రోజంతా నీరసం, నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తోందా? ఈ విటమిన్ల లోపమే కారణం కావచ్చు!
మంచి నిద్ర పూర్తి చేసుకున్నప్పటికీ చాలామందిని రోజంతా తీవ్రమైన అలసట, నీరసం, నిద్రమత్తు వేధిస్తుంటాయి. పనిలో దృష్టి సారించలేకపోవడం, చిన్న పనికే అలసిపోవడం వంటివి సాధారణమైన బద్ధకం అనుకుంటే పొరపాటే. శరీరంలో కొన్ని కీలకమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపం వల్ల లేదా అంతర్గత ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రోజంతా తగినంత నిద్ర పోయినా కూడా నీరసంగా, అలసటగా అనిపిస్తుంటే దానిని కేవలం బద్ధకంగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఇది శరీరంలోని ముఖ్యమైన పోషకాల లోపానికి లేదా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. ముఖ్యంగా ఐరన్ లోపం వల్ల కలిగే రక్తహీనత, విటమిన్ B12, విటమిన్ D లోపాలు శరీరం శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి. వీటితో పాటు థైరాయిడ్ సమస్య, డయాబెటిస్, డీహైడ్రేషన్ వల్ల కూడా రోజంతా అలసట వేధిస్తుంది. సరైన సమయంలో రక్త పరీక్షలు చేయించుకుని, సమతుల్యాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు.
అలసటకు ప్రధాన కారణాలు, లోపాలు:
విటమిన్ B12 లోపం: మన శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, నరాల వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ B12 అత్యంత అవసరం. ఈ విటమిన్ తగ్గితే శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ సరిగ్గా అందక నిరంతరం అలసట, బలహీనత మరియు తలతిరుగుడు వంటివి సంభవిస్తాయి.
ఐరన్ లోపం (రక్తహీనత): శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల కండరాలకు, మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా కాక రోజంతా తీవ్రమైన నీరసంగా అనిపిస్తుంది.
విటమిన్ D లోపం: విటమిన్ D కేవలం ఎముకల ఆరోగ్యానికే కాకుండా శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎండ తగలకపోవడం వల్ల విటమిన్ D తగ్గితే కండరాల నొప్పులు, డిప్రెషన్ మరియు విపరీతమైన అలసట వేధిస్తాయి.
థైరాయిడ్ సమస్య: థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత థైరాక్సిన్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయకపోతే మెటబాలిజం నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల బరువు పెరగడంతో పాటు ఎప్పుడూ అలసటగా, నిద్రమత్తుగా ఉంటుంది.
డీహైడ్రేషన్, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు రక్త ప్రసరణ నెమ్మదించి నీరసం ఆవరిస్తుంది. అలాగే రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒక కారణం.
పరిష్కార మార్గాలు: అలసట వేధిస్తుంటే ముందుగా ఐరన్, B12, విటమిన్ D, థైరాయిడ్ లెవెల్స్ తెలిపే రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. పాలు, గుడ్లు, ఆకుకూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే కొంతసేపు ఎండలో గడపడం, తగినంత నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. లక్షణాలను బట్టి వైద్యుని సంప్రదించి అవసరమైన విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి సులువుగా కోలుకోవచ్చు.