సహాయపడుతుంది. వీటితో పాటు, మొత్తం కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మేలు జరుగుతుంది. అధిక బరువు వల్ల ఇబ్బందులు, ఆరోగ్య ఇతర సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే తప్పక ఆరోగ్య నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.