Children Bone Health: పిల్లలు రోజంతా ఇంట్లోనే ఉంటున్నారా? ఎముకల బలం తగ్గకుండా ఉండాలంటే ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి!
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగాలంటే చదువు, ఆటలు, పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర అన్నీ అవసరం. కానీ ప్రస్తుతం చాలామంది పిల్లలు రోజులో ఎక్కువ సమయం ఇంట్లోనే గడుపుతున్నారు. ఫోన్‌లు, ట్యాబ్లెట్లు, టీవీల ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం, బయట ఆటలకు సమయం కేటాయించకపోవడం వంటి అలవాట్లు పెరుగుతున్నాయి. దీనివల్ల పిల్లలకు శారీరక శ్రమ తగ్గడమే కాకుండా, సూర్యరశ్మికి గురయ్యే అవకాశం కూడా తగ్గవచ్చు. ఈ మార్పులు దీర్ఘకాలంలో ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
పిల్లల బాల్యం, కౌమార దశ ఎముకలు పెరగడానికి, బలంగా మారడానికి కీలకమైన సమయం. ఈ దశలో కాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు తగినంతగా అందకపోవడం, శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం వంటి అంశాలు ఎముకల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఎముకల బలం తగ్గడం ఒక్క రోజులో కనిపించే సమస్య కాదు. అందుకే పిల్లలకు చిన్నప్పటి నుంచే పోషకాహారం, బయట ఆటలు, వ్యాయామం వంటి అలవాట్లు నేర్పించడం అవసరం. పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు తల్లిదండ్రులు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
1. ఇంట్లోనే ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల ఎముకలకు వచ్చే సమస్యలేంటి?
పిల్లలు ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఫోన్‌లు, టీవీలు చూస్తూ గడిపితే వారి రోజువారీ శారీరక శ్రమ తగ్గవచ్చు. నడవడం, పరుగెత్తడం, దూకడం, ఆటలు ఆడటం వంటి కార్యకలాపాలు ఎముకలు, కండరాల అభివృద్ధికి ఉపయోగపడతాయి. ఇలాంటి కదలికలు తగ్గినప్పుడు ఎముకలకు అవసరమైన శారీరక ప్రేరణ కూడా తగ్గుతుంది.
బాల్యంలో తగినంత ఎముక ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం భవిష్యత్తులో ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. చిన్నతనంలోనే ఎముకల అభివృద్ధి సరిగా జరగకపోతే, ఇతర ప్రమాద కారకాలతో కలిసినప్పుడు పెద్దయ్యాక ఎముకల బలహీనతకు అవకాశం పెరగవచ్చు. అయితే ఇంట్లో ఎక్కువసేపు ఉండే ప్రతి పిల్లవాడికి ఎముకల సమస్య వస్తుందని భావించకూడదు. ఆహారం, జన్యుపరమైన అంశాలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, శారీరక చురుకుదనం అన్నీ ప్రభావం చూపుతాయి.
2. విటమిన్ డి లోపం ఎందుకు ప్రమాదకరం?
విటమిన్ డి శరీరం ఆహారంలోని కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం ఎముకల నిర్మాణానికి, వాటి బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరం. విటమిన్ డి తగినంతగా అందకపోతే కాల్షియం వినియోగం దెబ్బతినవచ్చు. పిల్లల్లో తీవ్రమైన లోపం ఉంటే రికెట్స్ అనే ఎముకల అభివృద్ధికి సంబంధించిన సమస్య ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
సూర్యరశ్మి తగలడం ద్వారా శరీరం విటమిన్ డిని తయారు చేసుకోగలదు. అయితే ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలనే విషయం వయస్సు, చర్మ లక్షణాలు, ప్రదేశం, కాలం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండటమే పరిష్కారం కాదు. చర్మాన్ని అధిక సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. పిల్లలకు విటమిన్ డి లోపం ఉందని అనుమానం వస్తే స్వయంగా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్లు ఇవ్వకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
3. కాల్షియం అందించే ఆహారాలు ఇవ్వాలి
ఎముకల ఆరోగ్యానికి పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలు ఉండాలి. పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంకు మంచి వనరులు. రాగులు, కొన్ని ఆకుకూరలు, కాల్షియం కలిపిన ఆహార పదార్థాలు కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. పిల్లల వయస్సు, ఆహార అలవాట్లకు అనుగుణంగా పోషకాహారాన్ని అందించాలి.
కాల్షియంతో పాటు తగినంత ప్రోటీన్, ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా అవసరం. ఒకే రకమైన ఆహారంపై ఆధారపడకుండా వివిధ రకాల పోషక పదార్థాలు అందేలా చూడాలి. పాలు తాగని లేదా కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తినలేని పిల్లల విషయంలో ప్రత్యామ్నాయాల గురించి వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవచ్చు.
4. రోజూ బయట ఆటలకు సమయం కేటాయించండి
పిల్లలు కేవలం చదువుకోవడం, స్క్రీన్ ముందు కూర్చోవడంతోనే రోజంతా గడపకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేలా ప్రోత్సహించాలి. వయస్సుకు తగినట్లుగా నడక, పరుగెత్తడం, దూకడం, సైకిల్ తొక్కడం, డ్యాన్స్ చేయడం, బంతి ఆటలు ఆడటం వంటి కార్యకలాపాలు ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా నడక, పరుగెత్తడం, దూకడం వంటి శరీర బరువును మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.
చిన్న పిల్లలతో తల్లిదండ్రులు కలిసి ఆడుకోవచ్చు. ఇంట్లోనే ఎక్కువ సమయం గడిపే పిల్లలకు రోజులో పలుమార్లు కదలడానికి అవకాశాలు కల్పించాలి. బయటకు వెళ్లే పరిస్థితులు అనుకూలంగా లేకపోతే ఇంట్లో సురక్షితమైన ప్రదేశంలో వయస్సుకు తగిన ఆటలు ఆడించవచ్చు. పిల్లల వయస్సు, శారీరక సామర్థ్యానికి తగ్గ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవాలి.
5. ఎముకల సమస్యల లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకండి
పిల్లల్లో తరచూ ఎముకల నొప్పి, నడవడంలో ఇబ్బంది, అసాధారణ అలసట లేదా చిన్న గాయాలకే పదేపదే ఎముకలు విరగడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ లక్షణాలు కనిపించినంత మాత్రాన కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి లోపమే కారణమని నిర్ధారించలేం. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఇలాంటి లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు.
పిల్లలకు ఎముకల సమస్యలు వస్తాయని భయపడి అందరికీ ఒకే విధంగా రక్త పరీక్షలు చేయించడం లేదా సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం అవసరం లేదు. పిల్లల ఎదుగుదల, ఆహార అలవాట్లు, లక్షణాలు, వైద్య చరిత్రను బట్టి పరీక్షలు లేదా చికిత్స అవసరమా అనే విషయాన్ని వైద్యుడు నిర్ణయిస్తారు. చిన్నప్పటి నుంచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పెంపొందించడం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలకమైనది.
గమనిక: పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం, శారీరక చురుకుదనం, విటమిన్ డి, కాల్షియం ముఖ్యమైనవి. అయితే పిల్లలకు విటమిన్ డి లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను వైద్యుల సూచన లేకుండా అధిక మోతాదులో ఇవ్వకండి. నిరంతర నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోండి.