ఉసిరి వర్సెస్ నారింజ రెండింటిలో విటమిన్ సి ఏ పండులో ఎక్కువ ఉందో తెలిస్తే…ఆశ్చర్యపోతారు…
విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, ఇన్ఫెక్షన్లను నియంత్రించడానికి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, ఇన్ఫెక్షన్లను నియంత్రించడానికి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అంతేకాదు విటమిన్ సి ప్రతిరోజు మన శరీరానికి తప్పనిసరిగా అందించాలని మీకు తెలుసా. విటమిన్ సి అనగానే మనకు టక్కున గుర్తుకు వచ్చేది నిమ్మకాలు లేదా నారింజ. నిమ్మకాయ, నారింజలోనే కాకుండా విటమిన్ సి ఉసిరి కాయలో కూడా పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఉసిరి, నారింజ ఈ రెండింటిలో విటమిన్ సి ఏ పండులో ఎక్కువ ఉందో తెలుసుకుందాం.
ప్రముఖ డైటీషియన్ మాక్ సింగ్ ప్రకారం, నిమ్మ, నారింజ రెండూ 100 గ్రాములకు దాదాపు ఒకే విధమైన విటమిన్ సిని కలిగి ఉంటాయి. కానీ మన ఉసిరి విషయానికి వస్తే, 100 గ్రాముల ఉసిరికాయలో నారింజ లేదా నిమ్మకాయతో పోలిస్తే తొమ్మిది రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుందని తెలిపారు. ఉసిరిలో 100 గ్రాములకు 450 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. అయితే నారింజలో 100 గ్రాములకు 53 mg మాత్రమే ఉంటుంది.
విటమిన్ సి మహిళలకు రోజుకు 75 మిల్లీగ్రాములు (mg) పురుషులకు రోజుకు 90 mg తప్పకుండా తీసుకోవాలని సూచించారు. మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దిగా ఉసిరిని తీసుకున్నప్పటికీ, సహజంగా తగినంత విటమిన్ సి మీ శరీరానికి కావాల్సినంత లభిస్తుంది. అంతేకాదు ఆమ్లాలో కేలరీలు , కొవ్వు, చక్కెర కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
ఉసిరి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఉసిరిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం గుణాలు ఉన్నాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, జుట్టు, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం, మంటను తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: ఉసిరికాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు: ఉసిరిలో గల్లిక్ యాసిడ్, ఎలాజిక్ యాసిడ్, క్వెర్సెటిన్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: ఆమ్లా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది . ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ ఉసిరిలో అధికంగా ఉంటుంది.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది: జీర్ణాశయంలోని కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరం నుండి దాని విసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాదు ఆమ్లా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది: ఉసిరిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి, చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: ఆమ్లాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత, కంటిశుక్లం నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు.