Mental Health: మీకెప్పుడైనా ఆకస్మికంగా భయం వేయడం జరిగిందా? గుండె వేగం పెరిగి నియంత్రణ కోల్పోతున్నారా?
శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి ఆహారం, వ్యాయామం చాలా అవసరం. అయితే శారీరక ఆరోగ్యంతోపాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యం. మనస్సు ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంచుకోవాలంటే ఏం చేయాలి? అందుకు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత జీవితంలో ఒడిదుడుకులు అన్నీ మనసుపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. అలాగే ఏదైనా సంఘటన జరిగినా, చదివినా మనసులో అలజడి ఏర్పడుతుంది. అలాంటప్పుడు..
Updated on: Sep 12, 2024 | 12:41 PM
![శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి ఆహారం, వ్యాయామం చాలా అవసరం. అయితే శారీరక ఆరోగ్యంతోపాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యం. మనస్సు ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంచుకోవాలంటే ఏం చేయాలి? అందుకు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత జీవితంలో ఒడిదుడుకులు అన్నీ మనసుపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. అలాగే ఏదైనా సంఘటన జరిగినా, చదివినా మనసులో అలజడి ఏర్పడుతుంది. అలాంటప్పుడు ఏమి చేయాలో చాలా మందికి తెలియదు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mental-health-1.jpg?w=1280&enlarge=true)
శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి ఆహారం, వ్యాయామం చాలా అవసరం. అయితే శారీరక ఆరోగ్యంతోపాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యం. మనస్సు ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంచుకోవాలంటే ఏం చేయాలి? అందుకు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత జీవితంలో ఒడిదుడుకులు అన్నీ మనసుపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. అలాగే ఏదైనా సంఘటన జరిగినా, చదివినా మనసులో అలజడి ఏర్పడుతుంది. అలాంటప్పుడు ఏమి చేయాలో చాలా మందికి తెలియదు.
![దీనిని పానిక్ అటాక్ లేదా యాంగ్జయిటీ అటాక్ అంటారు. ఇలాంటివి జరిగినప్పుడు అకస్మాత్తుగా భయం మొదలవుతుంది. అలాంటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఛాతీ లోపలి భాగం మెలికలు తిరిగినట్లు అనిపిస్తుంది. మాటల్లో చెప్పలేని బాధ వెంటాడుతుంది. అలాంటప్పుడు ఏం చేయాలి?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mental-health-2.jpg)
దీనిని పానిక్ అటాక్ లేదా యాంగ్జయిటీ అటాక్ అంటారు. ఇలాంటివి జరిగినప్పుడు అకస్మాత్తుగా భయం మొదలవుతుంది. అలాంటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఛాతీ లోపలి భాగం మెలికలు తిరిగినట్లు అనిపిస్తుంది. మాటల్లో చెప్పలేని బాధ వెంటాడుతుంది. అలాంటప్పుడు ఏం చేయాలి?
![పానిక్ అటాక్ లేదా యాంగ్జయిటీ అటాక్ వస్తే ఐదు నిమిషాల మెడిటేషన్ చేస్తే సరిపోతుందంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ధ్యానంలో చుట్టూ వాతావరణాన్ని పూర్తిగా మర్చిపోవాలి. అందుకు నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవాలి. తక్కువ శబ్దం ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకుని, పూర్తి నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ధ్యానం చేస్తే.. మనసులోని అలజడి దూరం అవుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mental-health-3.jpg)
పానిక్ అటాక్ లేదా యాంగ్జయిటీ అటాక్ వస్తే ఐదు నిమిషాల మెడిటేషన్ చేస్తే సరిపోతుందంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ధ్యానంలో చుట్టూ వాతావరణాన్ని పూర్తిగా మర్చిపోవాలి. అందుకు నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవాలి. తక్కువ శబ్దం ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకుని, పూర్తి నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ధ్యానం చేస్తే.. మనసులోని అలజడి దూరం అవుతుంది.
![మీ ఫోన్లో 5-10 నిమిషాల టైమర్ని సెట్ చేసుకుని ధ్యానం చేయాలి. మళ్లీ మళ్లీ కళ్లు తెరవకుండా కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోవాలి. ఏకాగ్రత పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, తేలికపాటి సంగీతం లేదా ధ్యాన సంగీతాన్ని వినవచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mental-health-4.jpg)
మీ ఫోన్లో 5-10 నిమిషాల టైమర్ని సెట్ చేసుకుని ధ్యానం చేయాలి. మళ్లీ మళ్లీ కళ్లు తెరవకుండా కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోవాలి. ఏకాగ్రత పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, తేలికపాటి సంగీతం లేదా ధ్యాన సంగీతాన్ని వినవచ్చు.
