జుట్టు రాలుతోందా? గాయాలు మానడం లేదా? బాడీలో ఈ పోషకం తగ్గినట్టే
శరీరం దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే విటమిన్లతో పాటు వివిధ రకాల ఖనిజ లవణాలు కూడా ఎంతో అవసరం. అలాంటి వాటిలో 'జింక్' కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మ సౌందర్యం నుండి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం వరకు ఇది ఎంతో అవసరమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే చాలామందికి జింక్ లోపం వల్ల కలిగే అనర్థాల గురించి సరైన అవగాహన ఉండదు.
జింక్ ఒక శక్తిమంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తూ మన శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. శరీరంలో జింక్ తగినంతగా లేకపోతే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. జింక్ లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు ఏమిటి, అది మనకు ఏ ఆహార పదార్థాల ద్వారా లభిస్తుందో తెలుసుకుందాం.
శరీరానికి జింక్ ఎందుకు అవసరం?
జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా మార్చడానికి జింక్ ఎంతో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని కణజాలాలను బాగుచేయడంలో ముఖ్య భూమిక పోషిస్తుంది. జింక్ లోపిస్తే పిల్లలలో పెరుగుదల ఆగిపోవడమే కాకుండా, వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని ఇది పెంచుతుంది.
జింక్ లోపం వల్ల వచ్చే సమస్యలు
శరీరంలో జింక్ శాతం తగ్గినప్పుడు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు:
- జింక్ లోపం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, చర్మం ఎర్రబడటం వంటి సమస్యలు వేధిస్తాయి.
- జింక్ లోపిస్తే జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మందగిస్తుంది. దీనివల్ల తరచుగా విరేచనాలు అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- సాధారణంగా చిన్న చిన్న దెబ్బలు తగిలినప్పుడు కణజాలాలు వాటంతట అవే బాగుపడాలి. కానీ జింక్ లోపం ఉన్నవారిలో గాయాలు చాలా నెమ్మదిగా నయమవుతాయి.
లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి?
శరీరంలో జింక్ తగ్గిందని గుర్తించడానికి కొన్ని ప్రధాన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కారణం లేకుండానే వేగంగా బరువు తగ్గడం, నిరంతరం నీరసంగా అనిపించడం మరియు విపరీతంగా జుట్టు రాలడం వంటివి జింక్ లోపానికి ప్రధాన సంకేతాలు.
జింక్ లభించే ఆహార పదార్థాలు
మనం తీసుకునే రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా జింక్ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
- గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, ఆవాలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు రాగులలో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
- ఆవాల ఆకుకూర, గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులు తీసుకోవడం మంచిది.
- మాంసం, గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు, పెరుగు, వేరుశెనగలు తింటే శరీరానికి అవసరమైన జింక్ అందుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, మెరుగైన జీర్ణశక్తి మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం మన ఆహారంలో జింక్ ఉండేలా చూసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.