కళ్ళ ఒత్తిడిని తగ్గించే మ్యాజిక్ ఫార్ములా..! 20-20-20 రూల్ తో గుడ్‌బై చెప్పండి..!
మన కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడాలంటే కొంత జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. కంటి వ్యాయామాలు చేయడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం, UV కిరణాల నుండి కళ్ళను కాపాడుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి చర్యలు అవసరం. స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్కువైతే 20-20-20 నియమాన్ని పాటించడం మంచిది.
వివిధ దూరాల్లో ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం క్రమం తప్పకుండా కంటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కంటి దృష్టి మెరుగవుతుంది. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే దృష్టి మరింత పదును పెరుగుతుంది.
విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారం.. ముఖ్యంగా క్యారెట్లు, పాలకూర తినడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఈ ఆహారాలు కంటికి కావాల్సిన పోషకాలు అందించి దృష్టిని సహజంగా మెరుగుపరుస్తాయి.
సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల UV కిరణాల ప్రభావం నుంచి కళ్లను కాపాడుకోవచ్చు. దీని ద్వారా ఎక్కువ సమయం బయట ఉన్నా కళ్లకు రక్షణ లభిస్తుంది. అలాగే దృష్టి సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
తరచుగా రెప్పలు కొట్టడం వల్ల కళ్లలో పొడిబారడం తగ్గుతుంది. అలాగే ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. కళ్లకు తగినంత తేమ అందేందుకు రెప్పలు కొట్టడం చాలా అవసరం.
సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడం వల్ల కంటి చూపుపై ప్రభావం చూపించే సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైనదిగా ఉంటుంది.
ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్క్రీన్‌ల నుండి విరామం తీసుకోవడం కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఈ విరామాలు చాలా అవసరం. ఇలా విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.
తగినంత విశ్రాంతి పొందడం ముఖ్యంగా బాగా నిద్రపోవడం కంటి ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. కళ్ళకు అవసరమైన విశ్రాంతి దొరికితే.. దృష్టి పదును పెరుగుతుంది.
డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో 20-20-20 నియమం చాలా ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడడం కంటికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
క్రమమైన శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కంటి కణజాలాలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. దీంతో కంటి ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.