Yoga for Hair Growth: జుట్టు రాలడాన్ని ఉన్నపళంగా ఆపేసే ఆసనం ఏదో తెలుసా? చేయడం ఇంత ఈజీనా?
జుట్టు రాలడం, జుట్టు పలుచబడటం, ఎదుగుదల తగ్గడం వంటి సమస్యలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. వీటిని తగ్గించుకోవడానికి ఖరీదైన హెయిర్ కేర్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడంతో పాటు వివిధ ఇంటి చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నిస్తుంటారు. అయితే జుట్టు ఆరోగ్యం అనేది కేవలం బయట నుంచి ఉపయోగించే ఉత్పత్తులపైనే ఆధారపడి ఉండదు. ఆహారం, నిద్ర, ఒత్తిడి, హార్మోన్ల మార్పులు, శరీరంలో పోషకాల స్థాయులు వంటి అనేక అంశాలు జుట్టుపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందుకే జుట్టు సంరక్షణతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
యోగా శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి, ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి, శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి కారణంగా జుట్టు రాలుతున్న కొందరికి యోగా పరోక్షంగా ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే యోగాసనాలు చేస్తే జుట్టు తప్పకుండా పెరుగుతుందని లేదా బట్టతల సమస్య పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని చెప్పడానికి ప్రస్తుతం తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలో భాగంగా కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలను అభ్యసించవచ్చు.
1. అధోముఖ శ్వానాసనం
అధోముఖ శ్వానాసనం శరీరాన్ని తలకిందులుగా ‘V’ ఆకారంలో ఉంచే యోగాసనం. ఈ ఆసనంలో చేతులు, కాళ్లపై శరీర బరువును సమతుల్యం చేస్తూ నడుమును పైకి ఎత్తుతారు. ఇది భుజాలు, వీపు, కాళ్ల కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించే యోగా సాధనలో భాగంగా ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ ఆసనాన్ని చేయాలనుకునేవారు ముందుగా చేతులు, మోకాళ్లపై నేలపై నిలబడాలి. ఆ తర్వాత అరచేతులను నేలపై ఉంచి, నెమ్మదిగా నడుమును పైకి ఎత్తాలి. శరీరాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు విలోమ ‘V’ ఆకారంలో ఉంచి, సౌకర్యంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. మొదటిసారి ప్రయత్నించేవారు యోగా శిక్షకుడి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. ఈ ఆసనం నేరుగా జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుందని నిర్ధారణ కాలేదు.
2. సర్వాంగాసనం
సర్వాంగాసనం అనేది శరీరాన్ని భుజాల ఆధారంగా పైకి ఎత్తి నిలిపే ఆసనం. ఇది కొంత అనుభవం, శరీర సమతుల్యత అవసరమయ్యే సాధన. ఈ ఆసనాన్ని జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే యోగాసనాల్లో కొందరు పేర్కొంటారు. అయితే తలకు రక్తప్రసరణ పెరిగితేనే జుట్టు పెరుగుతుందని భావించడం సరైంది కాదు. జుట్టు కుదుళ్ల పెరుగుదల అనేక జీవసంబంధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ ఆసనంలో మెడపై ఒత్తిడి పడే అవకాశం ఉండటంతో ప్రారంభకులు స్వయంగా ప్రయత్నించకూడదు. మెడ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, కంటి ఒత్తిడి సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా తలకిందులుగా ఉండే ఆసనాలను చేయకూడదు. జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించుకోవాలనే ఉద్దేశంతో ప్రమాదకరమైన భంగిమలను బలవంతంగా చేయడం మంచిది కాదు.
3. వజ్రాసనం
వజ్రాసనం సులభంగా నేర్చుకోగలిగే కూర్చునే యోగాసనాల్లో ఒకటి. ఇందులో మోకాళ్లను మడిచి, పాదాలపై నడుమును ఉంచి నిటారుగా కూర్చుంటారు. చేతులను తొడలపై ఉంచి సహజంగా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ భంగిమలో కొద్దిసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి, ధ్యానం లేదా శ్వాస సాధనపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడవచ్చు.
