వెయిట్ లాస్ కోసం ట్రై చేస్తున్నారా? ఈ స్మార్ట్ చిట్కాలతో పూర్తిగా డైట్ కంట్రోల్
బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో రోజుంతా ఎంతో కష్టపడి డైట్ ఫాలో అవుతుంటారు. ఉదయం నుంచి మధ్యాహ్నం వరకు ఎంతో నియంత్రణతో ఆహారం తీసుకున్నా, సాయంత్రం ఐదు గంటలు దాటగానే ఆ ఆత్మనిగ్రహం ఒక్కసారిగా కరిగిపోతుంది. ఆ సమయంలో ఏదో ఒకటి తినాలనే కోరిక, ముఖ్యంగా తీపి లేదా కారంగా ఉండే జంక్ ఫుడ్ తినాలనే బలమైన కోరిక ఎందుకు పుడుతుందో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఇది మీ బలహీనత కాదు, మీ శరీరంలో జరిగే ఒక హార్మోన్ల పోరాటం. ఆ ఆకలిని ఆపడం ఎలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
సాయంత్రం 5-6 గంటలయ్యేసరికి తెలియని ఆందోళన, విపరీతమైన ఆకలి మిమ్మల్ని వెంటాడుతున్నాయా? మీరు తిన్న ఆహారం సరిపోక కాదు, మీ శరీరంలోని హార్మోన్లు మీకు ఇస్తున్న సంకేతాల వల్ల మీరు ఇలా ఫీలవుతున్నారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సాయంత్రం పూట వచ్చే ఆకలి ఒక పరీక్షలా మారుతుంది. అయితే ఆకలిని అణచుకోవడం కంటే, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఆ కోరికను ఎలా తీర్చుకోవాలో, తద్వారా మీ డైట్ ప్లాన్ ఎలా కాపాడుకోవాలో చూద్దాం.
బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే చాలా మందికి సాయంత్రం సమయం ఒక పెద్ద పరీక్షలా అనిపిస్తుంది. రోజంతా ఎంతో క్రమశిక్షణతో ఆహారం తీసుకున్నా, సాయంత్రం వేళకు వచ్చేసరికి ఆకలి, తీపి లేదా కారంగా ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది. చాలా మంది దీనిని తమ ఇచ్ఛాశక్తి లోపంగా భావించి నిరాశ చెందుతుంటారు. కానీ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది మీ తప్పు కాదు, మీ శరీరంలో సహజంగా జరిగే హార్మోన్ల మార్పులే దీనికి ప్రధాన కారణం.
ఆకలిని అణచివేయడం సరికాదు!
రోజూ గడిచేకొద్దీ ఆకలిని ప్రేరేపించే ‘ఘ్రెలిన్’ హార్మోన్ స్థాయిలు మెదడులో పెరుగుతాయి. అదే సమయంలో కడుపు నిండిన భావన కలిగించే ‘లెప్టిన్’ హార్మోన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. దీనికి తోడు రోజంతా పనిచేయడం వల్ల శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలు పడిపోవడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయుల్లో హెచ్చుతగ్గులు రావడం జరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో మెదడు తక్షణ శక్తి కోసం తీపి పదార్థాలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని అడుగుతుంది. ఆ సమయంలో మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలే మీ బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.
సాయంత్రం వేళల్లో వచ్చే ఆకలిని పూర్తిగా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచి పద్ధతి కాదు. ఆకలిని ఆపుకుంటే, రాత్రి భోజన సమయంలో మీరు నియంత్రణ కోల్పోయి అధికంగా తినే అవకాశం ఉంది. దానికి బదులుగా, సరైన విధంగా ఆకలిని నియంత్రించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, ఫైబర్ కలిగిన స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపిస్తుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నియంత్రిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలే కీలకం
బిస్కెట్లు, స్వీట్లు, సమోసాలు లేదా ప్యాకెట్లలో దొరికే జంక్ ఫుడ్కు బదులుగా శరీరానికి మేలు చేసే స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలి.
- బాదం, వాల్నట్స్, గుమ్మడి గింజలు లేదా వేయించిన శనగలు.
- పెరుగులో పండ్లు కలిపి తీసుకోవడం లేదా ఉడకబెట్టిన గుడ్లు.
- వేయించిన మఖానా (లోటస్ సీడ్స్) లేదా ఇంట్లోనే తయారు చేసుకున్న మొలకలు.
స్నాక్స్ పూర్తిగా మానేయడానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. శరీరంలో జరిగే సహజ మార్పులను అర్థం చేసుకుని, ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను ఎంతో సులభంగా, ఒత్తిడి లేకుండా కొనసాగించవచ్చు. ఈ ఒక్క చిన్న మార్పు మీ సాయంత్రాలను మరింత ఉల్లాసంగా, ఆరోగ్యంగా మారుస్తుంది.