Yoga for Kids Height Growth: పిల్లలు ఎత్తు పెరగడం లేదా? ఇంట్లోనే ఈ సింపుల్ యోగాసనాలు చేయించండి!
పిల్లలు తమ వయసుకు తగ్గట్టుగా ఎత్తు పెరగడం లేదని చాలామంది తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందుతుంటారు. తోటి పిల్లలతో పోల్చినప్పుడు తమ బిడ్డ పొట్టిగా కనిపిస్తే, ఎత్తు పెరగడానికి ఏం చేయాలి? ఎలాంటి ఆహారం ఇవ్వాలి? ఏ వ్యాయామాలు చేయించాలి? అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పిల్లల ఎదుగుదలపై జన్యుపరమైన అంశాలు, పోషకాహారం, నిద్ర, హార్మోన్లు, మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అనేక విషయాలు ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల ఎత్తు పెరగడం లేదని అనిపించినప్పుడు ఒకే కారణాన్ని ఊహించకుండా పిల్లల ఎదుగుదలను గమనించడం ముఖ్యం.
పిల్లలు రోజూ ఆటలు ఆడటం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, తగినంత నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు తోడ్పడతాయి. యోగా కూడా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి, సమతుల్యతను పెంచడానికి, శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే యోగాసనాలు వేయడం వల్ల పిల్లల ఎత్తు తప్పనిసరిగా పెరుగుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. పిల్లల వయసుకు తగిన సులభమైన ఆసనాలను బలవంతం చేయకుండా, ఆటలా నేర్పించవచ్చు.
1. తాడాసనం (Mountain Pose)
తాడాసనం పిల్లలకు సులభంగా నేర్పించగలిగే యోగాసనం. ఈ ఆసనంలో నిటారుగా నిలబడటం, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడం, సరైన భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడం ముఖ్యమైన అంశాలు.
పిల్లలను రెండు పాదాలు దగ్గరగా లేదా సౌకర్యంగా కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిలబడమని చెప్పాలి. చేతులను నెమ్మదిగా తలపైకి ఎత్తి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి. పిల్లలు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండవచ్చు. మొదట్లో పెద్దవారు పక్కనే ఉండి చూపించడం మంచిది.
2. వృక్షాసనం (Tree Pose)
వృక్షాసనం శరీర సమతుల్యత, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్నపిల్లలకు ఈ ఆసనాన్ని చెట్టులా నిలబడే ఆటగా నేర్పించవచ్చు.
ముందుగా నిటారుగా నిలబడి, ఒక కాలిపై శరీర బరువును ఉంచాలి. మరో పాదాన్ని నేలపై ఉన్న కాలుకు మోకాలి కింద భాగంలో లేదా చీలమండ దగ్గర ఆనించవచ్చు. మోకాలి పక్కకు ఒత్తిడి ఇవ్వకూడదు. చేతులను ఛాతీ ముందు జోడించవచ్చు లేదా పైకి ఎత్తవచ్చు. పిల్లలకు సమతుల్యత కష్టంగా ఉంటే గోడను పట్టుకుని చేయించాలి.
3. భుజంగాసనం (Cobra Pose)
భుజంగాసనం వెన్ను, భుజాల కదలికలకు ఉపయోగపడే యోగాభ్యాసం. పిల్లలు దీన్ని పెద్దవారి పర్యవేక్షణలో నెమ్మదిగా నేర్చుకోవచ్చు.
ముందుగా పొట్టపై పడుకుని, అరచేతులను భుజాల పక్కన ఉంచాలి. చేతుల సహాయంతో ఛాతీని కొద్దిగా పైకి ఎత్తుతూ, నడుముపై ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోవాలి. మెడను వెనక్కి బలవంతంగా వంచకూడదు. నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపేయాలి. వెన్ను సమస్యలు ఉన్న పిల్లలకు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా శిక్షకుడి సలహా తీసుకున్న తర్వాతే చేయించాలి.
