Weight Loss: వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గడం లేదా? అయితే, కారణమిదే..
ఊబకాయం సాధారణ సమస్యగా మారింది. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి వివిధ పద్ధతులను అనుసరిస్తుంటారు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Health Tips: ప్రస్తుతం ఊబకాయం అనేది సాధారణ సమస్యగా మారింది. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రజలు వివిధ పద్ధతులను అనుసరిస్తుంటారు. రోజూ జిమ్‌కి వెళ్లినా, వ్యాయామం చేసినా, పౌష్టికాహారం ఇచ్చినా కొంతమంది బరువు తగ్గడం లేదు. అయితే ఇందుకు మీ జీవక్రియ, మైక్రోబయోమ్ కారణం కావొచ్చు. దీన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్స్, ప్రోబయోటిక్స్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. పెరుగు, పండ్లు, అవిసె గింజలు వంటివి తీసుకోవడంలో ఆసక్తి పెంచాల్సి ఉంటుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో బరువు తగ్గేందుకు ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
మైక్రోబయోమ్ కారణం కావొచ్చు.. మైక్రోబయోమ్ మీ శరీరంలో ఉండే బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లతో రూపొందుతుంది. మిలియన్ల కొద్దీ బ్యాక్టీరియాలకు నిలయంగా మన శరీరం ఉంటుంది. దీనిని సమిష్టిగా మైక్రోబయోమ్ అని పిలుస్తారు. ఇది మారుతూనే ఉంటుంది. బ్యాక్టీరియా మార్పు మీ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక మార్పుల కారణంగా, మీరు మధుమేహం, ఊబకాయం, వాపు లాంటి వ్యాధులకు గురవుతుంటారు.
పేగులతోపాటు నిద్ర కూడా.. మీ శరీరంలోని బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఇది నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన సమయంలో నిద్రకు దూరం కావడం వల్ల కడుపులో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియాను ఆరోగ్యంగా ఉంచకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా నిద్రలేమికి దారితీసే ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్‌ల అసమతుల్యత మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని చూపుతుంది.
ఏం చేయాలి..
1) ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. చక్కెర, కార్బన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
2) కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఆలివ్ నూనె కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. మీరు దానిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
3) మీ ప్లేట్‌లో 75 శాతం కూరగాయలు ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే కూరగాయలు మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.
4) ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రీబయోటిక్స్ ఫుడ్స్ తినండి. గింజలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, విత్తనాలు మొదలైనవి. ఇది మీ శరీరంలోని బ్యాక్టీరియాను సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మందులకు దూరంగా ఉండండి- యాంటీబయాటిక్స్ మీ కడుపులోని బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేస్తాయి. అదేవిధంగా, సప్లిమెంటరీ విటమిన్ మాత్రలను నివారించండి. ఇది కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
Also Read: Sour Curd Sweet: పెరుగు పుల్లగా.. తీయగా.. రుచిగా ఉండాలంటే ఇలా చేస్తే సరి..
Coconut Ladoo: కొబ్బరి లడ్డు చాలా స్మూత్ గా రుచిగా రావాలంటే.. ఇంట్లో ఇలా చేయండి