Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 కంటే ఎక్కువ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే చిట్కాలు ఇవే..
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి, మీ ఆహారంలో రెడ్ మీట్‌ను నివారించండి.
కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మిమ్మల్ని గుండె రోగిని చేసే సమస్య. కొలెస్ట్రాల్ అనేక హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే శరీరంలో కనిపించే కొవ్వు. కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ , ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్లతో సహా అనేక హార్మోన్లను తయారు చేస్తుంది. ఇది కాల్షియంను గ్రహిస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది. జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఈ కొవ్వు చాలా సహకారం అందిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ కాలేయం, ప్రేగులు సాఫీగా నడపడానికి సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ రెండు రకాలు, ఒకటి మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటే అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, మరొకటి చెడు కొలెస్ట్రాల్, దీనిని తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ అంటారు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల శరీరం అనారోగ్యానికి గురవుతుంది. సావోల్ హార్ట్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు, డైరెక్టర్ డాక్టర్ విమల్ ఝంఝర్ (MBBS, MD) ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 కంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో అనేక సమస్యలు మొదలవుతాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా, రోజంతా అలసట, రక్త ప్రసరణ క్షీణించడం, శరీరంలో తిమ్మిరి, నొప్పి, కండరాలు సాగదీయడం, ఛాతీలో అన్ని వేళలా బరువుగా ఉండటం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువ కాలం ఉంటే, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గుండె జబ్బులు రాకుండా ఆహారాన్ని నియంత్రించడం అవసరం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా వేగంగా పెరుగుతాయి, ఆహారంలో వాటిని నివారించండి. కొలెస్ట్రాల్‌ని ఏయే ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా పెరుగుతాయో తెలుసుకుందాం.
వెల్లుల్లి తినండి:
కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి వెల్లుల్లిని ఉపయోగించండి. వెల్లుల్లిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 9-15 శాతం తగ్గుతాయి. రోజూ రెండు మూడు వెల్లుల్లి రెబ్బలు తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ సహజంగా తగ్గుతుంది.
వోట్స్ తినండి:
కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఓట్స్‌ను తినండి. ఓట్స్‌ను ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను సులభంగా నియంత్రించి గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి. రోజూ 2-3 చెంచాల ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.
ఇసాబ్‌గోల్ వినియోగించండి:
కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో ఇసాబ్‌గోల్ పొట్టు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. రోజూ ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల ఇసాబ్‌గోల్ పొట్టు తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ని నియంత్రిస్తుంది.
మెంతి గింజలు తినండి:
మెంతి గింజలను రాత్రి నీళ్లలో నానబెట్టి, ఉదయం ఈ గింజలను నమిలి తింటే కొలెస్ట్రాల్ అదుపులో ఉంటుంది. మీరు మెంతి గింజల నీటిని కూడా తాగవచ్చు. మీరు హార్ట్ పేషెంట్ అయితే కొలెస్ట్రాల్ 130 కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
మాంసం:
మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించాలనుకుంటే, జంతువుల ఆహారాన్ని నివారించండి. జంతువుల ఆహారాలలో, గరిష్ట కొలెస్ట్రాల్ ఎరుపు మాంసంలో కనిపిస్తుంది. మటన్ కంటే చికెన్‌లో కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది. గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు గుండె జబ్బులను నివారించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
కొలెస్ట్రాల్ జన్యుపరమైనది అయితే, దానిని ఇలా నియంత్రించండి:
జన్యుపరంగా కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిన వారు దానిని నియంత్రించడానికి మందులు వాడాలి. ఈ వ్యాధిని నియంత్రించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా నియంత్రించే అనేక ప్రభావవంతమైన మందులు ఉన్నాయి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం