High BP: మందులు లేకుండానే బీపీ కంట్రోల్! ఈ ఒక్క పని చేస్తే రక్తపోటు తగ్గుతుంది!
ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా చాలామంది అధిక రక్తపోటు (High BP) సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఇది గుండె మరియు ఇతర ముఖ్య అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, మందులపై మాత్రమే కాకుండా, మన రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా బీపీని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడే పొటాషియం, లైకోపీన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు మీ రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతున్నాయా? అధిక బీపీని తగ్గించడానికి మందులు వేసుకోవడం ఒక్కటే మార్గం కాదు. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం, కెఫిన్కు దూరంగా ఉండటంతో పాటు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు వంటివి తీసుకోవడం వలన బీపీ నియంత్రణలో ఉంటుంది. మందులు లేకుండానే రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలలో ఉంచడానికి ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలో నిపుణుల సలహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నేటి జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు ప్రజల జీవన విధానాన్ని మార్చాయి. చాలామంది ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం అధిక రక్తపోటుకు దారి తీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు గుండె, ఇతర అవయవాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి రక్తపోటు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం ద్వారా బీపీని నియంత్రించే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో నియంత్రణ
ఆకుపచ్చ కూరగాయల్లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించడానికి బాగా సహాయపడుతుంది.
టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు, చిలగడదుంపలు, వెల్లుల్లి, పుచ్చకాయ, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, కివీస్, బెర్రీలు, నారింజ వంటి పండ్లలో లైకోపీన్, నైట్రిక్ ఆమ్లం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, ఆంథోసైనిన్లు ఎక్కువ. ఈ పోషకాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బీన్స్, గింజలు చేర్చుకోండి
బీన్స్, పప్పులు, చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకుంటే రక్తనాళాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అలాగే, బాదం, పిస్తాపప్పులు, వాల్నట్స్ వంటి గింజల్లో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ అధికం. అవి రక్తపోటు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
తృణధాన్యాల శక్తి
రోల్డ్ ఓట్స్లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతుంది. ప్యాక్ చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే వీటిని వీలైనంత వరకు నివారించాలి.
కెఫిన్ పరిమితం చేయండి
కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి మంచిది కాదు. కెఫిన్ వినియోగం వలన విడుదలయ్యే అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ రక్తపోటును మరింత పెంచుతుంది.
ఇంటి నివారణలు, జీవనశైలి మార్పులు
చల్లని స్నానం: అధిక రక్తపోటుకు ఇంటి నివారణగా చల్లని స్నానం చాలా ప్రయోజనం ఇస్తుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడమే కాకుండా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్ర రక్తపోటు, ఒత్తిడి రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం: రోజువారీ వ్యాయామం, యోగా, ధ్యానం అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
సంగీతం: సంగీతం వినడం వలన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన ఆరోగ్య సమాచారం కేవలం మీ సాధారణ జ్ఞానం కోసం మాత్రమే. ఈ పద్ధతిని అనుసరించే ముందు మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం తప్పనిసరి.