4. మార్జరీ-బితిలాసనం (Cat-Cow Pose)
ఈ ఆసనంలో పిల్లలు చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడి వెన్నును నెమ్మదిగా కదిలిస్తారు. ఇది వెన్నెముక కదలికను అభ్యసించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ముందుగా నేలపై మ్యాట్ వేసి, చేతులు భుజాల కింద, మోకాళ్లు నడుము కింద ఉండేలా నిలబడాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ వెన్నును సున్నితంగా వంచి, తర్వాత శ్వాస వదులుతూ వెన్నును నెమ్మదిగా గుండ్రంగా చేయాలి. కదలికలను బలవంతంగా చేయకూడదు. పిల్లలకు ఆటలా నేర్పిస్తే ఆసక్తిగా పాల్గొంటారు.
5. వజ్రాసనం (Vajrasana)
వజ్రాసనం మోకాళ్లపై కూర్చునే భంగిమ. పిల్లలు సౌకర్యంగా చేయగలిగితే కొద్దిసేపు అభ్యసించవచ్చు. అయితే మోకాళ్లు లేదా చీలమండల్లో నొప్పి ఉన్నవారికి ఈ ఆసనం సరిపోకపోవచ్చు.
నేలపై మ్యాట్ వేసి మోకాళ్లపై కూర్చొని, పాదాలపై నెమ్మదిగా కూర్చోవాలి. వెన్నును నిటారుగా ఉంచి, చేతులను తొడలపై పెట్టుకోవాలి. మోకాళ్లపై ఒత్తిడి లేదా నొప్పి కలిగితే వెంటనే ఆపాలి. ఈ ఆసనం కూడా ఎత్తును పెంచుతుందని నిర్ధారిత ఆధారాలు లేవు.
6. యోగాతో పాటు పిల్లలకు ఈ అలవాట్లు కూడా అవసరం
పిల్లల ఎదుగుదలకు యోగాసనాలకంటే మొత్తం ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. పప్పులు, పాలు లేదా తగిన ప్రత్యామ్నాయాలు, గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఇతర పోషకాహారాలను పిల్లల వయసు, అవసరాలకు అనుగుణంగా అందించాలి. కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. అయితే వైద్యుల సలహా లేకుండా ఎత్తు పెంచుతాయనే పేరుతో సప్లిమెంట్లు ఇవ్వకూడదు.
వయసుకు తగినంత నిద్ర, ప్రతిరోజూ చురుకైన ఆటలు, బయట సురక్షితంగా ఆడుకునే అవకాశం కూడా ముఖ్యం. పిల్లలను ఇతరులతో పోల్చకుండా, వారి ఎదుగుదల ఎలా కొనసాగుతోందో గమనించాలి.
7. ఎత్తు పెరగడం లేదనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి
పిల్లల ఎత్తును ఒక్కసారి కొలిచి మాత్రమే ఎదుగుదల గురించి నిర్ణయించలేం. కొంతకాలం పాటు ఎత్తు ఎలా పెరుగుతోంది, బరువు ఎలా మారుతోంది, వయసుకు తగిన ఎదుగుదల కొనసాగుతోందా అనే అంశాలను పిల్లల వైద్యుడు పరిశీలిస్తారు.
ఎత్తు పెరుగుదల చాలా నెమ్మదిగా ఉండటం, గతంలో ఉన్న ఎదుగుదల వేగం తగ్గిపోవడం లేదా బరువు పెరగకపోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే శిశువైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అవసరమైతే పోషకాహార లోపాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య కారణాలను పరిశీలిస్తారు. యోగాసనాలపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా సరైన సమయంలో సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: యోగాసనాలు పిల్లల శారీరక చురుకుదనం, సమతుల్యత, భంగిమకు ఉపయోగపడవచ్చు. కానీ వాటివల్ల ఎత్తు తప్పనిసరిగా పెరుగుతుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. పిల్లల వయసుకు తగిన ఆసనాలనే చేయించాలి. నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే ఆపేయాలి. ఎదుగుదలపై ఆందోళన ఉంటే పిల్లల వైద్యుడిని సంప్రదించండి.