మీ కొడుకును కింగ్ కోహ్లీ చేయాలనుకుంటే.. వాళ్ల ప్లేట్లో ఇవి ఉండాల్సిందే!
విరాట్ కోహ్లీలా పిల్లలు ఫిట్గా ఉండాలంటే కేవలం ప్రొటీన్ ఆహారం సరిపోదు. ఇడ్లీ, దోస, గుడ్లు, పాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, చేపలు, చికెన్ వంటి సమతుల్య ఆహారం ఇవ్వాలి. జంక్ఫుడ్ను తగ్గించి, ప్రతిరోజూ ఆటలు, సైక్లింగ్, పరుగులు వంటి శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించాలి.
స్టార్ క్రికెటర్ విరాట్ కోహ్లీలా ఫిట్గా, చురుకుగా పిల్లలు ఉండాలని ప్రతి క్రికెట్ అభిమాని కోరుకుంటాడు. అయితే పిల్లలకు కేవలం ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం ఇవ్వడం వల్ల మాత్రమే ఫిట్నెస్ రాదు. వారి వయసు, ఎదుగుదల, శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా సమతుల్య ఆహారం, తగిన నిద్ర, రోజువారీ శారీరక చలనం అవసరం. పిల్లల ఎదుగుదలకు వైవిధ్యమైన, పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారం ముఖ్యమని యూనిసెఫ్ సూచిస్తోంది.
పిల్లలకు ఉదయం టిఫిన్ ఇలా ఇవ్వండి
పిల్లలకు ఉదయం అల్పాహారంగా ఇడ్లీ, దోస, ఉప్మా, పోహా, ఓట్స్, రాగి జావ వంటి ఆహారాలను ఇవ్వొచ్చు. వీటితో పాటు పాలు, పెరుగు, గుడ్డు వంటి ప్రొటీన్ వనరులను చేర్చడం మంచిది. వేరుశెనగలు, బాదం, ఇతర గింజలను వయసుకు తగిన పరిమాణంలో ఇవ్వవచ్చు. యూనిసెఫ్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్గా పండ్లు, పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్లు, నట్స్ వంటి వాటిని సూచిస్తోంది.
పిల్లలకు మధ్యాహ్నం భోజనంలో ఏం పెట్టాలి?
అన్నం లేదా రొట్టెతో పాటు పప్పులు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పెరుగు తప్పనిసరిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. నాన్-వెజ్ తీసుకునే పిల్లలకు గుడ్డు, చేపలు లేదా చికెన్ను వయసు, కుటుంబ ఆహార అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఇవ్వవచ్చు. పప్పులు, శనగలు, రాజ్మా, పెసలు వంటి వాటి ద్వారా కూడా ప్రొటీన్ లభిస్తుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు తప్పనిసరి
పిల్లలకు ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు ఇవ్వడం వల్ల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అందుతాయి. పండ్ల జ్యూస్ కంటే పండ్లను నేరుగా తినిపించడం మంచిదని నిపుణుల సూచన.
జంక్ఫుడ్కు దూరంగా..
చిప్స్, బిస్కెట్లు, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్లు, కూల్డ్రింక్స్, అధిక చక్కెర లేదా ఉప్పు ఉన్న ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను తరచుగా ఇవ్వకపోవడం మంచిది. ఇలాంటి ఆహారాలను తగ్గించి ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని యూనిసెఫ్ సూచిస్తోంది.
ఆహారంతో పాటు ఆటలు కూడా..
కేవలం మంచి ఆహారం తినిపిస్తే సరిపోదు. పిల్లలు ప్రతిరోజూ వయసుకు తగిన ఆటలు, పరుగులు, సైక్లింగ్, ఈత లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేలా ప్రోత్సహించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు చురుకైన జీవనశైలి కూడా పిల్లల శారీరక ఎదుగుదలకు కీలకం.