![ధ్యానం చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాస నిచ్ఛ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి. ఇలా 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మంత్రాలను కూడా జపించవచ్చు. హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి వచ్చిందని, ఆందోళన తగ్గిందని మీకు అనిపించినప్పుడు నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరవండి. అప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు తాగితే నార్మల్ అవుతారు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mental-health-5.jpg)
ధ్యానం చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాస నిచ్ఛ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి. ఇలా 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మంత్రాలను కూడా జపించవచ్చు. హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి వచ్చిందని, ఆందోళన తగ్గిందని మీకు అనిపించినప్పుడు నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరవండి. అప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు తాగితే నార్మల్ అవుతారు.
![సెప్టెంబర్ 14 నుంచి రాజస్థాన్ లో NBK 109 షెడ్యూల్ సెప్టెంబర్ 14 నుంచి రాజస్థాన్ లో NBK 109 షెడ్యూల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/nbk-109-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇంట్లో గజలక్ష్మిని ఏ దిశలో పెట్టుకోవడం ప్రయోజనకరమో తెలుసా.. ఇంట్లో గజలక్ష్మిని ఏ దిశలో పెట్టుకోవడం ప్రయోజనకరమో తెలుసా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/gajalakshmi-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రభాస్ vs విజయ్.. రికార్డులకు కేరాఫ్ అడ్రస్ గా ప్రభాస్, విజయ్.! ప్రభాస్ vs విజయ్.. రికార్డులకు కేరాఫ్ అడ్రస్ గా ప్రభాస్, విజయ్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/vijay-thalapathy-vs-prabhas.jpg?w=280&ar=16:9)
![గాలికి సైతం చెమటలు పట్టించే అందాల ముద్దుగుమ్మ.. గాలికి సైతం చెమటలు పట్టించే అందాల ముద్దుగుమ్మ..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/actress-new.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆరేళ్ళు తరువాత ఎన్టీఆర్ నటవిశ్వరూపం.. నెవర్ బిఫోర్ ఇన్ ఇండియన్.! ఆరేళ్ళు తరువాత ఎన్టీఆర్ నటవిశ్వరూపం.. నెవర్ బిఫోర్ ఇన్ ఇండియన్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/devara-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![బాక్సాఫీస్ని షేక్ చేస్తున్న స్త్రీ 2. ఈసారి మన ఇంట్లోకే బొమ్మ.! బాక్సాఫీస్ని షేక్ చేస్తున్న స్త్రీ 2. ఈసారి మన ఇంట్లోకే బొమ్మ.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/stree-2-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![నిర్మాతలకు నాని అభయం.. కలెక్షన్లు తో పాటు కాన్ఫిడెన్స్ కూడా.! నిర్మాతలకు నాని అభయం.. కలెక్షన్లు తో పాటు కాన్ఫిడెన్స్ కూడా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/nani-9.jpg?w=280&ar=16:9)
![సినిమాల్లో స్వీటూ.. సోషల్ మీడియాలో ఊర నాటు.. ఎవరో గుర్తుపట్టారా.? సినిమాల్లో స్వీటూ.. సోషల్ మీడియాలో ఊర నాటు.. ఎవరో గుర్తుపట్టారా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/tollywood-16.jpg?w=280&ar=16:9)
![అత్యంత ఖరీదైన బైక్స్ ఇవే.. ధర ఎంతో తెలిస్తే షాక్ అయిపోతారు.. అత్యంత ఖరీదైన బైక్స్ ఇవే.. ధర ఎంతో తెలిస్తే షాక్ అయిపోతారు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/harley-davidson-road-glide-special1.jpg?w=280&ar=16:9)
![మరికొన్ని గంటల్లో ఓటీటీలోకి రూరల్ కామెడీ.. స్ట్రీమింగ్ ఇక్కడే.. మరికొన్ని గంటల్లో ఓటీటీలోకి రూరల్ కామెడీ.. స్ట్రీమింగ్ ఇక్కడే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/committee-kurrollu-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![మీకెప్పుడైనా ఆకస్మికంగా భయం కలిగిందా? గుండె నియంత్రణ కోల్పోతుందా మీకెప్పుడైనా ఆకస్మికంగా భయం కలిగిందా? గుండె నియంత్రణ కోల్పోతుందా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mental-health-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![విడాకుల మ్యాటర్లో బిగ్ ట్విస్ట్ హీరో పై తిరగబడ్డ భార్య విడాకుల మ్యాటర్లో బిగ్ ట్విస్ట్ హీరో పై తిరగబడ్డ భార్య](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/jayam-ravi-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఏం కష్టమొచ్చిందో ఏమో.. ఆత్మహత్య చేసుకున్న స్టార్ హీరోయిన్ తండ్రి ఏం కష్టమొచ్చిందో ఏమో.. ఆత్మహత్య చేసుకున్న స్టార్ హీరోయిన్ తండ్రి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/malaika-arora.jpg?w=280&ar=16:9)
