మెట్లు ఎక్కినప్పుడు ఊపిరి ఆడటం లేదా? స్టామినా పెంచుకోవడానికి సూపర్ టిప్స్ ఇవే..
మెట్లు ఎక్కడం అనేది ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. కానీ కొందరికి కొద్ది దూరం ఎక్కగానే ఊపిరి అందక ఇబ్బంది పడతారు. ఇది శారీరక దృఢత్వం లేకపోవడం వల్లే జరుగుతుంది. చాలామందికి రెండు అంతస్తులు మెట్లు ఎక్కగానే విపరీతమైన ఆయాసం రావడం, గుండె వేగం పెరగడం వంటివి జరుగుతుంటాయి. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం (Lung Capacity) తగ్గడం, తక్కువ స్టామినాకు సంకేతం. దీనిని అధిగమించడానికి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అవసరం. మీ ఊపిరితిత్తుల శక్తిని పెంచుకోవడానికి ఈ క్రింది పద్ధతులు పాటించండి.
చాలామందికి రెండు అంతస్తులు మెట్లు ఎక్కగానే విపరీతమైన ఆయాసం రావడం, గుండె వేగం పెరగడం వంటివి జరుగుతుంటాయి. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం (Lung Capacity) తగ్గడం, తక్కువ స్టామినాకు సంకేతం. దీనిని అధిగమించడానికి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అవసరం. ముఖ్యంగా ప్రాణాయామం, బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి. ఆహారంలో ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగి, త్వరగా అలసిపోకుండా ఉంటారు. క్రమం తప్పకుండా చేసే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు మీ స్టామినాను రెట్టింపు చేస్తాయి.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (Deep Breathing)- రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రశాంతంగా కూర్చుని దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ముక్కుతో గాలిని పీల్చి, నెమ్మదిగా వదలాలి. దీనివల్ల ఊపిరితిత్తులలోని గాలి గదులు (Alveoli) పూర్తిగా తెరుచుకుని, ఆక్సిజన్ గ్రహించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
కార్డియో వ్యాయామాలు- కేవలం మెట్లు ఎక్కడం మాత్రమే కాదు, సాధారణ నడక, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి మీ స్టామినాను పెంచుతాయి. ఇవి మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేసి, తక్కువ శ్రమతో ఎక్కువ ఆక్సిజన్ను పంపింగ్ చేసేలా చేస్తాయి.
మెట్లు ఎక్కే సరైన పద్ధతి: మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. వంగి నడవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడి పడి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. వేగంగా ఎక్కకుండా, స్థిరమైన వేగంతో ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి. శ్వాసను బిగబట్టకుండా, క్రమ పద్ధతిలో గాలి పీల్చుకుంటూ ఎక్కాలి.
బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు ఉన్నవారికి మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు శరీరాన్ని పైకి నెట్టడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, దీనివల్ల త్వరగా ఆయాసం వస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం ద్వారా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ధూమపానం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. స్టామినా పెంచుకోవాలనుకునే వారు పొగత్రాగే అలవాటుకు దూరంగా ఉండాలి. ఒకవేళ మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా ఆయాసం వస్తుంటే లేదా గుండెలో నొప్పిగా అనిపిస్తే, అది కేవలం స్టామినా సమస్య కాకపోవచ్చు. అటువంటప్పుడు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.