Banana vs Orange : అరటిపండా.. నారింజా? బీపీ కంట్రోల్కు ఏ పండు బెస్ట్ అంటే ఇదిగో!
అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారు ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. ముఖ్యంగా అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అధిక బరువు వంటి అంశాలు బీపీపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఇలాంటి సమయంలో పొటాషియం ఉన్న పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గురించి తరచుగా సూచనలు వినిపిస్తుంటాయి. అరటిపండు, నారింజ రెండూ సాధారణంగా అందుబాటులో ఉండే పండ్లే. అయితే బీపీ నియంత్రణ విషయంలో ఈ రెండింటిలో ఏది మెరుగ్గా పనిచేస్తుందనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది.
అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండగా, నారింజలో విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఇచ్చిన సమాచారంలో ఈ రెండు పండ్ల ప్రయోజనాలను పోల్చుతూ, బీపీ ఉన్నవారు ఒకే పండుపై ఆధారపడకుండా వివిధ రకాల పండ్లను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం గురించి సూచించారు. అయితే పండ్లు తినడం ఒక్కటే బీపీకి చికిత్స కాదని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
1. బీపీకి పొటాషియం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడే ఆహార విధానంలో భాగంగా ఉండవచ్చు. ఇచ్చిన సమాచారం ప్రకారం, పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు సోడియంను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో, రక్తనాళాల సడలింపులో సహాయపడుతుంది.
అందుకే బీపీ నియంత్రణకు సంబంధించిన ఆహారంలో అరటిపండ్లు, నారింజ వంటి పండ్లకు ప్రాధాన్యం ఇస్తారు.
2. అరటిపండులో ఎంత పొటాషియం ఉంటుంది?
ఇచ్చిన సమాచారం ప్రకారం ఒక అరటిపండులో సుమారు 375 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ అవసరంలో దాదాపు 8 శాతంగా పేర్కొంది.
పొటాషియం ద్వారా శరీరంలో అధిక సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయం లభించవచ్చని, రక్తప్రసరణకు కూడా ప్రయోజనం ఉండవచ్చని సోర్స్ పేర్కొంది. అందువల్ల బీపీ ఉన్నవారి ఆహారంలో అరటిపండు ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు.
3. నారింజలో పొటాషియం తక్కువే.. కానీ ఇతర పోషకాలు ఎక్కువ
అరటిపండుతో పోలిస్తే నారింజలో పొటాషియం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుందని ఇచ్చిన సమాచారం చెబుతోంది. ఒక నారింజలో సుమారు 232 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుందని పేర్కొంది.
అయితే నారింజలో విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒక నారింజలో సుమారు 83 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుందని, ఇది రోజువారీ అవసరంలో దాదాపు 91 శాతానికి సమానమని సోర్స్ పేర్కొంది. నారింజలోని విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని కూడా సమాచారం చెబుతోంది.
4. మరి బీపీ ఉన్నవారికి అరటిపండా? నారింజా?
ఇక్కడ ఒకే పండును ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదని ఇచ్చిన సమాచారం సూచిస్తోంది. అరటిపండు పొటాషియం అందించడంలో ఉపయోగకరమైన ఎంపిక, కాగా నారింజ విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది.
అందువల్ల ఈ రెండు పండ్లను కూడా వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా తీసుకోవచ్చని సోర్స్ సూచించింది. ఒకే పండుపై ఆధారపడకుండా వివిధ రకాల పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా విభిన్న పోషకాలు అందుతాయి.
5. ఇతర పండ్లను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు
అరటిపండు, నారింజతో పాటు ఆపిల్, కివి, పుచ్చకాయ, అవకాడో వంటి పండ్లను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చని ఇచ్చిన సమాచారం సూచించింది.
వివిధ రకాల పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి భిన్నమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇతర పోషకాలు అందుతాయి. అయితే ఏ పండును ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలనేది వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయసు, ఇతర ఆహార అలవాట్లను బట్టి మారవచ్చు.
6. పండ్లు తినడం మాత్రమే బీపీకి సరిపోదు
బీపీ ఉన్నవారు కేవలం అరటిపండు లేదా నారింజ తినడం ద్వారా రక్తపోటు పూర్తిగా నియంత్రణలోకి వస్తుందని భావించకూడదు. ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు కూడా ముఖ్యమైనవి.
ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వైద్యుడు సూచించిన మందులను స్వయంగా ఆపకుండా కొనసాగించాలి. పండ్లు లేదా ఇతర సహజ ఆహారాలను మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు.
గమనిక: ఈ కథనం మీరు అందించిన సోర్స్ సమాచారాన్ని ఆధారంగా రూపొందించబడింది. పండ్లు బీపీ నియంత్రణకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు కానీ అవి అధిక రక్తపోటుకు మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలు లేదా పొటాషియం నియంత్రణ అవసరమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. బీపీ మందులను వైద్యుల సలహా లేకుండా ఆపడం లేదా మోతాదు మార్చడం చేయకండి.