Digital Detox: డిజిటల్ డిటాక్స్ అంటే ఏమిటో తెలుసా? కొత్త సంవత్సరంలో ఇలా చేయండి.. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చక్కగా ఉంచుకోండి!
టెక్నాలజీ మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. చదువుల నుంచి ఉద్యోగాల వరకు, వినోదం నుంచి విశ్రాంతి వరకు, ఈ రోజు మనం ప్రతిదానికీ డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నాము.
Digital Detox: టెక్నాలజీ మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. చదువుల నుంచి ఉద్యోగాల వరకు, వినోదం నుంచి విశ్రాంతి వరకు, ఈ రోజు మనం ప్రతిదానికీ డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నాము. కానీ శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్న దాని ప్రకారం, మన శరీరం.. మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, కొన్నిసార్లు మనం వీటిని దూరం చేసుకోవడం అవసరం.
డైలాగ్స్ ఇన్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్‌లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, సాంకేతికత మన ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది. ఇది మన దృష్టి, నిద్ర, మెదడు అభివృద్ధి ..తెలివితేటలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, ఎక్కువ స్క్రీన్‌లను చూడటం మనల్ని ఒంటరిగా చేస్తుంది. సోషల్ మీడియా మనలో అహంభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ‘డిజిటల్ డిటాక్స్’ చేయడం మనకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
డిజిటల్ డిటాక్స్ అంటే ఏమిటి?
సైకాలజిస్టుల ప్రకారం, మొబైల్స్, ల్యాప్‌టాప్‌ల వంటి గ్యాడ్జెట్‌లు ప్రజలలో అశాంతిని పెంచుతాయి. మద్యం, సిగరెట్‌లకు బానిసైనట్లే, వర్చువల్ ప్రపంచంలో జీవించడానికి కూడా అలవాటు పడ్డారు. ఈ సమస్యకు పరిష్కారం డిజిటల్ డిటాక్స్. సాంకేతికతతో చుట్టుముట్టబడిన ప్రజలకు ఇది అద్భుతమైన చికిత్సగా మారుతోంది. టెక్నాలజీ ప్రపంచానికి దూరంగా ఉండేందుకు డిజిటల్ సెలవులకు వెళ్లడాన్ని ‘డిజిటల్ డిటాక్స్’ అంటారు. ఇందులో, ప్రజలు తమ మొబైల్..ఇంటర్నెట్‌కు కొన్ని గంటలు, రోజులు లేదా నెలలపాటు దూరం కావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.
టెక్నాలజీ వ్యసనాన్ని 6 మార్గాల్లో నియంత్రించండి
1. పని మధ్య విరామం తీసుకోండి: డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను నివారించడం అంత సులభం కాదు. కానీ దాని నుంచి విరామం తీసుకోవడం చాలా సులభం. ఎక్కువ గంటలు స్క్రీన్ వైపు చూసే బదులు, ప్రతి అరగంటకు చిన్న విరామం తీసుకోండి. విరామ సమయంలో సాంకేతికతకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోతే, మొబైల్‌లోనే రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి.
2. ఫోన్‌ను డౌన్‌గ్రేడ్ చేయండి : మీకు ఏ హైటెక్ మొబైల్ అవసరం లేకుంటే మీ ఫోన్‌ను డౌన్‌గ్రేడ్ చేయండి. అంటే, మామూలు మొబైల్ వాడటం మొదలు పెట్టండి. దీనివల్ల అనవసరంగా మొబైల్ వాడాలనే మీ కోరిక తగ్గుతుంది. మీరు తక్కువ-గ్రేడ్ ఫోన్‌లలో చాలా యాప్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయలేరు.
3. నిద్రపోతున్నప్పుడు గాడ్జెట్‌లను ఆఫ్ చేయండి: మొబైల్..ఇతర గాడ్జెట్‌లకు దూరంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని ఆఫ్ చేయడం. రాత్రి భోజనం చేసినప్పటి నుంచి మీరు ఉదయం నిద్రలేచే వరకు మీ ఫోన్‌ని ఆఫ్‌లో ఉంచండి. ఈ సమయంలో టీవీ కూడా చూడకండి. ఈ సమయాన్ని మీ కుటుంబంతో లేదా మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా గడపండి.
4. మీ చుట్టూ నో-ఫోన్ జోన్‌ను సృష్టించండి : గాడ్జెట్‌ల వినియోగాన్ని పూర్తిగా తగ్గించే బదులు, మీరు మీ చుట్టూ నో-ఫోన్ జోన్‌ను కూడా సృష్టించుకోవచ్చు. దీని అర్థం, మీ ఇంటిలోని బెడ్‌రూమ్..వంటగది వంటి నిర్దిష్ట భాగాలలో డిజిటల్ గాడ్జెట్‌లను నిషేధించండి.
5. ఫోన్ సెట్టింగ్‌లను మార్చండి: స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి మీ ఫోన్ సెట్టింగ్‌లను మార్చండి . మీ సమయాన్ని వృధా చేసే యాప్‌లు లేదా గేమ్‌లను బ్లాక్ చేయండి. స్క్రీన్ టైమ్ సెట్టింగ్‌తో, మీరు బ్లాక్ చేయని ఫీచర్‌లను మాత్రమే ఉపయోగించగలరు.
6. వైద్యునితో మాట్లాడండి: మీరు సాంకేతికతకు అలవాటు పడి మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చినట్లయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు కూడా డిప్రెషన్ ..ఆందోళనకు గురవుతారు.
ఇవి కూడా చదవండి: Tirumala: ఘనంగా నూతన సంవత్సర వేడుకలు.. గోవింద నామస్మరణతో మార్మోగిన తిరుమల కొండలు
Bank Holidays in January: జనవరిలో 16 రోజులు బ్యాంకులు బంద్.. ఎప్పుడెప్పుడంటే..
Fact Check: వాట్సప్‌లో న్యూ ఇయర్‌ గిఫ్ట్‌.. అసలు విషయమేమిటంటే..