Blood Pressure Control : మనకు బీపీ వస్తే మనమే వణకాలి.. ఆహార అలవాట్లతో రక్తపోటును దూరం చేయండిలా..

High Bp

ప్రస్తుతం ఆహార అలవాట్ల కారణంగా రక్తపోటు సమస్య వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అందరినీ వేధిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఒక విస్తృతమైన వ్యాధి. ధమని గోడలపై రక్తం శక్తి స్థిరంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు కారణంగా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఫార్మాస్యూటికల్స్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అన్నిసార్లు ఇవి పని చేయకపోవచ్చు. కాబట్టి సహజ రక్తపోటు చికిత్సలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అధిక రక్తపోటును సహజంగా నియంత్రించడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను సూచిస్తున్నారు. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది అధిక రక్తపోటును ముందుగానే గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా సరైన చికిత్సను పొందవచ్చు. ఇంటి వద్దే డిజిటల్ బీపీ మెషీన్ పెట్టుకుని తరచూ చెక్ చేసుకుంటూ ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు మీ జీవనశైలిలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, పోషకాహారం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, ఇతర మంచి ప్రవర్తనలను అనుసరించడం ద్వారా మీ రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. ప్రజలు పూర్తిగా ఔషధంపై ఆధారపడకుండా వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేలా ఉండే సింపుల్ టిప్స్‌పై ఓ లుక్కేద్దాం.

బరువు నిర్వహణ

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది. క్రమమైన వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం ద్వారా నిర్వహించే ఆరోగ్యకరమైన బరువు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తే మెరుగైన ఫలితాలు ఉంటాయి.

ఆల్కహాల్‌కు దూరం

అధిక ఆల్కహాల్ వాడకం మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాబట్టి మద్యపానానికి వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. ఒకవేళ తప్పనిపరిస్థితుల్లో తాగాల్సి వస్తే దాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 

వ్యాయామం

శారీరక వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. వారంలో చాలా రోజుల్లో, చురుకైన నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. 

ఆహారం

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మాంసాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఉప్పు, సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

పరిమితమైన ఉప్పు వినియోగం

అధిక ఉప్పు వినియోగం రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం ఉప్పుకు బదులుగా మూలికలు, మసాలా దినుసులను ఉపయోగించడం మంచి మార్గంలో భోజనానికి జోడించిన ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ ఉప్పు తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి