ఉసిరి vs నేరేడు పండ్లు.. మీ లివర్ కొవ్వు తగ్గించడంలో ఏది బెస్ట్..? వీటి పవర్ తెలిస్తే అస్సలు వదలరు..
శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం అనగానే మనకు గుండె జబ్బులే గుర్తొస్తాయి. కానీ మన శరీరంలో కెమికల్ ఫ్యాక్టరీగా పనిచేసే కాలేయం చుట్టూ కొవ్వు చేరితే ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. అయితే ప్రకృతి మనకు ప్రసాదించిన ఉసిరి, నేరేడు పండ్ల కాంబినేషన్తో ఈ సమస్యకు ఎలా చెక్ పెట్టొచ్చో తెలుసుకుందాం..
నేటి ఆధునిక జీవనశైలి, మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఫ్యాటీ లివర్ ఒకటి. ఇటీవల విడుదలైన అపోలో నివేదిక ప్రకారం.. లివర్ రిపోర్ట్స్ నార్మల్ అని వచ్చిన వారిలో కూడా దాదాపు 74శాతం మంది భారతీయులు అంతర్గతంగా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారని తేలింది. లివర్ కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని గ్రేడ్-1 ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. ఇది శరీరంలో కొవ్వులు, చక్కెరలను సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయలేకపోవడానికి ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. అయితే సరైన ఆహార నియమాలు, మనకు అందుబాటులో ఉండే ఉసిరి, నేరేడు వంటి పండ్ల సహాయంతో ఈ సమస్యను ప్రాథమిక దశలోనే సులభంగా రివర్స్ చేయవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఉసిరి యాంటీఆక్సిడెంట్ పవర్హౌస్
ఉసిరి వల్ల కాలేయానికి జరిగే మేలు ఆయుర్వేదంలోనే కాకుండా ఆధునిక పోషక విజ్ఞాన శాస్త్రంలోనూ నిరూపితమైంది. విటమిన్ సి, పాలిఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఉసిరి.. ఒక శక్తివంతమైన సహజ డిటాక్సిఫికేషన్గా పనిచేస్తుంది. ఉసిరిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయానికి హెపటోప్రొటెక్టివ్ గుణాలు లభిస్తాయి. ఇది కాలేయ కణాలలో వాపు కలిగించే ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్తో పోరాడుతుంది. అలాగే శరీరంలో లిపిడ్ మెటబాలిజాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా కాలేయం కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కరిగించేలా సహాయపడుతుంది.
నేరేడు పండు
గ్రేడ్-1 ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యకు ప్రధాన కారణం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్. దీనివల్ల చక్కెర కాస్తా కాలేయంలో కొవ్వుగా మారుతుంది. ఈ స్థాయులలో నేరేడు పండు ఒక అద్భుతమైన వ్యూహకర్తలా పనిచేస్తుంది. దీని గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. కాలేయం దెబ్బతిన్నప్పుడు లేదా వాపునకు గురైనప్పుడు పెరిగే ALT, AST వంటి లివర్ ఎంజైమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో నేరేడు అద్భుతంగా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధించి, కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వలు చేరకుండా చూస్తుంది.
రెండూ కలిపి తీసుకుంటేనే బెస్ట్ రిజల్ట్స్..
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను పూర్తిగా అధిగమించాలంటే ఉసిరి, నేరేడులలో ఏదో ఒకటి మాత్రమే కాకుండా.. రెండింటినీ మీ డైట్లో భాగం చేసుకోవడం ఉత్తమం. ఉసిరి టాక్సిన్లను బయటకు పంపి వాపును తగ్గిస్తే.. నేరేడు పండు మెటబాలిక్ కంట్రోల్ ద్వారా కొవ్వు చేరకుండా చూస్తుంది.
ఎలా – ఎంత తీసుకోవాలి?
రోజుకు ఒక గుప్పెడు తాజా నేరేడు పండ్లు లేదా కొద్దిగా నీటిలో కలిపిన ఉసిరి రసం తీసుకోవడం సరిపోతుంది. ఇందులో పరిమాణం కంటే క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడమే ముఖ్యం.
సమయం: ఉదయం పూట లేదా మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం లోపలి పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది.
గమనించాల్సిన ముఖ్య విషయాలు..
శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలిని గడుపుతూ, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలను ఎక్కువగా తింటూ కేవలం ఉసిరి, నేరేడులను మాత్రమే తీసుకుంటే ఎలాంటి ఫలితం ఉండదు. పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండే తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, క్రమంతప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఈ పండ్లను మీ డైట్లో చేర్చుకుంటేనే ఆశించిన ఫలితాలు వస్తాయి. గ్రేడ్ 1 ఫ్యాటీ లివర్ను ఒక హెచ్చరికగా భావించి లో షుగర్, హోల్ ఫుడ్ విధానాన్ని అలవర్చుకోవాలి. అలాగే మీ లివర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకునే క్రమంలో ఎల్లప్పుడూ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ లేదా హెపటాలజిస్ట్ను సంప్రదించి తగిన సలహాలు పొందడం ముఖ్యం.