Heart Health: రోజులో ఒక్కసారైనా ఈ పని చేస్తున్నారా?..వీరికి హార్ట్ అటాక్ దూరం.. నూరేళ్ల ఆయుష్షు!
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే గంటల తరబడి జిమ్లో గడపాలని, కఠినమైన ఆహార నియమాలు పాటించాలని చాలామంది భయపడుతుంటారు. కానీ, తాజా పరిశోధనలు ఇందుకు భిన్నమైన, ఎంతో ప్రోత్సాహకరమైన వార్తను చెబుతున్నాయి. మన దైనందిన జీవితంలో చేసే అతి చిన్న మార్పులు.. అంటే కేవలం 4.5 నిమిషాల అదనపు నడక వంటివి గుండెపోటు ముప్పును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఈ అంతర్జాతీయ అధ్యయనం.. గుండె ఆరోగ్యంపై చిన్న మార్పుల ప్రభావాన్ని వివరిస్తోంది.
ఆస్ట్రేలియా, చిలీ బ్రెజిల్ దేశాలకు చెందిన నిపుణులు దాదాపు 53,000 మందిపై 8 ఏళ్ల పాటు జరిపిన ఈ అధ్యయనం అనేక ఆసక్తికర విషయాలను వెల్లడించింది. భారీ మార్పుల కంటే, మనం నిలకడగా పాటించగలిగే చిన్న మార్పులే గుండెకు శ్రీరామరక్ష అని యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ స్పష్టం చేసింది. రోజూ తీసుకునే కూరగాయల పరిమాణాన్ని కొద్దిగా పెంచడం, మరికొంత సమయం నిద్రపోవడం ద్వారా గుండెపోటు స్ట్రోక్ ముప్పును ఎలా అరికట్టవచ్చో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం..
గుండెపోటు ముప్పును 10% తగ్గించే ‘3 స్మార్ట్’ మార్పులు:
నిద్ర : రాత్రిపూట కేవలం 11 నిమిషాలు అదనంగా నిద్రపోవడం. (మొత్తం 8 నుండి 9 గంటల నిద్ర ఆదర్శం).
నడక : రోజువారీ పనుల మధ్యలో కేవలం 4.5 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవటం (Brisk Walking).
ఆహారం : ప్రతిరోజూ అదనంగా ఒక పావు కప్పు కూరగాయలు తీసుకోవడం.
నిపుణుల విశ్లేషణ:
డాక్టర్ నికోలస్ కోమెల్ (సిడ్నీ యూనివర్సిటీ) ప్రకారం, ఒకేసారి పెద్ద పెద్ద మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించి విఫలం కావడం కంటే, ఇలాంటి చిన్న మార్పులను అలవాటు చేసుకోవడం సులభం మరియు ఎక్కువ కాలం కొనసాగించవచ్చు. ఇవన్నీ కలిపి గుండెపై అద్భుతమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఏది ఏ వ్యాయామం? (NHS గైడ్లైన్స్):
మోడరేట్ వ్యాయామం: వేగంగా నడవటం, డాన్స్ చేయడం, సైక్లింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్.
విగరస్ (తీవ్రమైన) వ్యాయామం: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కిప్పింగ్ (తాడు ఆట), ఏరోబిక్స్.
ఆఫీసులో లిఫ్టుకు బదులు మెట్లు ఎక్కడం లేదా బస్సు స్టాప్ నుండి ఇంటికి వేగంగా నడవడం ద్వారా ఆ 4.5 నిమిషాల లక్ష్యాన్ని సులభంగా చేరుకోవచ్చు.
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. సంస్థ దీనికి బాధ్యత వహించదు. గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.