Water Consumption : మండుతున్న ఎండలు.. డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా ఎంత నీరు తాగాలో తెలుసా?

వేసవికాలంలో ప్రారంభంలోనే ఎండలు దంచికొడుతున్నాయి. క్రమక్రమంగా ఉభయ తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతున్నాయి. ఎండల సమయంలో ఇంటిపట్టునే ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తప్పనిసరై బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే కచ్చితంగా నీరు తాగాలని పేర్కొంటున్నారు. పెరిగే ఎండలకు బయటకు వెళ్లకుండా ఇంటి పట్టున ఉన్నా కూడా నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. ఎందుకంటే మానవ శరీరంలో దాదాపు 60 శాతం నీటితో ఉంటుంది. మన శరీర పనితీరు మనం డైలీ తీసుకునే నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ అవయవాల నుంచి చెడును తొలగించి కణాలకు పోషణ రవాణా చేస్తుంది. కీళ్లు మెరుగ్గా పని చేసేలా చేయడమే కాక, ఆహార జీర్ణక్రియలో బాగా పని చేస్తుంది. ముఖ్యంగా వేసవిలో సరిపడా నీరు తాగకపోతే డీ హైడ్రేషన్ సంభవించే అవకాశం ఉంది. ఇది తీవ్ర నిర్జలీకరణం చేస్తుంది. అలాగే మగతకు కూడా కారణం అవుతుంది. ప్రస్తుతం వేసవి నేపథ్యంలో రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి? అనే విషయంపై ప్రతి ఒక్కరూ ఆసక్తి చూపుతున్నారు. అయితే నిపుణులు సూచన ప్రకారం ప్రతిరోజూ దాదాపు 4 నుంచి 5 లీటర్ల నీరు తాగాలి. దాహం వేసినా, వేయకపోయినా కచ్చితంగా నీరు తాగాలని నిపుణలు పేర్కొంటున్నారు. 

మీ నీటి తీసుకోవడం ప్రభావితం చేసే అంశాలు

వ్యాయామం 

మీరు చెమట పట్టేలా చేసే ఏదైనా కార్యకలాపంలో నిమగ్నమైతే ద్రవం నష్టాన్ని పూడ్చుకోవడానికి మీరు ఎక్కువ నీటిని తీసుకోవాలి. వ్యాయామానికి ముందు, సమయంతో పాటు వ్యాయామం తర్వాత కూడా నీటి ఎక్కువగా తాగాలి. 

పర్యావరణం 

మీరు వేడి లేదా తేమతో కూడిన పరిస్థితుల్లో ఎక్కువ చెమట పట్టవచ్చు, అంటే మీకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం. ఇలాంటి సమయంలో సరిగ్గా నీరు తాగకపోతే డీ హైడ్రేషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

సాధారణ అనారోగ్యం

మీకు జ్వరం, వాంతులు లేదా అతిసారం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ద్రవాలను కోల్పోతుంది. ఇలాంటి సమయంలో అధికంగా నీరు తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల మూత్రాశయ అంటువ్యాధులు, మూత్ర నాళాల్లో రాళ్లు, అధిక ద్రవ వినియోగాన్ని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి కచ్చితంగా అనారోగ్యంగా ఉన్న నీటిని తీసుకోవాలి. 

ప్రెగ్నెన్సీ, బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ 

మీరు గర్భిణిగా ఉన్నా లేదా పిల్లలకు పాలిచ్చే తల్లిగా ఉన్నా అధిక ధ్రవ వినియోగం కలుగుతుంది. కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటేడ్‌గా ఉండడానికి ఎక్కువ నీరు తాగాలి.

సరిపడా నీరు తాగామో? లేదో? ఇలా తెలుసుకోండి

సరిపడా ద్రవం తీసుకోపోతే మీకు దాహంగా అనిపించదు. మీ మూత్రం స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు తాగాలి అనే దానిని గుర్తించడంలో మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందవచ్చు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను అందుకోవడానికి నీటిని మీకు ఇష్టమైన పానీయంగా చేసుకుని తీసుకుంటే మంచి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. 

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..