ఈ పండ్లను తగ్గించి తింటేనే బరువు తగ్గుతారు.. లేదంటే కష్టమే..!
బరువు తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు తినే ఆహారం విషయంలో ప్రతి చిన్న అంశం మీద దృష్టి పెట్టాలి. ఎక్కువ మంది ఆరోగ్యకరంగా కనిపించే పండ్లను కూడా నిర్దిష్ట పరిమితిని మించిపోయేలా తింటారు. కానీ కొన్ని పండ్లు సహజంగా తీపి పదార్థాల వంటి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ పండ్లు శరీరంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని పెంచేలా పనిచేస్తాయి. దాంతో డైటింగ్ వల్ల పొందే లాభాలు తగ్గిపోతాయి. అలాంటి పండ్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అరటిపండులో 100కి పైగా కేలరీలు ఉండే అవకాశముంటుంది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి శక్తిని ఇచ్చినా.. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఉపయోగపడదు. డైటింగ్ చేస్తున్న వారు రోజూ అరటిపండుని తినడం వల్ల వారి కేలరీ పరిమాణాన్ని నియంత్రించలేక పోవచ్చు. అందుకే ఈ పండును కొన్ని రోజుల పాటు తీసుకోకుండా ఉండటం ఉత్తమం. శరీరంలో అధిక కేలరీలు చేరకుండా ఉండేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
ద్రాక్షలో సహజంగా ఉన్న చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది తినగానే శరీరానికి తక్షణ శక్తి వస్తుంది కానీ దీనిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం వలన జీర్ణ ప్రక్రియలో దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనం ఉండదు.
వేసవిలో పుచ్చకాయ తినడం శరీరానికి చల్లదనం కలిగించవచ్చు. కానీ ఇందులో 90 శాతం పైగా నీరు ఉండటంతో పాటు తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది తినడం వలన తాత్కాలికంగా పొట్ట నిండినట్టు అనిపించినా శరీరానికి పెద్దగా పోషణ అందదు. అంతేకాదు ఇది కొన్నిసార్లు నీటి నిల్వను పెంచి బరువు తగ్గడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
మామిడిలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ అనే ప్రకృతిసిద్ధమైన చక్కెర శరీరంలో కొవ్వుగా మారి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మామిడిని అధికంగా తినడం వలన బరువు తగ్గాలన్న లక్ష్యం వ్యతిరేక దిశగా వెళ్లే అవకాశముంటుంది. కొంతమంది తక్కువ మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలనే ఉద్దేశంతో మొదలుపెట్టినా.. రుచికి లోనై ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఆశించిన ఫలితం కనిపించకపోవచ్చు.
పైనాపిల్ లో చక్కెర పరిమాణం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది తినడం ద్వారా తీపి అనుభూతి వస్తుంది. కానీ దీన్ని ఎక్కువగా తినడం శరీరంలో షుగర్ లెవల్స్ను పెంచి.. డైటింగ్ ప్రయోజనాలను తగ్గించగలదు. ఒకవేళ తినాలంటే పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
పై చెప్పిన ఈ పండ్లను మితంగా తీసుకోవడమో లేక తాత్కాలికంగా నివారించడమో చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అయితే కొన్ని పండ్లు డైటింగ్ సమయంలో శరీరానికి తక్కువ కేలరీలతో అధిక ఫైబర్తో సహాయపడతాయి. బొప్పాయి, ఆపిల్, జామ, నేరేడు, బెర్రీలు వంటి పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడమే కాకుండా.. జీర్ణవ్యవస్థను బాగా పని చేసేలా చేస్తాయి. ఇవి ఆకలిని తగ్గించి ఎక్కువ తినకుండా నియంత్రణలో ఉంచే గుణం కలిగి ఉంటాయి.
బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రయాణంలో ఎలాంటి ఆహార పదార్థం తీసుకుంటున్నామోనన్న దానిపై స్పష్టత ఉండాలి. ఒక్కో చిన్న విషయం కూడా పెద్ద మార్పులకు దారితీస్తుంది. కనుక స్మార్ట్ గా ఆహార ఎంపిక చేసుకుంటే ఫలితాలు త్వరగా కనిపించొచ్చు.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)