![సుమీ బోరా కోసం లుకౌట్ నోటీసులు జారీ సుమీ బోరా కోసం లుకౌట్ నోటీసులు జారీ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/sumi-borah.jpg?w=280&ar=16:9)
![సెప్టెంబర్ 14 నుంచి రాజస్థాన్ లో NBK 109 షెడ్యూల్ సెప్టెంబర్ 14 నుంచి రాజస్థాన్ లో NBK 109 షెడ్యూల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/nbk-109-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![రోజాతో ఉన్న ఈ పాప ఇప్పుడు.. సోషల్ మీడియాలో సెగలు రేపుతోన్న భామ రోజాతో ఉన్న ఈ పాప ఇప్పుడు.. సోషల్ మీడియాలో సెగలు రేపుతోన్న భామ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/actress-16.jpg?w=280&ar=16:9)
![గుండెపోటుతో నిద్రలోనే ప్రముఖ నటుడు మృతి.. కారణం ఇదేనట గుండెపోటుతో నిద్రలోనే ప్రముఖ నటుడు మృతి.. కారణం ఇదేనట](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/tv-actor-vikas-sethis-sudden-death.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇంట్లో గజలక్ష్మిని ఏ దిశలో పెట్టుకోవడం ప్రయోజనకరమో తెలుసా.. ఇంట్లో గజలక్ష్మిని ఏ దిశలో పెట్టుకోవడం ప్రయోజనకరమో తెలుసా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/gajalakshmi-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![కోటి ఫోన్ నెంబర్లు బ్లాక్... ఎందుకో తెలుసా ?? కోటి ఫోన్ నెంబర్లు బ్లాక్... ఎందుకో తెలుసా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mobile-explainer.jpg?w=280&ar=16:9)
![దేవర ట్రైలర్ తో యూట్యూబ్ షేక్ దేవర ట్రైలర్ తో యూట్యూబ్ షేక్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/top9-et-news.jpg?w=280&ar=16:9)
![విడాకుల మ్యాటర్లో బిగ్ ట్విస్ట్ హీరో పై తిరగబడ్డ భార్య విడాకుల మ్యాటర్లో బిగ్ ట్విస్ట్ హీరో పై తిరగబడ్డ భార్య](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/jayam-ravi-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఏం కష్టమొచ్చిందో ఏమో.. ఆత్మహత్య చేసుకున్న స్టార్ హీరోయిన్ తండ్రి ఏం కష్టమొచ్చిందో ఏమో.. ఆత్మహత్య చేసుకున్న స్టార్ హీరోయిన్ తండ్రి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/malaika-arora.jpg?w=280&ar=16:9)
![కోటి ఫోన్ నెంబర్లు బ్లాక్... ఎందుకో తెలుసా ?? కోటి ఫోన్ నెంబర్లు బ్లాక్... ఎందుకో తెలుసా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/mobile-explainer.jpg?w=280&ar=16:9)
![దేవర ట్రైలర్ తో యూట్యూబ్ షేక్ దేవర ట్రైలర్ తో యూట్యూబ్ షేక్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/top9-et-news.jpg?w=280&ar=16:9)
![బుడమేరు వరదలో కొట్టుకుపోయిన థార్ కార్.. ప్రమాదంలో సాఫ్ట్ వేర్. బుడమేరు వరదలో కొట్టుకుపోయిన థార్ కార్.. ప్రమాదంలో సాఫ్ట్ వేర్.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/thar-car-washed-away-in-budameru-floods-software-employee-in-accident-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![మగధీర స్టోరీ తో NRI మహిళపై అత్యాచారం.! షాకింగ్ విషయాలు వెలుగులోకి మగధీర స్టోరీ తో NRI మహిళపై అత్యాచారం.! షాకింగ్ విషయాలు వెలుగులోకి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/yoga-teacher-assault-nri-woman-with-previous-birth-love-story-in-chikmagalur-karnataka-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![పొంచి ఉన్న మరో ముప్పు.. వాతావరణ శాఖ హెచ్చరిక.! పొంచి ఉన్న మరో ముప్పు.. వాతావరణ శాఖ హెచ్చరిక.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/latest-weather-update-on-rain-alert-to-andhra-pradesh-and-telangana-on-11-september-2024-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![66 కిలోల బంగారు గణపతి.. ఏకంగా రూ.400 కోట్ల బీమా.! 66 కిలోల బంగారు గణపతి.. ఏకంగా రూ.400 కోట్ల బీమా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/66-kg-gold-ganpati-idol-rs-400-crore-insurance-together-on-ganesh-chaturthi-2024-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![మురళి శర్మ కాదు.. ఆయన భార్య వేరే లెవల్.. తెలిస్తే సలాం కొడతారు.! మురళి శర్మ కాదు.. ఆయన భార్య వేరే లెవల్.. తెలిస్తే సలాం కొడతారు.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/did-you-know-actor-murali-sharmas-wife-ashwini-kalsekar-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![డైరెక్టర్కు కోపం వస్తే రిజెల్ట్ ఇట్లనే ఉంటది.! గోట్ టాక్.. డైరెక్టర్కు కోపం వస్తే రిజెల్ట్ ఇట్లనే ఉంటది.! గోట్ టాక్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/director-venkat-prabhu-shocking-comments-on-negative-comments-on-vijay-thalapathy-the-goat-movie-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)