Blood Pressure Control: బీపీ ఉన్నవారికి వరం ఈ పండు.. మీ డైట్లో కచ్చితంగా ఉండాల్సిందే!
అధిక రక్తపోటు అంటే కేవలం వృద్ధుల్లో కనిపించే సమస్య మాత్రమే కాదు. ప్రస్తుతం యువతలో కూడా బీపీ సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. చాలాసార్లు అధిక రక్తపోటుకు స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకపోవడంతో దీనిని నిర్లక్ష్యం చేసే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి జీవనశైలి అంశాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
అరటిపండులో పొటాషియంతో పాటు పీచు, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. శరీరంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉండటం రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. పొటాషియం సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో, అదనపు సోడియంను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తగ్గేందుకు, రక్తప్రసరణ సజావుగా సాగేందుకు మద్దతు లభించవచ్చు. అయితే అరటిపండు తినడం ఒక్కటే అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స కాదు. బీపీ మందులు వాడుతున్న వారు వాటిని ఆపకుండా, వైద్యుల సూచనలను పాటిస్తూ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి.
1. బీపీని ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ అని ఎందుకు అంటారు?
అధిక రక్తపోటు చాలాసార్లు స్పష్టమైన లక్షణాలు లేకుండానే కొనసాగుతుంది. అందువల్ల బీపీ ఉందని తెలియకపోవచ్చు. ఎక్కువకాలం నియంత్రణలో లేకపోతే గుండె, రక్తనాళాలు, మూత్రపిండాలు వంటి అవయవాలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది.
అందుకే క్రమం తప్పకుండా బీపీని పరీక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా కుటుంబంలో బీపీ చరిత్ర ఉన్నవారు, అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా జీవనశైలి కారణంగా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
2. అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం ఏం చేస్తుంది?
అరటిపండులో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది. శరీరంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు పెరగడానికి అది ఒక కారణం కావచ్చు. పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం సమతుల్యతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతేకాదు, తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి, సాధారణ రక్తపోటు నిర్వహణకు తోడ్పడవచ్చు. అందుకే పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. అరటిపండులో మెగ్నీషియం, పీచు కూడా ఉన్నాయి
పొటాషియంతో పాటు అరటిపండులో మెగ్నీషియం, పీచు వంటి పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. పీచు ఉన్న ఆహారం కడుపు నిండిన భావనకు సహాయపడుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా పండ్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇస్తుంది.
అయితే ఒక్క అరటిపండు తినడం వల్ల బీపీ వెంటనే తగ్గిపోతుందని భావించకూడదు. ఆహారం మొత్తం, ఉప్పు తీసుకునే పరిమాణం, శారీరక చురుకుదనం, బరువు, నిద్ర వంటి అనేక అంశాలు రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతాయి.
4. అరటిపండు ఎప్పుడు తినాలి?
అందుబాటులో ఉన్న సమాచారంలో అల్పాహారం తర్వాత ఒకటి నుంచి రెండు గంటల సమయంలో అరటిపండు తీసుకోవడం గురించి సూచించారు. ఈ సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల రోజులో శక్తి, పోషకాలను అందించుకోవడానికి ఇది ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు.
అయితే అరటిపండును తప్పనిసరిగా ఈ సమయానికే తినాలి అనే నియమం అందరికీ వర్తించదు. మీ మొత్తం ఆహార విధానం, ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా పండ్లు తీసుకునే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
5. ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినకూడదా?
అందించిన సమాచారంలో ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినకూడదని, అలా తింటే పొటాషియం, మెగ్నీషియం స్థాయిల్లో వేగవంతమైన మార్పులు లేదా కడుపు అసౌకర్యం, రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులు రావచ్చని పేర్కొన్నారు.
అయితే ఈ విషయాన్ని అందరికీ వర్తించే కఠినమైన వైద్య నియమంగా భావించకూడదు. వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఆహారపు అలవాట్లు, ఇతర వ్యాధులు వంటి అంశాలను బట్టి ఆహారం ప్రభావం మారవచ్చు. ముఖ్యంగా మధుమేహం లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు తమ వైద్యుడి సూచనతో పండ్ల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించుకోవడం మంచిది.
6. బీపీ ఉన్నవారు అరటిపండ్లు ఎలా తీసుకోవాలి?
అరటిపండును నేరుగా పండుగా తినవచ్చు. అవసరాన్ని బట్టి ఇతర పండ్లతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. అయితే పండుపై అదనంగా చక్కెర లేదా తీపి పదార్థాలు జోడించకుండా ఉండటం మంచిది.
అదే సమయంలో అధిక ఉప్పు ఉన్న ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం కూడా బీపీ నియంత్రణలో ముఖ్యమైన భాగం.
7. అరటిపండు తింటే బీపీ మందులు ఆపేయవచ్చా?
లేదు. అరటిపండు లేదా మరే ఇతర పండు బీపీ మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు కోసం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్యుడి సలహా లేకుండా మందులను తగ్గించడం లేదా ఆపడం చేయకూడదు.
ఆహార మార్పులు మందులతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉండాలి. బీపీ రీడింగులు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
8. ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
అరటిపండులో పొటాషియం ఉండటం వల్ల మూత్రపిండాల పనితీరు సరిగా లేని కొంతమందికి అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం సమస్యగా మారవచ్చు. అలాగే కొన్ని మందులు తీసుకునేవారిలో కూడా పొటాషియం స్థాయిలపై ప్రభావం ఉండొచ్చు.
కాబట్టి మూత్రపిండాల వ్యాధులు ఉన్నవారు, పొటాషియం పరిమితి సూచించిన వారు లేదా నిర్దిష్ట మందులు తీసుకుంటున్నవారు రోజువారీ అరటిపండు పరిమాణంపై వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక:
ఈ కథనంలోని సమాచారం అందించిన ఆరోగ్య సమాచారంపై ఆధారపడిన సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అరటిపండు అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స కాదు. బీపీ ఉన్నవారు వైద్యుల సూచనలు, మందులు, క్రమం తప్పని బీపీ పరీక్షలు మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని కొనసాగించాలి. మూత్రపిండాల సమస్యలు, మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఆహార మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.