భోజనం తర్వాత కూడా కొందరు వజ్రాసనం చేస్తుంటారు. అయితే ఇది జుట్టు పెరుగుదలను నేరుగా పెంచుతుందని నిరూపించే ఆధారాలు లేవు. మోకాళ్లు, చీలమండలు లేదా నడుము సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ భంగిమలో అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపాలి. అవసరమైతే దిండును ఉపయోగించడం లేదా యోగా శిక్షకుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
4. బాలాసనం
బాలాసనం శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించే యోగాసనం. ఇందులో మోకాళ్లపై కూర్చుని, శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు వంచి నుదుటిని నేలవైపు తీసుకెళ్తారు. చేతులను ముందుకు చాపవచ్చు లేదా శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచవచ్చు. సౌకర్యంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కొద్దిసేపు ఈ భంగిమలో ఉండవచ్చు.
రోజువారీ ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించుకోవడానికి విశ్రాంతి సాధనగా బాలాసనం ఉపయోగపడుతుంది. ఒత్తిడి కొందరిలో తాత్కాలికంగా జుట్టు రాలడాన్ని పెంచే అంశం కావచ్చు. అందువల్ల యోగా ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం పరోక్షంగా సహాయపడవచ్చు. అయితే జుట్టు రాలడానికి ఇతర కారణాలు ఉంటే బాలాసనం ఒక్కటే సమస్యను పరిష్కరించదు. మోకాళ్లు లేదా వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారు తమకు అనుకూలమైన భంగిమను ఎంచుకోవాలి.
5. ఉత్తానాసనం
ఉత్తానాసనంలో నిటారుగా నిలబడి, నడుము నుంచి శరీరాన్ని ముందుకు వంచుతారు. చేతులను నేలపై లేదా కాళ్లకు అందేంతవరకు తీసుకెళ్లవచ్చు. కాళ్ల వెనుక భాగంలోని కండరాలు, వీపు సాగదీయడానికి ఈ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది. శరీరాన్ని ముందుకు వంచేటప్పుడు మోకాళ్లను అవసరానికి అనుగుణంగా కొద్దిగా వంచుకోవచ్చు. బలవంతంగా తలను మోకాళ్లకు తాకించే ప్రయత్నం చేయకూడదు.
ఈ ఆసనం కొందరికి శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే తల కిందికి వంచడం వల్ల జుట్టు కుదుళ్లకు ప్రత్యేకంగా పోషకాలు చేరి జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుందని చెప్పడానికి ఆధారాలు లేవు. తల తిరగడం, సమతుల్యత సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి యోగాతో పాటు ఏం చేయాలి?
జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు తగినంత ప్రోటీన్, ఐరన్, ఇతర పోషకాలు అందే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. జుట్టును గట్టిగా కట్టడం, అధిక వేడి ఉపయోగించడం, తలకు సరిపోని ఉత్పత్తులను తరచుగా వాడడం వంటి అలవాట్లను తగ్గించుకోవాలి. జుట్టు రాలడానికి కారణం పోషకాల లోపం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, హార్మోన్ల మార్పులు, కొన్ని మందుల ప్రభావం లేదా వంశపారంపర్య అంశాలు కావచ్చు.
జుట్టు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా రాలుతున్నా, తలపై అక్కడక్కడా ఖాళీ మచ్చలు ఏర్పడుతున్నా లేదా జుట్టు పలుచబడటం కొనసాగుతున్నా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాతే సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవచ్చు. యోగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడ్పడుతుంది కానీ వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. యోగాసనాలు జుట్టు పెరుగుదలను నేరుగా పెంచుతాయని లేదా జుట్టు రాలడాన్ని పూర్తిగా ఆపుతాయని నిరూపించే బలమైన ఆధారాలు లేవు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ముఖ్యంగా తలకిందులుగా ఉండే ఆసనాలను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా శిక్షకుడి సలహా తీసుకోండి.